Gabonafélék és zöldségek alapú étrend, a gyors fogyás hatékony módja - BRAVO nettó

A növényi rosttartalmú étrend az Egyesült Államokból származik, és számos tudományos tanulmány és kutatás eredménye. Ez a zöldségek és gyümölcsök, de a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a szárított zöldségek mennyiségének növelésén alapul. Az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, nem tartalmazhat zsírokat és cukrokat.

Mint minden étrendnek, előnyei és hátrányai is vannak

A növényi rosttartalmú étrend előnyei:

1. A rost olyan anyag, amely támogatja az ételek emésztését
2. A rostot tartalmazó ételek szénhidrátokkal is rendelkeznek, amelyek fontosak a mindennapi energiaigényhez.
3. Ezt a diétát cukorbetegségben vagy székrekedésben szenvedők is követhetik.
4. A diéta következtében a koleszterinszint csökkenhet.
5. A rost a leghatékonyabb forrás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
   

A rosttartalmú étrend hátrányai:

1. A napi étrendben elfogyasztott túl sok növényi rost bizonyos emésztési problémákhoz vezethet.
2. Puffadás, gáz vagy akár néhány hasi fájdalom is előfordulhat.
3. A diétát NE kövesse bélbetegségben szenvedő ember!

Mik a magas rosttartalmú ételek:

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Szilvák és szárított barackok
• Mandula és dió
• Főtt fehér bab
• Birsalma és körte
• zöldborsó
• Zöldbab
• Sárgarépa
• Spenót
  

Heti menü a növényi rost diétához

HÓNAPOK
Reggeli: egy csésze tej (250 ml) teljes kiőrlésű gabonával
Ebéd: egy adag főtt zöldbab (300 gramm), 100 gramm grillezett csirkemell és egy szelet rozskenyér
Vacsora: saláta reszelt sárgarépával, zellerrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, almával és két dióval.

KEDD
Reggeli: egy banán, három dió
Ebéd: egy adag főtt csirkehús (100 gramm), egy adag főtt borsó (200 gramm), egy szelet fekete kenyér
Vacsora: egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával, három aszalt szilva, körte.

SZERDA
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró két szelet rozskenyérrel, sárgabarackkal
Ebéd: egy rész felvert bab, egy adag főtt csirkemáj (100 gramm), egy alma
Vacsora: két reszelt sárgarépa, zsírmentes joghurt, három dió.

CSÜTÖRTÖK
Reggeli: egy csésze sovány tej, gabonafélék, szárított barack
Ebéd: főtt zöldbab sovány tehénsajttal, sült hal
Vacsora: három mandula, őszibarack, két főtt galamb vagy 200 gramm fagyasztott (főtt) kukoricamag.

PÉNTEK
Reggeli: sovány túróval töltött paprika, egy szelet rozskenyér, három aszalt szilva
Ebéd: egy adag grillezett csirkemell, főtt borsó paradicsommártással, egy szelet rozskenyér, körte
Vacsora: zsírmentes joghurt, reszelt sárgarépa zellerrel, birsalma, három dió.

SZOMBAT
Reggeli: egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával, négy mandula
Ebéd: sült csirkecomb, paradicsomos saláta paprikával és uborkával, friss citromlével meghintve, egy szelet rozskenyér, alma
Vacsora: két főtt galamb vagy 200 gramm fagyasztott kukorica (főtt), három aszalt szilva, egy körte.

VASÁRNAP
Reggeli: két szelet rozskenyér sovány túróval, paradicsommal, banánnal
Ebéd: grillezett csirkemell (150 gramm), egy rész felvert bab, két paradicsom, őszibarack
Vacsora: 200 gramm polenta alacsony zsírtartalmú túróval és alacsony zsírtartalmú joghurttal, három mandula, két dió.

---