Lépésszámláló már szerepel a kalóriafogyasztásban (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és sport)
Az anyagcsere-sebességem körülbelül 1300 körül van. De iskolás vagyok/diák, és ezután további 1940 kcal teljesítményű forgalom van mozgás nélkül. Aktiváltam egy lépésszámlálót, amely összeadja az elégetett kcal-t is. A kérdésem az, hogy az 1940kcal már tartalmazza-e a napközben tett lépéseimet (pl. Egyetemre járás stb.), Vagy még mindig hozzá kell adnom a kcal-t a lépésszámlálótól ?
4 válasz
Általában ez szerepel. Igen, a szokásos napi testmozgás alá esik. Minden nap jó 3 km-t futok munkába és vissza is. De ezt nem teszem hozzá a teljes eladáshoz, mert ez nem igazi sport számomra, hanem normális mindennapi mozgás (ha nem futnék, nem is jönnék dolgozni).
Mivel itt senki sem tudja, hogyan számolta ki 1940-et és milyen messze van az egyetem, valószínűleg erre sincs válasz.
Az alkalmazástól és attól függ, hogy rendelkezik-e a megfelelő fitneszkövetővel. A mobiltelefon lépésszámlálója nem csinál semmi rosszat.
Az alapanyagcseréje sokkal magasabb, mint 1300 kalória. Ez körülbelül 1800 kalória.
Hogyan juthatsz elő azzal okforgalma legfeljebb 1800kcal? Lánnyal? Ismeri a Harris-Benedict-formulát? És másutt maximum 1600kcal-t kaphat!
És az ön irányába. Ha a nő valóban magas, és talán még mindig sportos, azaz izmos, akkor tessék, keressen olyan értékeket, amelyek meghaladják a 2000-es alapelvet.
Ha az úrnő 1m50 magas, 45 kg súlyú és egyébként is mindig hideg, akkor a veréb alapelve kijön.
hasonló kérdések
Képlet segítségével (erről az oldalról: http://www.gesundepfunde.com/grundum. On-számítás /) a következőképpen számíthatja ki az alapanyagcserét: (9,99 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm) - (4,92 x életkor években) + 5
Alap metabolikus sebességem 1852,48 kcal. (26 év, 85 kg, 181 cm, férfi)
Ezután a PAL módszerrel az energiaátalakítás kiszámításához 1852,48 x 0,8-ra jutok, ami 1481,98 kcal teljesítmény-átalakítást eredményez
Teljesítmény forgalom + alap forgalom = teljes szükséglet/napi szükséglet: 3334,46 kcal
Ez nem lehet igaz? A sporttevékenységeim (súlyzós edzés és állóképességi sportok heti 5x futás/úszás) nem is szerepelnek benne?
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
kalóriafogyasztás/szükséglet: 2250 kcal
melyikkel kell számolnom a felesleget, hogy zsír helyett izmokat építsek .
köszönöm és mennyi felesleget
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
16 évesen vagyok, kb. 172 cm, súlyom: 55-56 kg.
Szeretném tudni, hogy milyen magas az anyagcsere-sebességem. Tudom, hogy ezt pl. pár hétig 1800kcal-t fogyasszon, és nézzem meg, növelem-e/csökkentem-e. de mivel én is sokat sportolok, ez nem így működne.
Ezután gugliztam ... egyes oldalak javasolnak egy ilyen számológépet (0,9 * a nap 24 órája * testtömeg), amellyel kb. 1200 kalóriát kapok, ami valahogy nem lehet. Más oldalak szerint a grafikus adatom 1400 kcal körüli ... és más oldalak szerint a 15 és 18 év közötti lányok 2200 kcal körül égnek.
Most már teljesen zavart vagyok, hogy mi a normális GU a velem egyidős lányokban.
Arra is kíváncsi vagyok, hogy az edzés közben elégetett összes kalóriát hozzá kell-e adni a GU-hoz, ha meg akarom tartani a súlyomat. vagy nem kellene elfogyasztania az összes elégetett "tevékenységkalóriát"?
Várom válaszait, nagyon köszönöm és szép vasárnapot kívánok!:)
Hol jeleníthetem meg az egy nap teljes kalóriafogyasztásomat az alkalmazásban? Mindig csak az "elégetett kalóriák" értékét kapom az alapanyagcsere nélkül.
Azt mondják, ha 7000 kcal-t eszel túl, akkor 1 kg-ot hízol? De még mindig nem értem teljesen, az alapanyagcsere mellett 7000 kcal-t kellene szednem ahhoz, hogy 1 kg-ot gyarapítsak? Mennyire irreális.
Szakmailag eléggé aktív vagyok a nap 9 órájában
Ha kiszámolom a kalóriaigényemet, akkor megközelítőleg 1800 bazális anyagcsere + 1300 aktív anyagcsere sebességet érek el
jelenleg csak 2400 Kcal-t fogyasztok (kb. 2-2,5 g fehérje/testtömeg-kg)
Ha több kcal-t fogyasztok, akkor a mérleg azt mondja, hogy hízni fogok (2 hétig egész idő alatt kb. 3000 kcal teszteltem)
Hetente ötször járok edzőterembe, 1 óránként (erősítő edzés, kis kardió)
Jelenleg nagyon gyorsan lefagyok, és néha légzési problémáim vannak, vagyis nagyon nehezen tudok lélegezni
Ujjaim/lábaim is nagyon hamar kihűlnek és elzsibbadnak
Jöhetnek-e a panaszok abból, hogy lehet, hogy nem eszem eleget?
De miért hízok még akkor is, ha több kalóriát fogyasztok?
Van egy lépésszámláló alkalmazásom, amely az elégetett kalóriákat mutatja lépésenként (pl. 565,6 kalória 20 037 lépésnél).
Kérdésem: hozzá kell adnom ezeket az elégetett kalóriákat az alapanyagcserémhez az összes kalóriaigény megállapításához? Ez nagyon kevésnek tűnik számomra, mert 20 000+ lépés nem feltétlenül kevés, ha napi 10 000 lépés ajánlást vállalunk.
Rólam: Magas vagyok, 174 cm magas, súlyom 54 kg, és átlagosan napi 20-30 000 lépést futok.
Előre is köszönöm, süti hölgy
Alapanyagcsere-sebességem 1300 kcal. Napi további 600 kcal-t égetek testmozgással. Mennyit ehetek a súly fenntartása érdekében?
Találtam az interneten olyan táblázatokat, amelyek megmutatják, hogy mely ételek milyen kalóriákat tartalmaznak, de természetesen csak minden egyeshez. Hogyan adhatom össze őket, csak összeadom őket?
Például. Az 1. étel 200kcal, a 2 100 étel pedig 300kcal, amit elvinnék ?
Szeretném elkezdeni összeadni, hogy milyen kcal-t eszem, hogy rendben legyen a súlyom ^^
Hé srácok, 2 hete kezdtem újra edzőterembe járni, és rengeteg tömeget szeretnék felépíteni. Célom, hogy az alap- és a kimeneti anyagcsere mellett 1000-1500 kcal-t egyek meg naponta, amit 1 hétig gond nélkül meg tudtam csinálni (4500-5000 kcal). A kérdésem most az, hogy valóban ezzel a kalóriamennyiséggel hízok-e vagy sem? Jó anyagcserét és valószínűleg keménygátló. előre is köszönöm!
Teljesítmény-átalakítás kb. 1000-1500 kcal
Tegyük fel, hogy az alapanyagcseréje napi 2000 Kcal (elméletileg hagyjuk az egyszerűség kedvéért az energiacsere sebességét félretéve). Tegyük fel, hogy valaki most 2900 Kcal-t fogyasztott.
A 900 Kcal-t ezután 100% -ban zsírtartalékként töltik fel, vagy csak a felét ... vagy mi történik vele?
Ha azt feltételezzük, hogy 1 gramm zsír = 9 kalória, akkor a 900 Kcal 100 gramm tiszta zsír lenne (elméletileg, mert a felesleges étel szénhidrátokból áll, stb.)
De mi történik a felesleges energiával, függetlenül attól, hogy annak 100% -át felhasználják, vagy annak egy része is metabolizálódik, vagy akár kiválasztódik?
követve szeretném meghatározni/lefogyni a testemet. Körülbelül 10%. A kalóriaigény (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. 500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak. Tehát a kérdésemre . adjak-e valamivel több kalóriát magamnak az edzésnapokon, különben már elmaradok az alapanyagcserétől (2000kcal- kb. 500kcal), vagy csak egyek 2000kcal-t minden nap, és jó legyek ?