Galina Tomas, az orvostudományok doktora fizikai erőfeszítéssel nyeri meg a harcot nem kívánt kilogrammokkal
A felesleges kilók elleni küzdelem manapság már nem teher, amikor a fogyás ígéretes módjaival minden lépésnél csábít. Akár a kocogást, a fitneszeszközökkel való gyakorlást, a súlyemelés, a trambulinon ugrás, az úszás vagy a csoportos edzés mellett dönt, mind fizikai erőfeszítéssel és életmódváltással jár. De ha hatékonyan szeretne fogyni, de nem is az egészségét akarja veszélyeztetni, hanem erősíteni, akkor a megfelelő utat kell választania.
Galina Tomas, az orvostudományok doktora, az Unica Sport Romania fitneszközpont táplálkozási szakértője javaslom a testtömeggel végzett adagolt fizikai erőfeszítések módját a fogyás, az izmok tonizálása és a hosszú távú egészséges életmód elfogadása érdekében. Ha vízszintes helyzetben, testtömegével gyakorol: fogyjon el többet, és kerülje azt a hatalmas, káros nyomást, amelyet az extra kilogrammok a gerincre, az intervertebrális lemezekre, a coxo-femor ízületekre, a térdre és a bokára gyakorolnak. Ezenkívül a súlyt viselő gyakorlatok vízszintes helyzetben történő végrehajtása nem károsítja az alsó végtagok és a kismedencei szervek vénás vérkeringését. Ezért a testtömeg bevonásával adagolt fizikai erőfeszítés különösen nagy testsúlyú emberek számára ajánlott, és nem csak.
A szakterület szakemberei azt állítják, hogy káros lehet az egészségére az, ha keményen edzünk a gépeken, ha kezdő vagy, nagy a testsúlyod, elhízás vagy ráadásul a súlyfelesleggel járó rendellenességek, például a csípőízületek degeneratív betegségei., térd vagy gerinc.
A gépeken végzett testmozgás vagy a súlyemelő gyakorlatok ragaszkodó, ortosztatikus helyzetben történő végrehajtása elkerülhetetlenül káros hatással van a gerinc egészségére. A jelenség magában foglalja az erőeszközök által kifejtett megnövekedett nyomást, nagy súlyokat, de a csigolyaközi porckorongokra gyakorolt túlzott testsúlyt, a korongszövet korai és gyors degenerálódását, súlyos esetekben a gerincben már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő embereknél, akár porckorongsérvek telepítéséhez is vezethetnek.
Az erőgyakorlatok növelik a sérülések és az ízületek felületeinek inainak és porcainak károsodásának kockázatát, ha meggondolatlanul rángatunk a fenevadakra, vagy ráadásul súlyt emelünk túlsúlyos testünkhöz, emeljük a súlyokat. Az elhízás által érintett anatómiai struktúrák sebezhetővé válhatnak, ha túlzott mechanikai igénybevételnek, túlterhelésnek vagy természetellenesnek vannak kitéve, ami gyakran kontrollálatlan mozgásokkal jár, negatív hatással, beleértve a gerincet is. Az erőnléti edzés és a súlyemelés megnövekedett izomtömeghez vezet, de ez az edzés nem biztos, hogy segít a fogyásban. Ezeknek az edzéseknek a gyakorlása általában fizikai erőfeszítéseket igényel, elsősorban anaerob körülmények között, ami a glükóz tejsavvá történő átalakulásához vezet, amely olyan anyag, amely növeli az izomsejtek savasságának szintjét, megakadályozza az izom összehúzódásának mechanizmusait, és fáradtságot, képtelen folytatni a testmozgást. A testtömeggel adagolt fizikai erőfeszítés azonban egyfajta aerob erőfeszítés, amely az anaerob körülményektől eltérően lehetővé teszi a glükóz, a glikogén, de a szövetekben szabad zsírsavak formájában tárolt zsírok lebontását is.
Ezért az aerob körülmények között végrehajtott anyagcsere-reakciók inkább kedveznek azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni a felesleges zsírtól.
Azon túl, hogy nem olyan hatékonyak a fogyásban, a gépek és a súlyok feladása gyors izomtömeg-vesztést okozhat, amint az izmok gyakorlása leáll. Az elképzelés az, hogy normális esetben fiziológiailag a test saját testtömegének hatása alatt áll naponta, amely működésbe hozza a csontvázhoz rögzített izmokat, és harmonikusan fejleszti őket, természetességet adva nekik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a testmozgás és a súlyemelés magas vérnyomáshoz vezethet. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az erőnléti edzés, amelyet erőeszközökön és súlyemelésen végeznek, növeli az aranyér és a visszér tágulásának esélyét az alsó végtagokban, mivel az ortosztatikus helyzetben végzett bármilyen fizikai erőfeszítés növeli az alsó végtagok vénás vérének nyomását. és a kis medence. Vagy ez nem történik meg, ha a testen gyakorolja a testet, a test súlyával adagolt fizikai erőfeszítések során, és a vénás reflux sokkal javul a szünet és a helyes légzés időszakában.
Nem minden típusú fizikai erőfeszítés hozza meg a várt eredményeket a fogyás során
Sokan követnek engem ebben az időben, és elmondhatják, hogyan próbáltak életük során legalább egyszer valamilyen fizikai tevékenységet végezni a fogyás érdekében. A súlycsökkentő rendszerhez a szakemberek által kifejezetten kidolgozott és átgondolt adagolt fizikai erőfeszítés szükséges a legjobb eredmény elérése érdekében. Ebben az esetben a fizikai erőfeszítéseket a túlsúlyos személy sajátosságainak megfelelően adagolják és adják be - életkor, kezdeti testsúly, alkotmányos típus stb. Szerint adaptálják.
A fizikai erőfeszítés a test többszörös igényeinek eredménye: izmos, kardiorespirációs, neuro-endokrin, anyagcsere, mentális. A testedzés önmagában egy folyamatos, szisztematikus és fokozatos folyamat, amellyel a testet a fizikai és szellemi erőfeszítésekhez igazítják a kapacitás és a célzott teljesítmény növelése érdekében.
A testtömeg bevonásával adagolt fizikai erőfeszítés az a módszer, amely a zsírlerakódások hatékony csökkentése mellett segít bizonyos izomcsoportok tonizálásában és a test alakjának helyreállításában. Ezért két akció, amelyek egyszerre irányulnak, fizikai erőfeszítéssel, testtömeggel adagolva - egyszerre fogyjon és alakítson újra! Fiziológiai szempontból a fizikai erőfeszítés adagolása elengedhetetlen folyamat, amelyet a fizikai erőfeszítések paramétereinek megváltoztatásával, az edzés közbeni szünetek megfigyelésével érnek el, a test fiziológiai törvényeitől függően. Az adagolt fizikai erőfeszítések irányítása az edzések során az oktatóé, és feltételezi az erőfeszítés-fáradtság-szünet kapcsolat jó ismeretét. Az oktató a maximális eredmény elérése érdekében megváltoztathatja a szünetek időtartamát és jellegét, az erőfeszítés paramétereit, az edzés feltételeit, a lejárat és az inspiráció módját az edzések során.
Ezenkívül az edzés személyre szabható, az alak típusától, hormonális állapotától, a keringési rendszer fizikai megterhelésre adott reakciójától, antropometriai paraméterektől stb. Az elképzelés az, hogy az anabolikus tréning megnövekedett izomtömeghez vezet, katabolikus - csökkenti a test bizonyos részein a zsírlerakódást, a megfelelő táplálkozás és a speciális tréning pedig biztosítja a szervezetben az anabolikus vagy katabolikus körülmények kialakulását és a nem kívánt kilogrammok hatékony csökkentését.
Kerülje a mindent egyszerre!
A testmozgás adagolása túlságosan fontos lépés a fogyókúrában, és ez az a módszer, amely valójában biztosítja tevékenységének és munkájának erejét, tartósságát és fenntarthatóságát a fogyókúrában, valamint a testtömeg bevonását az adagolt fizikai megterhelés során. a legnagyobb hatékonyság és a legjobb eredmény a zsírégetés folyamatában az üzletekben.
Ha zsírégetést vagy izomtömeg-növelést tervez, nem tud mindent egy mozdulattal megtenni. A zsírok nem "szívesebben" metabolizálódnak, gyorsan elégetnek, még élettanilag sem képesek erre. A zsír oxidációja lassú folyamat, amely összetett mechanizmusokat foglal magában a testben, a sejtek, a szövetek, az anyagcsere, a méregtelenítés szakaszait. Ezenkívül az oktatónak segítenie kell az adagolt fizikai erőfeszítéseket a test problémás részein, legyen az a fenék, a comb, a derék vagy a kar.
A hatékony, hosszú távú fogyás hosszú távú folyamat
Minél lassabban fogysz, annál valószínűbb, hogy karcsú maradsz egész életedben. Ha évek óta hízott, néhány hét alatt nem tudja lebontani a zsírhullámot.