Futási tippek télre; A láb szakértői
Sok futó csak nyáron fut, mert túl nedves, túl hideg és túl korán sötét nekik télen. Adunk tippeket, hogy a futás télen ugyanolyan szórakoztató legyen, mint nyáron.
hőfok
Alapvetően téli hőmérsékleten is futhat. 2 ° -tól -14 ° C-ig kissé csökkentenie kell a tempót, és kicsit tovább kell futnia. Így megteremthető az elkövetkező tavaszi kitartás alapja. A sportorvosok csak azt javasolják, hogy ne fussak -15 ° alatti hőmérsékleten.
ruha
A megfelelő ruházat a téli futások alfája és omegája. A hagymás elv, több réteg egymással viselve, bevált. Vékony funkcionális fehérnemű, amely nedvességet juttat kifelé, közvetlenül a testre. Ezen felül vannak további funkcionális szálakból készült ruházati rétegek, amelyek szigetelnek és védenek a szél, a hó és az eső ellen. Különösen fontos egy kalap, amely megvédi a fejet a túlzott lehűléstől, mert a hő 30-40% -a kisugárzik a fején.
lélegző
A sportorvoslás javasolja az orron keresztüli lélegeztetést, mert így párásítják és előmelegítik a levegőt, mielőtt a tüdőbe áramlik. Alacsony, fagypont alatti hőmérsékleten az orr már nem képes megbirkózni ezzel a feladattal, és a nyálkahártyákat megtámadja a hideg és száraz levegő, akárcsak a szájon át történő lélegzéskor. Ebben az esetben lassítania kell egy kicsit. Sál vagy ruhadarab a szája és orra előtt védi és segíti a belélegzett levegő felmelegedését.
Ital
A télen száraz levegő miatt sok folyadék távozik a testből a kilélegzett levegőn keresztül. Ezért igyon sokat, különösen a meleg italokat. A meleg leves ideális, mert megköti a szervezetben lévő vizet az étkezési só nátriumával.
Fut a hóban
Ha fagyott és havas talajon fut, a talp izmait különösen megterheli az egyenetlen talaj. Ez az eredetileg megszokott kiegészítő terhelés izomfájdalmakhoz és további panaszokhoz vezethet a háton és a lábakon. Ha már problémái vannak az Achilles-ínnel, akkor különösen óvatosnak kell lennie. A téli felszínen történő futás további koncentrációt igényel, és a megcsúszás vagy megcsavarodás veszélye jelentősen megnő. Alkonyatkor vagy sötétben is különös óvatosság szükséges. A reflektorok megvilágításával és viselésével biztosítani kell, hogy jól lásson és lásson.
Fürdés és zuhanyozás
Egy kellemes téli futás után megkönnyebbülés a melegítés és a pihenés egy meleg zuhany alatt vagy egy meleg, teljes fürdőben. Fürdő adalékokkal, például eukaliptusszal vagy borókával, a közérzet növelhető.
1. tipp
Tökéletesen alkalmas különféle szabadtéri sportokhoz, például futáshoz, motorozáshoz, síeléshez, snowboardozáshoz, hegymászáshoz, túrázáshoz stb.
2. tipp
A nagy varrási sűrűségű varrási módszer révén a funkcionális fehérnemű olyan hőciklus-rendszert hoz létre, amely csökkenti a légáramlás által okozott hőveszteséget, hogy hosszú ideig megtartsa a test hőjét
3. tipp
Ideális őszi, tavaszi és téli futásokhoz.