Futó táplálkozásom Phoenix nyomvonalak
Nem kérdés, hogy megmondjam, mit érdemes enni vagy sem a verseny előtt és után, egyszerűen csak be akarom mutatni a táplálkozási protokollomat 2013 tél elején. Kétségtelenül evolúció alatt áll, mivel a felhasználás fagyasztva marad olyan tartományban, ahol mindent megértünk és annak ellentétét?
Edzés előtt
Élelmiszerbolt
Személy szerint, tekintettel a gyors anyagcserémre, az általános étrend részeként semmit sem tagadok meg magamtól. Nem vagyok nagy evő, és nem szívesen eszem. Tehát nincs kockázatom, hogy gyorsan hízjak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy megennék semmit. Reggel általában gabonaféléket eszem joghurttal és lekvárral. Viszonylag gazdag és teljes, és délig tart. Ott úgy eszem, ahogy akarok: salátákat, szendvicseket vagy akár pirítóst. Nem szoktam beosztani ezt az étkezést. Általában délután kiegészítem harapnivalóval (gyümölcs vagy süti). Este ez a nap második nagy étkezése. Tudom, hogy ha a dietetikusához vagy orvosához fordul, akkor azt mondják, hogy ennek az étkezésnek könnyűnek kell lennie. Személy szerint általában este edzek. Az étkezésnek a fehérjében gazdag gyógyulásnak kell lennie. Tehát ennél az étkezésnél eszem húst (általában fehéret) zöldségekkel és/vagy keményítőkkel.
Hidratációs szint, napi 1,5 liter vizet iszom, amelyhez egész nap szódát adok.
Sporttáplálkozás és hidratálás
Egészen a közelmúltig, a speciális fizikai felkészülés intenzív szakaszában kiegészítettem étrendemet fehérjékkel (tejsavó, kazein), hogy ne fogyjak túl sokat és kockáztassam a kudarcot. Ezeket a fehérjéket közvetlenül edzés után vették fel. Ez a nyár eleje óta szigorú minimumra csökkentem használatukat, és egyértelmű, hogy fizikai állapotomban nem láttam romlást. A fehérje problémája a vesék megerőltetése. Ezért az az előny, amely egyértelműen hatalmunkban volt az első két órában, elvesztettük a víz hatékonyságát és a szénhidrát felszívódást nagy távolságra !
- Spirulina
Ma fehérjét helyettesítettem Spirulina. A Spirulina messze nem hasonlít a tejsavó- vagy kazeinfehérjékhez (hasonlítsa össze az összehasonlíthatóakat), de páratlan izom-helyreállítási erőt kínál, anélkül, hogy a vesék túlterhelés nélkül lennének. A spirulina egy magassági alga, amelyet az Andok lakói évszázadok óta használnak gyógyhatásai miatt. Az organikus stb. Fejlesztésével a termelési módszert egységesítették, és ma már lehetővé teszi a síkságon történő termesztést. Ez a mikroalga gazdag vasban, növényi fehérjékben és vitaminokban.
A Spirulina természetesen nem olcsó (Flamingo - 120 g: 20 €). Ugyanakkor láttam különbséget a gyógyulás szempontjából. Ez valóban lenyűgöző. Általánosságban elmondható, hogy a Spirulina nagyrészt felváltja a vitamin-kiegészítőket. Amióta felfedeztem, ez lett az egyetlen étrend-kiegészítő, amelyet szedek.
- Overstim: Sportdej