Futó- és csípőfájdalom Superfit Medical Center
Futás és csípőfájdalom
Csípőfájdalom a futók körében gyakoriak, mivel a mozgáshoz és a függőleges helyzet fenntartásához használt sok izom kapcsolódik ehhez a területhez. Itt van, amit tudnia kell a csípőfájdalmakról, és hogyan kezelhető és megelőzhető!
Csípőizület a testben a legnagyobb, és összeköti a combfejet a medencével (coxalis csont). Erős szerkezet, megkönnyíti a mozgást, megtartja a testtartást és támogatja a testtömeget. Az izmok ebben a régióban lehetővé teszik a hajlítást, meghosszabbítást, elrablást és rotációs mozgásokat.
Fájdalmat érezhet a csípő elülső részén, az ágyéki terület felé, a farizmok alsó részében vagy a comb felső részében, a hátsó részében. Azt is tapasztalhatja, hogy képtelen mozogni vagy elforgatni a lábát a csípőjében, nehezen dobhatja le a lábát a csípőfájdalom vagy az ízületek körüli gyulladás.
A csípőfájdalom pontos okát néha nehéz azonosítani, de számos forrást kell figyelembe venni, ha futó vagy:
Csípőfájdalom - gyógyulás és megelőzés
Amikor csípőfájdalmat tapasztal, először meg kell tennie, hogy bevegye szünet a futástól hogy ne súlyosbítsa állapotát. Ha sérülése nem súlyos, akkor valószínűleg pihenőidőt, helyileg alkalmazott jeget és megtisztítja a fájdalmas területet.
Ellenkező esetben annak kiderítése, hogy mi okozza a csípőfájdalmat az Ön esetében, és hogy képes legyen megfelelő terápiát követni, forduljon orvoshoz alapos kivizsgálás céljából. Orvosok és gyógytornászok csapata várja Önt a Superfit Központban, akik szakmailag gondoskodnak rólad, hogy Ön kezelje az okot, nem csak a következményt.
Csináld baropodometrikus elemzés azonosítani a csípő erejének lehetséges egyensúlyhiányát vagy helytelen testtartást, amely fájdalmat okozhat.
Tartalmazza az étrendben kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, például lazac, szardínia, hering, tojás, dúsított gabonafélék, joghurt és sajt.
Fenntartás egészséges testsúly, hogy ne gyakoroljon további nyomást az ízületekre.
Befektet minőségi futócipő, a sokkok elnyeléséhez és fokozott védelemhez.
Nyújtson nyújtó és csípőgyakorlatokat, az izmok megerősítése és a sérülések megelőzése érdekében. Fontos, hogy a csípőt és a feneket, a quadricepszet és a deréktájt térdhajlításon, fekvőtámaszon, a háttal a matracon áthidalva (Híd), Szamárrúgásokat és egyéb speciális gyakorlatokat végezzük. A masszázshoz habhenger használatával az izmok ellazulnak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A gyógytornász ajánlhat Önnek megfelelő edzésprogramot.
Ne felejtsen el melegedni futás előtt!
Tartalmazza az edzéseket és a mozgásokat/sportokat, amelyek nincsenek erős hatással az ízületekre, például az úszást.
Azonnal menjen orvoshoz, ha súlyos duzzanat és fájdalom van a csípőben, vagy fertőzés jelei vannak.