Futni tudsz súlyfelesleggel?
A futás az egyik leghatékonyabb sport, ha fogyni kell. Például átlagos tempóban futással 1000 óra kalóriát lehet elégetni egy óra alatt.
Megteheti egyedül vagy csoportosan is, szinte mindig és szinte bárhol. Ez nagyon költséghatékony is.
Ez az oka annak, hogy olyan sok túlsúlyos ember gondolkodik a futásról, mint támogató sportról.
Milyen gyakran tud az életben nem mindig egyértelmű választ adni arra a kérdésre: "Tud-e túlsúlyosan futni?" Valójában túl sok nagyon egyedi paraméter játszik szerepet. Elég lehetetlenné teszik az általános választ.
A következő tényezők döntőek:
- Mennyire vagy túlsúlyos valójában?
- Vannak-e már létező betegségek?
- Van-e valamilyen károsodás (ízületek, izmok stb.)?
Mennyi túlsúlyt tudok futni?
Attól függően, hogy hány kilója van túlsúlyosnak, nagyon nehéz vagy akár lehetetlen járni. Gondoljon arra, hogy túlsúlyos, mint egy kavicsos zsák. Ha a zsák nagyon nagy és nagyon nehéz, akkor nagyon nehéz lesz cipelni. Nehéz lesz járni, nemhogy futni. Az, hogy milyen nehéz lehet a táskája ahhoz, hogy járni tudjon vele, más egyéni tényezőktől függ. Ilyenek például az izmok, a genetikai hajlam, a tüdő kapacitása stb. A jó dolog az: edzhet, erősödhet és így könnyebben viselheti saját súlyát.
De ha túlsúlyos, minden orvos azt tanácsolja, hogy először fogyjon le, erősítse meg testét más sportokkal, és csak ezután kezdje el a futást.
Ez a határ nagyon egyedi.
Amikor a fogyni vágyók azt kérik, hogy induljanak a fogyókúrás csoportomban, akkor először a magasságról és a súlyról kérdezem. Az ideális súlyt meghaladó, körülbelül 22% -os túlsúly esetén nem látom problémásnak (ha nincsenek egyéb zavaró tényezők, például betegségek).
Íme egy példa:
Ha 170 cm magas és 90 kg a súlya, a következő számításokat hajtom végre:
Ideális súly (kb./Becsült) 170-105 = 65,
22% -uk 14,3
A futás maximális súlya: 79,3 kg
Addig az én szempontomból ártalmatlan lenne. De az embernek sokkal óvatosabbnak kellene lennie ebben.
De itt is az orvosával folytatott konzultáció a legjobb módszer annak eldöntésére, hogy kell-e/tud-e járni vagy sem.
Meglévő betegségek
Nem számít, milyen betegségben szenved, nem szabad ezzel futnia. De ez minden sportra vonatkozik. A testmozgást csak 100% -ban egészséges állapotban szabad elvégezni. Ha beteg és mégis sportolni akar, tanácsot kell kérnie orvosától.
Az ízületek, az izmok és az inak károsodása
Hasonló szabály érvényes itt, mint a betegségekre. Mielőtt elkezdené a futást vagy bármely más sportot, konzultáljon orvosával és tájékoztasson az összes kockázatról. Itt is nagyon fontos az orvos tanácsa.
Káros a futása az ízületeinek, ha túlsúlyos?
Először is ki kell emelni, hogy futáskor körülbelül 2-3-szor nagyobb testtömeget ütünk a padlóra. Ez azt jelenti, hogy futáskor az ízületeinkre, izmainkra és inainkra ható erők a szokásosnál 2-3-szor nagyobbak. Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor a testtömegünk és ezért az ütőerő ennek megfelelően nagyobb.
"A >> gyaloglás káros az ízületeknek", "nextFontIcon": "> 'data-theiaPostSlider-onChangeSlide =' " '>>