Futó lépcső - edzés és jó tudni - doris-zitzenbachers weblap!
Séta az emeleten - egészséges és hatékony alternatíva!
(Szerző: Mario Novak, Outwork Coach, 2018.12.09.)
A lépcsőn futás vagy mászás a legjobb módszer a mindennapi életben, hogy egyszerre erősítse testét és kalóriát égessen el. Újra és újra előfordul, hogy a nap folyamán néhányszor emeletet cserélünk és felvonulunk. Mától a mozgólépcsők vége és társ. A nap kezdetén, alatt vagy végén egy funkcionális edzés olyan egyszerűen és nagyon kevés idő alatt elvégezhető.
Az előnyök nyilvánvalóak:
• működésbe hozza a szív- és érrendszert
• különösen a fenék, a comb és a borjak izmait edzi
• az anyagcserét egyidejűleg stimulálják
• A rendszeres lépcsőzés a vérnyomás csökkenéséhez vezet
• Intervallum edzésként lépcsőket is futhat. Ezáltal a be- és kirakodás egymás után többször váltakozik ugyanabban az arányban.
Az egyik lehetőség az, hogy az egyik emeleten lassan, egy emelettel gyorsabban haladunk. A folyamatos módszer a kezdők számára a legjobb az elején. Minden lépcsőt megtesz, és lépésről lépésre halad felfelé. Ha szükséges, lassan növelheti a tempót.
Az izmok jobb megerősítésének érdekében nagyobb lépéseket tehet, vagy 3-4 lépésenként hozzáadhat egy guggolást.
Lassan kezdjen hozzászokni az emeleten járáshoz vagy a futáshoz, mivel tapasztalatlan lépcsőmászónak fájó izmai lehetnek.
Ezért a regeneráció ugyanolyan fontos, mint a rendszeres mászás. Heti 3 lépcsőedzéssel megalapozza a jobb életminőséget és jólétet.
A következő részben bemutatok néhány gyakorlatot, és elmagyarázom, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni.