Gainerek és szénhidrátok - Sporttáplálkozás

Gainerek és szénhidrátok - egy kategória szénhidrát-kiegészítőkkel, amelyek segítenek normális testsúly elérése és amelyek ideálisak mind amatőr, mind profi sportolók számára. Biztosítják napi szénhidrátpótlás és biztosítja a szervezet számára a szükséges adag fehérjét. A nyertesek fő szerepe az, hogy glikogén lerakódásokat biztosítanak az izmokban nak nek támogatja a teljesítményt és az állóképességet test intenzív fizikai aktivitás alatt Az aktív sportolók számára a gainer nagyon népszerű, különösen annak köszönhetően kiegyensúlyozott tápértéke, amely napi egy étkezést pótolhat. Továbbá növeli az energiát, A termék további előnye, hogy erőteljesebbé válik és javítja a teljesítményt azáltal, hogy hatékonyan cselekszik izomtömeg növekedése.

szénhidrátok kétféle: lassú szénhidrát és gyors szénhidrát. A lassú szénhidrátok olyan szénhidrát-kiegészítők, amelyek feltölti az izomglikogén készleteket. Még akkor is, ha lassabban szívódnak fel, hatékonyan tudnak energiát szolgáltatni, ezért, támogatja az izomnövekedést. Ide tartozunk a maltodextrin és a xilit. A gyors szénhidrátok gyorsan felszívódó szénhidrát-kiegészítők. Ez a fajta szénhidrát különösen népszerű az aktív sportolók körében, akiknek nehézségeik vannak izomtömeg növelése. A gyors szénhidrátok közé tartozik például: dextróz .

Hogyan válasszunk helyesen erősítőt

A gainer kiválasztásakor figyelembe kell venni a testsúlyod, valamint mi izom meg akarsz szerezni. A gainereket általában edzés után vagy snackként használják étkezés előtt vagy után, de soha nem adják be este lefekvés előtt. Kombinálhatók kreatinnal, fehérjével, anabolikus szerekkel, aminosavakkal vagy ízületi táplálék-kiegészítőkkel. . De soha ne kombinálja zsírégetőkkel. Mint már említettük, a gainer egy olyan táplálékkiegészítő, amely elősegíti az izomtömeg és a teljes testtömeg növelését.

A gainer helyes megválasztásához jó tudni, hogy kik ők napi kalóriaértékek amit meg akarsz szerezni. Ha akarod adj hozzá több fehérjét, jó választani alacsonyabb szénhidráttartalmú gyarapítók. Ehelyett, ha találkozol súlygyarapodási problémák, majd válaszd alacsonyabb fehérjetartalmú gyarapítók.

A haszonszerzők által kínált előnyök

• Támogatja az erő felhalmozódását
• Elegendő energiafelvételt biztosít az izomszövet növeléséhez
• Aktívan kiegészíti a glikogén raktárakat az izmokban
• Segíti az izomtömeg regenerálódását intenzív edzések után
• Korlátozza a zsírszövet képződését

Gainerek a fehérje arányától függően

A 10% -ig terjedő nyereség 10% fehérjetartalmú. A fehérje mellett nagy mennyiségű szénhidrátot, ásványi anyagot és vitamint biztosítanak Önnek. Nagyon jól kiegészíti azokat a glikogénkészleteket, amelyek az intenzív edzés során eltűntek az izmokból. Ez a fajta erősítő különösen azoknak a sportolóknak ajánlott, akik testtömeg-növekedést szeretnének elérni.

A 11-30% közötti gainerek olyan gainerek, amelyek fehérjetartalma 11-30% között van. A fennmaradó tartalom ásványi anyagokat, vitaminokat, komplex szénhidrátokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. A fehérje ekkora arányú gyarapodók olyan emberek számára alkalmasak, akik nem híznak, de nem is gyors az anyagcseréjük. Ezért a szervezet megkapja a szükséges cukrot. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok gyorsan energiát szolgáltatnak Önnek, és az összetett szénhidrátok fokozatosan megszűnnek.

31-40% közötti, ilyen magas fehérjetartalommal rendelkező nyereségeket a legjobb minőségűnek tartanak. Ezek a gyarapítók a magas fehérjetartalom mellett aminosavakat, kreatint, vitaminokat is tartalmaznak és ásványok. Ez a fajta erősítő azoknak a sportolóknak készült, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, de nem akarnak testtömeget növelni.

Mit kell tudni a gainer kiválasztásakor:

Koleszterin tartalom

Vannak olyan erősítők a piacon, amelyek több mint 180 mg koleszterint tartalmaznak egy adagban. Ez az összeg nagyon nagy. Általában egy részletben a a koleszterin nem haladhatja meg a 100 mg-ot.

Telített zsírtartalom

Ebben az esetben, ha a gyarapítónak magas a telített zsírtartalma, akkor rossz minőségű termékről beszélünk. Egy adagnak tartalmaznia kell 5 és 10 mg közötti telített zsír. Így ha egy adag 20 gramm zsírt tartalmaz, ebből 5 gramm telített zsírt, akkor ez jó minőségű nyereség. Ehelyett, ha 20 gramm zsírt tartalmaz, ebből 17 gramm telített zsírt, akkor ez egy rossz minőségű termék, amely nem adja meg a várt hatásokat.

Fehérjetartalom

Valamennyi minőségjavító általában tejsavófehérjéből készül és tartalmaz kb. 40-60 gramm fehérje egy adagban. Ha azonban minőségi terméket keres, akkor azt is meg kell vizsgálnia, hogyan dolgozza fel. Fontolja meg a fehérje és a szénhidrát arányát is. A hatékony súlygyarapodáshoz a legjobb arány 1: 2, azaz 1 gramm fehérjéhez 2 gramm szénhidrátot kell bevenni. Ezzel szemben, ha a fehérjetartalom túl magas, akkor lehet, hogy magából a termékből vesz kalóriát.

A fehérjék a feldolgozás szerint feloszthatók:

Tejsavófehérje és tej a feldolgozás típusától függően:

• A natív savóból izolálva - jó fehérjeforrás
• CFM (kereszt-mikroszűrés), mikroszűrt vagy ultraszűrt tejsavófehérjék, izolált vagy tömény tej. Szokásos fehérjeforrás.
• Tejsavó koncentrátum, ioncsere, tejsavópor, száraz tej - olcsó fehérjeforrás

Osztályozása kazein minőség:

• Micelláris kazein - jó forrás
• Kalcium-kazeinát, nátrium-kazeinát - olcsó forrás (vegyileg denaturált)

Osztályozása tojásfehérje minőség:

• Tojásfehérje izolátum - jó forrás
• Tojásfehérje por - olcsó forrás, mert magas a nátriumtartalma

Osztályozása minőségi növényi fehérje

• Borsófehérje izolátum, szójafehérje izolátum - teljes minőség és forrás
• Szójakoncentrátum - olcsó forrás az aflatoxin fertőzés kockázatával

Cukortartalom

Előfordul, hogy egyes gyarapodóknak magas a cukormennyiségük (néha meghaladja a 70 grammot), ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A legjobb minőségű gyarapodók cukortartalma körülbelül 30 gramm vagy kevesebb. Fontos azonban az is, hogy milyen cukrokról van szó. A minőségi cukrok például: maltodextrin, palatinosis vagy dextróz.

Laktóz tartalom

Az emészthető laktóztartalomnak egy másik tényezőnek kell lennie, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk a gainer kiválasztásakor. Ha a legjobb minőséget keresi, akkor legfeljebb 5% laktóztartalmat ajánlunk. A laktóztartalmat mindig fel kell tüntetni a termék címkéjén. Ha nem telt el, akkor ellenőrizze az egyszerű cukortartalmat, hogy levonhassa a laktóz mennyiségét. Ha ezeket az információkat nem említi a tápérték-táblázat, akkor egyértelmű, hogy a termék nem jó minőségű, és nem javasoljuk.

Íz, ár és minőség

Nem utolsósorban, ezeket a tényezőket is meg kell vizsgálnunk, amikor nyerőt vásárolunk. Fontos, hogy megkedvelje az ízét, mert naponta többször elfogyasztja. Mint ilyen, érdemes elolvasni a termékismertetőket. Az ár és a minőség tekintetében a középútra kell összpontosítania. Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítőkbe történő befektetés befektetés a testéhez, ezért legyen óvatos, amikor kiválasztja őket.

---