Gantere vs.
Nem csak jelentősen kimeríti az izom-glikogént (a sok készlet, a nagy ismétlés és a rövid pihenőidő miatt), hanem hangsúlyozza a kreatin-foszfát raktárakat is. Még az intramuszkuláris triglicerideket is kimerítheti. Ez szuperkompenzációt (a normál szint feletti tárolást) eredményez, amikor a szénhidrátokat, kalóriákat, kreatint (és étkezési zsírt) újra hozzáférhetővé teszik. A szivattyú-edzés végére a marginális feszültséginger mellett az izom-glikogén és más energiakészletek is jelentősen kimerülnek.
Másodszor, a pumpás edzés sok tejsavat generál (ez az, ami miatt az izmaid égnek, de olvasása ellenére nem okoz fájdalmat), a glikogén anaerob lebontása miatt. A magas laktátszint összefüggésben van a növekedési hormon (GH) fokozott szekréciójával.
A szivattyúképzés ezeknek a szöveteknek biztosít haladékot a nagy dörömböléstől, és a magasabb ismétlésnek, a véráramlásnak és a magas tejsavszintnek csak jótékony hatása van az ízületek egészségére.
(részlet az UD2-ből - Lyle McDonald - a szivattyúképzéshez kapcsolódó szegmens)
így. Kicsit ellentmondhatnék neked)
Nem csak jelentősen kimeríti az izom-glikogént (a sok készlet, a nagy ismétlés és a rövid pihenőidő miatt), hanem hangsúlyozza a kreatin-foszfát raktárakat is. Még az intramuszkuláris triglicerideket is kimerítheti. Ez szuperkompenzációt (a normál szint feletti tárolást) eredményez, amikor a szénhidrátokat, kalóriákat, kreatint (és étkezési zsírt) újra hozzáférhetővé teszik. A szivattyú-edzés végére a marginális feszültséginger mellett az izom-glikogén és más energiakészletek is jelentősen kimerülnek.
Másodszor, a pumpás edzés sok tejsavat generál (ez az, ami miatt az izmaid égnek, de az olvasottak ellenére sem okoz fájdalmat) a glikogén anaerob lebontása miatt. A magas laktátszint összefüggésben van a növekedési hormon (GH) fokozott szekréciójával.
A szivattyúképzés ezeknek a szöveteknek biztosít haladékot a nagy dörömböléstől, és a magasabb ismétlésnek, a véráramlásnak és a magas tejsavszintnek csak jótékony hatása van az ízületek egészségére.
(részlet az UD2-ből - Lyle McDonald - a szivattyúképzéshez kapcsolódó szegmens)
így. Kicsit ellentmondhatnék neked)
Láttam, ahogy Arnold súlyzókkal vonatozik. nagy súlyokkal végezte a vízszintes súlyemelő mozgás felső felét.
Az első 3 sorozatra is alkalmaztam, majd még 2 sorozatot csináltam a súly felével, az egész versenyen [a padlóhoz közel hagyjuk]. Őrülten éreztem az összehúzódást.
hihetetlen, hogy az izom "kiszélesedett".
Láttam, ahogy Arnold súlyzókkal vonatozik. nagy súlyokkal végezte a vízszintes súlyemelő mozgás felső felét.
Az első 3 sorozatra is alkalmaztam, majd még 2 sorozatot csináltam a súly felével, a teljes futammal [a padló közelében hagyjuk]. Őrülten éreztem az összehúzódást.
hihetetlen, hogy az izom "kiszélesedett".
Súlyzókkal 3 ilyen szettet készítek: 8-10 ismétlés, 8 ismétlés, 6-8 ismétlés az utolsó szetthez, akárcsak egy súlyzóval végzett munkához.
Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok. A szivattyúzás a második extra előny. De igazad van sok ismétléssel és rövid szünetekkel. De próbáld meg növelni a súlyzók súlyát, hogy sorozatonként ne haladja meg a 9-10 ismétlést. Kényszeríthető a tizedik ismétlés. Meg fog lepődni azon, amit kap !
Amikor elkezdtem a mellkasomnak edzeni, súlyzókkal dőlni kezdtem ferde síkban. A második gyakorlat vízszintes volt. Észrevettem, hogy a második gyakorlatnál sokkal nehezebb, mint az elsőnél, és nekem többet kell fogynom. Nem tudom, hogy ez annak köszönhető-e, hogy az energia egy részét már az első edzés során elfogyasztották, vagy a második sokkal igényesebb.
Úgy gondolom, hogy az első változat esetében az erőfeszítések egy részét a deltoidok veszik át, és így könnyebbnek tűnhet.
Ma mellkasi edzésem van, vízszintes tolással kezdem, majd hajlamos vagyok megnézni, milyen teljesítményt nyújtok. Ma este visszatérek véleményekkel