Futóedző A sportolók számára megfelelő táplálkozás
Azok számára, akik sokat sportolnak, nagyobb az energia- és folyadékigényük, és megfelelő tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy produktívak lehessenek és megmaradjanak. A megfelelő táplálkozás és elegendő folyadék együtt jár az edzéssel, és együttesen erős kettős csomag az egészség, a vitalitás és az örömérzés érdekében.
Mi fontos a táplálkozásban?
Teljesen téved, aki porokra és tablettákra gondol, amikor a futók táplálkozásáról van szó. Éppen ellenkezőleg, a változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szórakozást a sportban és a teljesítményben, mert biztosítja az összes szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. A német táplálkozási társaság (DGE) az egészséges táplálkozás alapjául a teljes kiőrlésű termékekből sok zöldséget és gyümölcsöt (legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt) és egészséges szénhidrátokat ajánl.
Edzés előtt, edzés után
Telt hassal edzeni? Ez nem jó ötlet! Legalább 3-4 órának kell eltelnie az utolsó nagy étkezés és az edzés kezdete között. Ha munka után vagy reggeli előtt egyenesen fut, akkor egy kis harapnivalóval (pl. Energiaszelet vagy banán) megnyugtathatja a gyomrot. Bár a kezdőknek nincs nagy szerepe, egyre fontosabbá válik, mivel az edzések intenzívebbé válnak: Edzés edzés után. Az üres energiakészleteket leginkább szénhidrátban gazdag étellel lehet pótolni, például müzlivel vagy tésztával.
A lényeg, hogy igyon
A kiegyensúlyozott folyadékegyensúly szinte fontosabb a megfelelő táplálkozásnál. Mindenkinek legalább 1,5 liter folyadékra van szüksége naponta. A sportolóknak fokozott igényük van, különösen nyáron és amikor az edzés intenzívebbé válik. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egész nap elegendő mennyiségű vizet igyon, lehetőleg vizet, cukrozatlan teát vagy könnyű gyümölcsöblítőt. Az italozás elsődleges fontosságú, különösen edzés után, hogy a folyadékveszteséget a lehető leggyorsabban pótolni lehessen. Az edzés előtt egy pohár víz szintén megakadályozza a kiszáradást.
Többet akarsz?
Regisztráljon most ingyen a futóedzővel, és sokféle futási tippet és egyéni edzéstervet kap - mindig a megfelelő időben.