FŰTÉS - 5 ok, hogy ne hagyja ki - fitnesztervező
Az edzőtermekben tapasztalt helyzetek inspirálták ezt a cikket, mert észrevettem, hogy a melegítést nemcsak sok fitneszrajongó hagyja ki, hanem félre is érti.!
Mielőtt belekezdenénk a témába, szeretnék néhány pontosítást tenni:
a. Fűtés NEM feszes, bár tartalmazhat nyújtó elemeket!
b) Fűtés NEM opcionális, ha sérülés nélküli testet szeretne!
c) Fűtés NEM ez időpazarlás, de éppen ellenkezőleg, ez jelenti az első lépést a képzés egyszerűsítésében!
Növeli a testhőmérsékletet és ezáltal a test lehűlési képességét
Itt kettős jótékony hatásról beszélhetnénk: mindenekelőtt ez segít abban, hogy a test az optimális hőmérsékletre jusson, különösen a hideg évszakban, és ez végül az izmok számára elérhető több oxigénhez vezet.
Emellett a test hőmérsékletének növekedésével az izzadás jelensége következik be, amely testünk hűlési módja, a bőr felszínéről történő párolgás jelenségén keresztül.
Hormonális optimalizálási változásokat eredményez
A bemelegítés során változások vannak bizonyos hormonok termelésében, amelyek aztán a test energiatermelésének növekedésével és így több kalória elégetésével járnak.
Megvéd a sérülésektől
A jó melegítés csökkenti az izomszakadás vagy az ínszalagok vagy az inak repedéseinek kockázatát.
Védi a szívedet
A melegítés azzal az egyszerű ténnyel, hogy az impulzus legalább 50% -kal magasabb értékre emelkedik, mint a nyugalmi szív ritmusa, ami az erek tágulásához vezet, és hallgatólagosan csökkenti a szív terhelését. Ne feledje, hogy a kardio-légzésmegállás a 45 év feletti férfiak első számú ellensége, ezért győződjön meg róla, hogy a szíve készen áll az edzés intenzitására, különösen, ha anaerob módban van.
Ez mentálisan összeköt
Sokszor észrevettem, hogy az ügyfelek hogyan jönnek képzésre, de nincsenek kapcsolatban azzal, amit csinálnak, elméjük sajnos az irodában marad, vagy más befejezetlen feladat. A 10 perces könnyű futás egy megbeszéléssel alátámasztva, amelyben bemutatjuk az edzést, mentális kisüléshez és a hatékony edzésre való felkészüléshez vezetünk.
FITNESS DESIGNER formula a jó fűtéshez:
- 10 perc könnyű futás vagy álló/ergonomikus kerékpár vezetése, közepes intenzitással
- 50 hasi mozgás sorozata a fekvő helyzetből az abs aktiválásához
- 50 hyperextension sorozat a ventrális decubitusban az ágyéki gerinc aktiválására
- Bemelegítések sora minden izomcsoport számára, amikor áttér az egyikről a másikra
Reméljük, hogy érdekesnek találta ezt a cikket, és meghívjuk Önt, hogy jelentkezzen be FITNESS DESIGNER minden rendelkezésre álló eszközzel: hírlevél, Facebook vagy Instagram!