Futástechnika és általános kérdések a kocogásról kezdőknek
A kocogás jót tesz testének és lelkének. Futási tippjeinkkel a következő kocogási köröd még jobb lesz
Miután tisztáztuk, hogyan lehet a legjobban megközelíteni futóedzését, van néhány extra tippünk az Ön számára.
Noha a kocogás nagyon egyszerű sport, mégis néhány szempontot figyelembe kell venni. Ezeknek a dolgoknak a tisztázása és a futóedzések megkezdésének megkönnyítése érdekében összeállítottuk ezt a cikket a "Kocogás kezdőknek" témában.
Futástechnika és stílus
Ami a futástechnikát és a futási stílust illeti, számos vélemény van. Az biztos, hogy vannak olyan dolgok, amelyekkel tisztában kell lennie, mert ezek megkönnyítik és kíméletesebbé teszik a futást (az ízületeken). Összeállítottuk a legfontosabb tippeket:
- Ne fusson teljesen egyenesen, de ne is üreges háttal. A A testtartást kissé előre kell hajlítani, ez a legjobb a hátnak.
- Készítsen nem túl nagy lépések, mert minél nagyobb a lépés, annál nagyobb erők hatnak a testre. Tegye a lábát a lehető legközelebb a testéhez. A lábnak csak a test tengelye előtt kell feljönnie.
- Az, hogy a térd milyen magasra van emelve, a tempótól függ. Lassabb futás esetén a térdütés kisebb, mint a gyorsabb futásnál.
- Kerülje a túl erős ütést, vagyis a lábfej vagy a lábközépcsont túl erős érintését, mert ez könnyen törésekhez vagy egyéb sérülésekhez vezethet. Szándékosan és óvatosan tegye le a lábát, ezt otthon is gyakorolhatja. Vagy egyszerűen a padlón a tükör előtt, vagy a mini trambulinon. A trambulinon történő kocogás különösen egyszerű az ízületeknél, mert a rá ható erők nagy része ütközéskor elnyelődik.
Olyan hibákat, amelyeket a kezdők szívesen elkövetnek kocogás közben
Előző cikkünkben már egyértelművé tettük, hogy a túl gyors futás az első számú hiba a futóedzés terén. Egyébként pulzusmérővel mérheted, hogy túl gyorsan kocogsz-e, erről itt már írtunk bővebben.
De van néhány egyéb hiba, amelyet a kezdők különösen szeretnek elkövetni: