Futottam és ettem sokkal kevesebbet, de a fogyásom láthatóan megállt

Körülbelül 2 hónapja kezdtem el futni, hogy lefogyjak, és ezzel még kevesebbet eszem (napi 1000-1500 kalóriát). 200 kg körül kezdtem, és 188,6-ra csökkentem, de néhány héttel ezelőtt a fogyásom 188,6-nál leállt és néhány hétig ott maradtam, annak ellenére, hogy még mindig heti 5 napot futok és jól eszem. Kíváncsi voltam, vajon csinálok-e valamit rosszul?.

2 válasz

A fogyás során mindenki eléri a fennsíkot. Feltéve, hogy továbbra is jelentős kalóriahiánnyal eszik (az ajánlás a TDEE 10 és 20% -a között van), és jól figyeli őket, akkor újra el kell kezdenie a fogyást.

Ahogy Ddinchev helyesen magyarázza, ha túl keveset eszel, a tested éhes lesz. "

1000 kalória hozhat ide. Az "éhezési módba" való belépéshez azonban aktívan részt kell vennie az éhség és viszonylag nehéz.

Ha ismeri a magasságát és a súlyát, online csatlakoztathatja a TDEE számológépéhez, és 10-20% -kal csökkentheti ezt a számot a kalóriahiány elérése érdekében. Az étrenddel és a teststatisztikáddal kapcsolatos részletesebb információk nélkül az általános tanácsokon kívül nem tudok segíteni.

Végül a fogyásnak alacsony a hozama, mert eléri a maximális "csúcs" súlyt, egyre nehezebb lesz lefogyni és könnyebben visszanyerni. A testtömeg 30% -áról 27% -ra mozogni sokkal könnyebb, mint 15% -ról 12% -ra.

Mellékképként meg kell fontolnod, mit csinálsz életmódként. Ha abbahagyja a testmozgást, és ugyanezt eszi, a súlya visszatér. A testtömeg és a testalkat elérése és fenntartása életmódbeli változás.

Megnézném egy hét "újratáplálás" elvégzését is, amelynek során számos étrendben szenvedő ember dolgozott egy héten keresztül a TDEE-nél vagy valamivel meghaladva enni az anyagcseréjük "alaphelyzetbe állításához".

A tálak felépülése nehéz, mert mindkettő frusztráló, és általában az ellenkezőjét kell tennie, mint ami ésszerűnek tűnik - hogy hátralépjen. Amikor az emberek nagyobb súlycsökkenésért küzdenek, általában több kalóriát vágnak és növelik a fizikai aktivitást/egyéb fizikai tevékenységeket, ami súlyosbítja a problémát. A tested "éhezési üzemmódba" vált, ami azt jelenti, hogy több izom veszít, hogy hatékonyabbá váljon, lelassítja az anyagcserét, és hamarosan az éhséged kezelhetetlenné válik.

Tapasztalataim és azok alapján, amelyeket megtanultam magamnak dolgozni, íme egy rövid lista a megfontolandó dolgokról:

Cseréljen néhány emelő vagy sprintelő (HIIT) futást. A futás nagyszerű, ha maratoni futó akarsz lenni. De az intenzívebb edzések hatékonyabbak a zsírvesztés szempontjából.
Lehet, hogy túl keveset eszel. Ne csökkentse az energiaköltségek 25-30% -ánál többet. Ha már egy ideje eszik - próbáljon megfelelni a következő két hétben becsült elégetett kalóriának (ami igent jelent - növelje a kalóriákat, és hosszú távra koncentráljon, ne a haladás rövid hiányára). De összpontosítson egészséges és ideális esetben cukormentes ételek fogyasztására.
Elemezze étrendjét - próbálja csökkenteni az összes szénhidrát-bevitelt, növelje a fehérje-bevitelt legalább 1 g-ra/testtömeg-kilogrammonként, és növelje a zsír-bevitelét, hogy megfeleljen a kalóriájának (a hal-, hús- és diózsírok minden csodálatos). A fehérje segíti az izmok helyreállítását, és teltebb, és az alacsony szénhidráttartalmú környezet javítja az inzulinérzékenységet.