Futott a szalonnához - trükkök az egészséges fogyáshoz - tartós sikerért blog
Egészséges étrend gyorsan fogyni
A gyors fogyásnak számos módja van. De nehezebb lesz fenntartani a súlyt.
A gyors, egészséges fogyás általában helytelen elnevezés, mivel az optimális súly elérésének valóban egészséges megközelítése lassú, egyenletes fogyást és a tápláló táplálkozás hosszú távú stratégiáját foglalja magában testmozgással párosulva.
Ez egy közhely, de igaz: Az egészséges, tartós fogyás egyetlen igazi trükkje az életmód megváltoztatása, amely a helyes étkezésről és a rendszeres testmozgásról szól.
Egészséges étrend fogyni
Hogyan csökkentheti és megtarthatja a súlyt?
Az első dolog, amit meg kell tennie, az étkezési szokások megváltoztatása:
• Válasszon egészséges ételeket, beleértve sok sovány fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
• Ne pazarolja a kalóriatartalmat olyan táplálék nélküli ételekre, amelyek miatt az egészséges táplálkozási terv lebukik. Különösen az édes italok és az alkohol járulnak hozzá a kalóriák gyors felszívódásához.
• Táplálja étrendjét kiváló minőségű fehérje vagy fehérje turmixokkal étkezés helyettesítésére. Míg a kalóriák többségét valódi ételekből szerzi be, a napi fehérje- vagy fehérjeturmixok nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat, miközben nélkülözhetetlen fehérjéket és tápanyagokat biztosít. Ezenkívül bárhová vihet magával egy ilyen turmixot a megfelelő táplálkozás biztosítása és az egészségtelen falatok iránti késztetés elkerülése érdekében.
A BlenderBottle® rázógépek ideálisak erre, mert a BlenderBall® átpördül az üvegen, és sima és levegős állagot kölcsönöz a rázkódásnak.
• Ne hagyja ki a reggelit. A testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa egész nap. Ha kihagyja a reggelit vagy az ebédet, annál valószínűbb, hogy túlevik a vacsoránál.
A tömegről szól: Ahelyett, hogy teljesen kihagyná az étkezéseket a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében, minden étkezésnél kissé csökkentse az adag méretét. Vagy fogyasszon egészséges reggelit, egészítse ki étrendjét egy rázással, az ebédszünetben, és néhány apró falatozással a nap folyamán. Egész napos, kiegyensúlyozott és megfelelő adagokkal ellátott vacsorával zárja a napját.
• Igyon sok vizet, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát.
Egyéb fontos stratégiák a kívánt súly eléréséhez és fenntartásához
A helyes étkezés mellett a testmozgás természetesen az egészséges fogyás kulcsa.
A napi testmozgás a fogyás mellett számos egészségügyi előnnyel jár; hamarosan érezni fogja, hogy mennyire mozgékony és fitt. Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében heti két-három alkalommal 30-45 percet kell gyakorolnia, a legjobb az erő és az állóképesség kombinálása.
Látni fogja, hogy ha egyszer elkezd fogyni és megváltozik a teste, könnyebb és még szórakoztatóbb lesz az edzés.