Futóedzés fogyókúra futóedzés fogyókúra
A biztonság kedvéért kocogjon edzés közben, ha betartja ezeket a szabályokat: „Vagy„ A futók mindig olyan vékonyak és lesoványodtak. ”Vagy„ Könnyen meg fogsz égni. ”Az izom a súlycsökkenés egyik fő tényezője. Használd a Beginner's Run for Slimming tervet az edzéshez vagy a testépítéshez tervezés és ellenőrzés.
Ezért ezeket a gyakorlatokat időről időre be kell építenie a futóedzésébe.
Legend zsírégető pulzus - Fogyjon futással?
Legend zsírégető pulzus - fogyás futással? Lazít az edzésen, és mégis a lehető legjobb eredményeket éri el? Ugyanez vonatkozik a zsírégető pulzus legendájára. Sokan vannak, akik azért kezdenek futni, mert fogyni akarnak, és tesznek valamit a saját fitneszük érdekében. Néhány nap elteltével már nem a fogyásról van szó, hanem a szórakozásról és a jó érzésről, amelyet a sport nyújt Önnek.
Aztán a verseny mondássá válik. A kis csapat, amelynek néhány nap elteltével is küzdenie kell az edzéssel, és csak azért áll fenn, mert a sport sikere a kívánt sikert ígéri, teljesen "rosszul" fog menni: különösen az internetes fórumokon vagy az életmódban A magazinok még mindig megkapják a sokszor felpörgött zsírégető impulzus varázsát.
"Ha fogyni szeretne, akkor elsősorban az alapvető állóképességi tartományban kell gyakorolnia, mivel ez az intenzitás, amelynél a legtöbb zsír lebomlik." A zsírégető pulzust gyakran így vagy hasonlóval magyarázzák. Ez a leírás azt sugallja, hogy a maximális pulzus 55-70 százalékpont körüli edzésintenzitásával elveszíti a súly nagy részét. Ennek megfelelően 120 ciklus/másodperc impulzus frekvencián z. Például az ügyfelek sorrendje magasabb lenne, mint 160 edzés pulzus esetén, és mindenkinek gyanúsnak kellene lennie ebben a helyzetben - és helyesen.
Valójában a szervezet erejének nagy részét a zsírraktárakból meríti egy alapegységben. A maximális pulzus 65 százalékpont körüli értékével feltételezzük, hogy a zsír kétharmada-háromnegyede az energiaforrás. A maradék energia maradékát a szervezet a glükogénraktárakból kapja, amelyekben a táplálkozás útján felvett szénhidrátok tárolódnak.
Ez az arány azonban növekvő intenzitással változik: minél többet edz, annál jobban kopog a szervezet a szénhidrátellátással, mert kevesebb szénsavat fogyasztanak az alkalmazásához, és ezért gyorsabban elérhető a szervezet számára. Ez azonban nem azt jelenti, hogy gyors ütemben, hanem csak arányosan veszítené az abszolút zsírt.
Egy 80 kg-os férfi esetében az úgynevezett zsírégető zónában az egyik menet energiájának forgalma tíz kilokalória körül mozog. Azonban egy olyan intervallumban, amelyben a csúcsok meghaladják az aerob-anaerob határértéket, másodpercenként akár 20 kalória is lehet. Még ha ebben az esetben is "csak" 40 százalékpontot is megtakarítunk a zsírégetéssel, az még mindig több kiló kalóriával (tizenkét kalóriával, szénhidrát felhasználásával), mint lassú futással.
Megjegyzés: Aki csak az alacsony pulzusszám mellett folytatja az edzés ajánlott megközelítését, elmulasztja a sok font megégetésének lehetőségét. Ha csak a lehető legrövidebb idő alatt szeretne hatékonyan lefogyni, akkor váltson a lassú futások és az igényes erősítő edzések, azaz az egyik nap futás és a másnap az erő fejlesztése között. Ilyen erőnléti edzéssel a pulzus és ezzel az energiafogyasztás már az edzés során is magas.
Kiegyensúlyozott étrenddel sokkal könnyebb lefogyni vagy maradni - anélkül nem működne. Alacsony és közepes intenzitással az emberek megtanulják takarékosan használni erőforrásaikat.