Futásórák a helyes futásért Balti félmaraton 2017. április 30-án a sportszervezet
Adjon fel régi futási stílusát, itt az ideje megtanulni a helyes futást. A cikkben található apró trükkök segítségével csökkenteni tudja az edzésre szánt időt és az extra kilogrammokat.
Azóta futunk, hogy elkezdtük megosztani a területet a ragadozókkal. Tehát hogyan magyarázza azt a tényt, hogy néhányan nem tudunk futni? Nagyon sok oka van: a sedentarizmusra hajlamos munkák, autók, kanapék, lustaság. A mozgás iránti igény már nem létezik, izmaink pedig egyre kevésbé használatosak. Túl kevés ember érzi a késztetést a helyzet megváltoztatására. Készüljön fel arra, hogy megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban zsírégetni. A futás megolvasztja a zsírréteget, csakúgy, mint más fizikai tevékenység. Néhány apró trükk segítségével gyorsabban és hosszabb ideig tudsz futni.
Mivel az élsportolók akkora dicsőséget élveznek, amikor bajnokokká válnak, nem csoda, hogy az edzők, a tudósok, sőt a sportolók is folyamatosan új technikákat keresnek teljesítményük javítása érdekében.
Régi ötlet: egy bizonyos járási tempóval születtél, amelyet nem tudsz megváltoztatniÚj ötlet: megtalálni a leghatékonyabb ritmust
Az elit futók hatékonyabban mozognak, mint bármelyikünk, kevesebb energiát használva, függetlenül a sebességtől. A hatékony ritmus kényelmes és csökkenti a sérülések kockázatát. Egészen a közelmúltig az atlétikai edzők és a biomechanikusok úgy gondolták, hogy az egyéni futási szokások túl bonyolultak ahhoz, hogy megértsék őket ahhoz, hogy egy amatőr sportoló bajnokként futhasson. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy bárki türelemmel és fegyelmezetten változtathatja futási stílusát jobbá. De egyszerre egy változtatást kell végrehajtania, és mindegyiket gyakorolnia kell, amíg megszokja. Íme 3 legjobb futási stílusváltás:
- Rövidítse le a lépést. 10 amatőr futóból körülbelül 8 tesz túl nagy lépéseket. Ennek kijavításához finoman döntse előre az egész testét, amikor fut. Ily módon a lábak a testhez kissé közelebb érnek a talajhoz.
- Dacol a gravitációval. Csökkentse az egyes lábak földhöz érésének idejét. Futás közben, amikor a lábad lent van, gondolkodj azon, hogy visszahúzza. Képzelje el, hogy ívek vannak a lábánál.
- Lendülj kevesebbet. Képzelje el, hogy a mennyezet csak 5 cm-rel van a feje felett. Így gördülékenyebb és hatékonyabb lesz a futása. Nem függőlegesen, hanem vízszintesen kell túl sok mozgás.
Régi ötlet: a sebesség a sprintereké.Új ötlet: a gyorsasági edzés mindenki számára hasznos.
Emlékezz az elmúlt hétvégére, amikor futni mentél. Körülbelül mennyi ideig lőtt gyorsan, mintha egy dühös maffiózó lenne a nyomában? A mai legjobb sportolók edzésidejük több mint 20% -át fenntartják arra, hogy nagyobb sebességgel futhassanak, mint az a verseny, amelyen részt vesznek. Így sikerül kiképezniük a gyors rángatózó izomrostjaikat, amelyek kis mértékben beszerveződnek alacsony sebességű futás során. Emellett növelik az aerob testmozgás képességét (vagyis az izmok oxigénfelhasználási sebességét), valamint növelik hatékonyságukat és erejüket. A futás is segít meghatározni. Egyszerű: több kalóriát éget el, mert a gyors futáshoz több energiára van szükség. A gyors futás pedig tökéletes kísérője az erőnléti edzésnek - mindkettő gyors izomrostokat igényel.
Itt van egy gyorsedzési modell, amelyet kipróbálhat:
| 1. | Melegítsen 5-10 percig egy könnyű futással, majd nyújtsa a combizmat és a lábakat |
| 2. | Fuss gyorsan egy kört, majd fuss lassan egy kört |
| 3. | Fuss gyorsan 2 kört, majd fuss lassan egy kört |
| 4. | Fuss gyorsan 3 kört, majd fuss lassan egy kört |
| 5. | Opcionális: gyorsan futjon 4 kört |
| 6. | 5-10 perc visszatérés - könnyű kocogás |
Ötlet vvisszhangok: sprintelj fel a dombra, és lassan szaladj lefelé a völgybenénúj kilenc: lefelé sprintelsz a völgyben, és lassan futsz fel a dombra
A völgyben való futás része a nagyszerű futók edzésének az állóképességi eseményeken. A lefelé futás nagy megterhelést okoz a lábadnak, ami jobban képes ellenállni a hatásnak - mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. Ez a fajta futás segít javítani a sebességet, mert az izmok hozzászoknak a gyors futási ritmushoz. Hetente egyszer vagy kétszer, miután könnyedén futva bemelegítettünk, végezzünk 4-6 sprintet a völgyben (ez nem meredek domb, hanem egy kis lejtésű legyen), amelyeknek egyenként 20 másodpercig kell tartaniuk. Pihenjen a domb tetejéig lassan futó sprintek között.
Futóórák
6 ötlet a hatékonyabb működés érdekében