Futó fut az 5 lépéses Fatburn terven - FIT FOR FUN
Hűvös futó: A sport - például a futás - és a táplálkozás megfelelő keverékével a zsírégetés biztos siker lesz. Ötlépéses tervünk megmutatja, hogyan!
1. Óvatosan fektesse le az alapokat
Ha hosszú távon szórakozásra és sikerre vágyik, körültekintően, de fenntarthatóan kell megközelítenie az ügyet. Ez lehetőséget ad a szív- és érrendszernek és az izom-csontrendszernek az első néhány hétben az új futó életéhez való alkalmazkodáshoz.
Andreas Butz futóedző biztos: „A futók 80 százaléka nem edz optimálisan! Mindig egy sebességgel futnak, és nem állítanak be kellően különböző ingereket. ”És ez nemcsak a szakemberekre vonatkozik. Még a kezdőknek is meg kell győződniük arról, hogy a rövid, gyors, a hosszú és a lassan futó egységeket kombinálják. De ne féljen a túlterheltségtől: a friss futó életének első heteiben elegendő a váltás a futás és a gyaloglás között! Ha ezután kis atlétikai egységeket építenek be a programba (lásd a kezdőknek szóló fatburn tervet), a lassan növekvő edzésmennyiség folyamatosan javítja az állóképességet - ez a vitathatatlan zsírölő garancia. Egészségügyi edzőnek Dr. Dr. Michael Despeghel ugyanolyan fontosak a keretfeltételek: „Hol futhatok? Mennyi ideig tart, mire odaérek? A kezdőknek felteszik maguknak ezeket a kérdéseket. "És tegye a lehető legkönnyebbé, mert:
- A túl sok erőfeszítés kiképző gyilkos!
A mozgásban lévők számára a pulzusmérő és az edzésnapló motivációs segítséget jelenthet. "Látni, amit már elért, és látni a teljesítményt fekete-fehérben, ez sok sportolónak jó érzést nyújt" - mondja Despeghel. Ez a véleménye a Laufcampus főnökének, Andreas Butznak is. A „Tégy jót és beszélj róla” az egyik maximuma, amikor azt tanácsolja tanfolyama résztvevőinek, hogy saját képzéseiket tegyék közzé a közösségi hálózatokon.
2. Változtassa meg a futó étrendjét „helyesre”
A futás optimális zsírgyilkos, ha megfelelően edzik. Aki étrendjét is optimalizálja, az nemcsak gyorsabb, hanem könnyebb és gyorsabb lesz: Nincs több "nyugdíjas reggeli" és hasonlók.
3. Több erő és jobb technológia
A futás jó, nem kérdés. De hogyan futsz rendesen? És mit tehetnek a sportolók technikájuk és teljesítményük javítása érdekében? Itt vannak a legjobb gyors tippek és gyakorlatok.
Gyorsabban futni csak futással? Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A sebességváltozás mellett az atlétika és a technika is jó kar a teljesítmény javításában és ezáltal a zsírégetésben is. De mely gyakorlatok alkalmasak? "Minél tovább foglalkozom a témával, annál gyakrabban térek vissza a bevált módszerekhez" - mondja Matthias Marquardt. Az egyszerűség iránti kérését a fekvőtámaszok, guggolások, oldaltámaszok vagy felhúzások ajánlása fejezi ki.
Vonat megfelelően
"Ezek az atlétikai gyakorlatok nagyszámú izomcsoportot igényelnek, és végrehajtásuktól függően elősegítik az egyes testrészek közötti koordinációt is." Az orvos azt javasolja, hogy guggolásokat végezzenek úgy, hogy a labda golyója olyan szélen legyen, mint például a járda. Ez a teljes extenzor láncot a borjáig és az Achilles-ínig edzi. 40 százalékos sérülési rátával ez utóbbi a leggyakrabban stresszelt futó régió. A járdaszegély gyors ugrásaival is ellensúlyozhatja ezt a problémát - mondja Marquardt. Ami a technológiát illeti, sok kezdőt eláraszt a klasszikus futó ABC. Andreas Butz ezért olyan egyszerű gyakorlatokat javasol, mint a hátrafutás, az oldalsó lépések vagy az ugrás.
„Ezek edzik a láb és a borjak izmait. Nemcsak gyorsabbá teszik, hanem sérülésmegelőzésként is szolgálnak ",
mondja Butz. A lépés hossza a műszakilag jó futás szempontjából is fontos. "A kezdők gyakran túl nagy lépéseket tesznek, és szabálytalanul futnak" - mondja Marquardt. Ennek körülbelül 170 lépés/perc sebességnek kell lennie, természetesen a magasságától függően (lépésszámológép: marquardt-running.com).
A legjobb könyvek a futók számára.
4. A futók utolsó simítása
Működik - a szó legvalószínűbb értelmében: megváltozott az étrend, a derekad kellemesen karcsúbb. Intervallum edzéssel és megváltozott kondicionálással most meggyújtja a zsírégető turbót.
5. A megfelelő futófelszerelés
Legyen szó ingről, rövidnadrágról vagy cipőről - az újonnan kifejlesztett anyagok könnyebbek és kényelmesebbek viselni, de gondoskodást is igényelnek.