Futó terápia - interjú Ulrich Bartmann Psylife-vel
A fizikai aktivitás segít különféle mentális rendellenességekben, például depresszióban - ez tudományosan bizonyított és vitathatatlan. Miért különösen alkalmas a futás terápiás beavatkozásként, hogyan működik a futásterápia és kinek megfelelő - magyarázza Prof. Dr. Ulrich Bartmann egy interjúban.
Mit jelent a futás személy szerint Önnek?
Számomra a futás a mindennapjaim része, hogy fizikailag és szellemileg fitt és ellenálló maradhassak. Amióta futok - és már majdnem 40 éve futok - egyszerűen éreztem a testi és szellemi közérzetem javulását a rendszeres, nem versenyképes, lassú állóképességi futás révén.
Hogyan jutott eszébe a futás terápiás folyamatban való felhasználása?
A kiindulópont a „Suchtgefahren” (ma „Sucht”) folyóiratban jelent meg. Ott arról számoltak be, hogy egy elválasztási klinikán azok a betegek, akiket rendszeresen kocogásra utasítottak, kevésbé féltek, mint egy kontrollcsoport több hetes futóedzés után. Képzett (és akkor még nem futó) viselkedésterapeutaként ez annyira megdöbbentő volt, hogy intenzíven vizsgáltam az ügyet. Észrevettem, hogy sok releváns tanulmány volt, különösen az angol nyelvterületen, amelyek a futás pozitív pszichológiai hatásait mutatták be. Aztán elkezdtem magam kocogni, elvégeztem saját tanulmányaimat, majd sikeresen bevezettem a lassú állóképességi futást, mint terápiát elmebetegeknek az akkori munkahelyemen, a warsteini pszichiátriai klinikán.
Miért futás a többi sporttal ellentétben különösen alkalmas terápiás beavatkozásként?
Gyakorlási és sportterápiás ajánlatok sok klinikán elérhetők, gyakran egyértelmű jelzés vagy rendszer nélkül. A lassú állóképességnek több előnye van más sportokkal szemben:
Terápiás hatását szakértői útmutatással nagyon jól dokumentálták. Nem igényel semmilyen különleges felszerelést, például edzőtermet vagy speciális felszerelést. Ez egyben nagyon olcsó sportág is. A képzett futóterapeuták szakmai útmutatása mellett jó futócipőre van szükség. A futó programok, például a kezdő futóm (Bartmann, 2014), általában időprogramok. Ez azt jelenti, hogy a lassú futás és a gyaloglás váltakozik, például 2 perc kocogás, majd 2 perc séta, majd további 2 perc futás, stb. Nagyon fokozatosan a futóegységeket meghosszabbítják. Ez azt jelenti, hogy a futás tökéletesen alkalmazkodik a beteg rugalmasságához. Ezen túlmenően azok a betegek, akik egyszer megtanultak járni, terapeutától függetlenül folytathatják (és kell) ezt a beavatkozást.
Az egyre növekvő önértékelés kulcsszerepet játszik a pszichológiai hatásokban (...). A betegekkel semmit nem "csinálnak", ők "maguk csinálják".
Hogyan működik a futásterápia pszichológiailag és fizikailag? Mi is pontosan a cél?
Véleményem szerint csak néhány olyan beavatkozás létezik, amelynek ilyen átfogó pszichofizikai hatása van, mint a lassú állóképességi futás. A fizikai hatások általában ismertek: az immunrendszer javulása, a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjének csökkentése, a "jó" HDL-koleszterin szintjének növekedése, a vérnyomás és a nyugalmi pulzus, valamint a testtömeg csökkentése, hogy csak a legfontosabb tényezőket említsem.
Az egyre növekvő önértékelés kulcsszerepet játszik a pszichológiai hatásokban, és ez szintén nagyon fontos terápiás cél. A betegek futásról futásra érzik a teljesítmény növekvő javulását, bár apró lépésekkel. Nincs tanítás, de ez a változás megtapasztalt. Ez a tapasztalat a beavatkozás központi pontja. Semmi sem történik „velük”, ők maguk is „csinálnak” valamit. Így elsajátítják a cselekvés kompetenciájának érzését, ami pozitívan hat a további lehetséges beavatkozásokra. Ezenkívül a lassú állóképességi futás depressziócsökkentő, szorongást csökkentő, stresszoldó, koncentrációt elősegítő és javítja a szubjektív jólétet.
Hogyan reagálnak a páciensei, amikor azt javasolja, hogy menjenek futni?
Nagyon más. Eleinte nagy volt a szkepticizmus: „A futás nem nekem való." Vagy „Nem tudok futni." Amikor még a betegekkel futottam a klinikán, az első futócsoport után egyfajta pozitív "suttogó propaganda" következett. ami általában megkönnyítette a több beteg futását. A betegek közül aligha merészelt arra törekedni, hogy fél órát szünet nélkül kocoghasson. Általában sok türelemre van szükség a betegek futásra ösztönzéséhez. Ez magában foglalja az összes beteg számára a lassú állóképességi futás pozitív hatásaival kapcsolatos információkat is.
Mely betegek számára alkalmas a futó terápia? Amiért nem?
A futás elvileg minden beteg számára alkalmas, ha nincsenek fizikai ellenjavallatok, amelyek természetesen vannak. Ortopédiai szempontból ez az izom-csontrendszer károsodása, például ízületi károsodás vagy rossz helyzet. Belgyógyász szempontjából az extrém magas vérnyomás (szisztolés> 200 Hgmm, diasztolés RR> 110 Hgmm), a túlsúly (a testtömeg-index> 35) vagy az akut szívbetegség az ellenjavallatok között szerepel. Ezért a futóedzés megkezdése előtt mindig sportorvosi vizsgálat szükséges.
Egyes esetekben az anorexiás betegek ellenjavallt lehet, ha csak a futás funkcionalizálására törekszenek a fogyás folytatása érdekében.