Garantált növekedés Ez a 4 tipp kirobbantja az inget!
Ki ne szeretné, ha karjaik jól edzettek és kövérek lennének? Végül is figyelemfelkeltőek és gyakorlatilag mindig vonzzák a figyelmet. Még akkor is, ha senki sem tudja, mi a quadriceps femoris, mindenki azonnal tudja, hol van a bicepsz, hol vannak rögzítve, és hogyan kell edzeni őket minden oldalról. Ha megkérdezi a gyermeket, hogy milyen erős, akkor automatikusan meglátja a bicepsz pózolását. Nem csoda, hogy gyakorlatilag mindenki a karjaira összpontosít, amikor a fittségi szintjét értékeli. De mit csinálsz, ha a karod egyszerűen nem akar növekedni? Akkor kérdezze meg magát az edzés során, és ha szükséges, állítsa be. Összegyűjtöttük az Ön számára legjobb stratégiákat és legfontosabb ötleteket. Mindezt 100% -ban tesztelték a gyakorlatban!
1. tipp: álla felemelkedik és leereszkedik
Az áll felemelkedése és a süllyesztés valószínűleg a legjobb kargyakorlat, még akkor is, ha első pillantásra mindkét gyakorlatot más izomcsoportoknak tulajdonítaná. Az a tény azonban, hogy az optimális bicepsz edzéshez a könyökízületnek hajlításnak kell lennie, az optimális tricepsz edzéshez a könyökízület nyújtásának kell lennie.
Az áll felemelkedése a könyökízület hajlításához vezet, míg a merüléseket a nyújtáshoz használják - sokkal nagyobb stresszel, mint olyan elszigetelt gyakorlatoknál, mint a bicepsz fürtök vagy a tricepsz prések. Az áll felemelésének vagy merítésének végrehajtása kar részvétel nélkül semmilyen körülmények között nem lehetséges. A gyakorlatban nem is igazán lehet a terhelést nagyobb mértékben más izomcsoportokra irányítani, vagy elmozdítani a karoktól.
Ezen túlmenően, általában meglehetősen tisztességes súlyokat lehet mozgatni álla felemelésével és süllyesztésével. További terhelések mozgatása e két gyakorlat alatt inkább szabály, mint kivétel az erőnlétes sportolók számára. Természetesen ez elkerülhetetlenül erős mechanikai terhelést eredményez, ami viszont az izmok növekedését okozza. Mit akarsz még?
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tricepsz edzéséből! 2019. április 12. Danny Forster
A tricepsz kinyújtja a karját, és a bicepsz ellenfele. Bár ez egy ilyen egyszerű mozdulat, a tricepsz edzéssel nagyon sokat tehet, vagy legalábbis nem optimálisan. Ennek eredményeként az egyik elveszíti lendületét és hagy némi potenciált a pályán, mivel egyik vagy másik [...]
2. tipp: negatív mozgások
Ha optimalizálni szeretné a mikrotraumatizációt és egyúttal a műholdas cellák erős aktiválását is el akarja érni, akkor ideális esetben meg kell próbálnia a negatív ismétléseket. Ez azt jelenti, hogy veszel egy súlyt - nagyobbat, mint amennyit a teljes ismétléshez felhasználhatnál -, és csak nagyon lassú és ellenőrzött excentrikus mozgást végezel vele. Tegye ezt körülbelül négy-nyolc ismétlésnél. A pozitív szakaszban segítséget kap.
3. tipp: elzáródási edzés
Az okklúziós edzés alatt értendő a véráramlás korlátozására irányuló edzés is. Ez megakadályozza a vér elszállítását az izomban. A vérellátás azonban nem szakad meg. Ez két pozitív hatással jár az izomépítésre.
Egyrészt erősen felhalmozódik az anyagcsere végtermékei. Ez az anyagcsere-stressz önmagában az izomnövekedés elősegítésének egyik módja.
Másrészt egyre több vér jut az edzett izomba, és ismét csak viszonylag kevés vért szállítanak el. Ez óriási szivattyút eredményez, amely erős belső nyomást hoz létre a cellában, ami önmagában ismét erős növekedési jel.
4. tipp: Elegendő hangerő
A térfogat vitathatatlanul a legfontosabb változó az izomnövekedés serkentésében. Legalább hetente 15-15 szettet kell edzenie izmonként, lehetőleg hetente 2-3 egyedi egységre osztva. De ne feledje, hogy a bicepszet és a tricepszet közvetett módon edzik minden felsőtest edzés során. Ezért heti kétszer két-négy szettnek elegendőnek kell lennie, mert a túl sok edzésmennyiség negatívan befolyásolhatja az izom regenerálódási képességét is. A javasolt képzési területen lehetőség szerint mindhárom korábbi felhasználói tippet meg kell próbálnia, akkor garantáltan működik a kar növekedésével.
Kedves Gannikus csapat
minden gyakorlatot angolosítani kell. Nem tudsz csak felhúzást írni? Minden alkalommal, amikor a Google fordítót kell használnia, hogy utána megtartsa a fejét.
Mindig holtpont, vállrándítás, guggolás. Német nevek is vannak rá. Vagy hippi nyelvet kell beszélnie?
Nem kell, de lehet, ha akarsz:)
Igazán nem gondoltuk volna, hogy valóban szüksége van a Google fordítóra az ilyen szavakhoz, természetesen sajnáljuk.
E kifejezések többségének mindennaposaknak kell lenniük a rendszeresen sportolók körében, legalábbis ezt gondoljuk.
Persze, ha 20 éves vagy. De az idősebbeknél ez guggolást, elhúzást, felhúzást stb.
Ragaszkodunk a különböző szinonimák jó keverékének használatához.
Az is tény, hogy többségünk már nem 20: P
Vannak olyan esetek, például vállrándítás, amikor alig valaki használná a nyakhúzást vagy a váll emelését.
Seldom így nevetett: D
Angolul nagyon világos különbség van a felhúzások és az áll-felhúzások között (szoros fogással történő felhúzások, tenyerek feléd mutatnak). Ez egyszerűen a testépítés általános oktatásának része, és Gannikusnak nem kell ide lefordítania semmit. Halottan röhögöm magam, a google fordító ezekre a kifejezésekre ahahahah mady a napom. Egyébként pedig nem 20, hanem 34 vagyok.
Mások, ha nem ismersz ilyen kifejezéseket, akkor nyilván nem foglalkozol edzéselmélettel. Nem is akarom tudni, milyenek az állításai, ha nem is ismeri a gyakorlat általánosan használt nevét. Először tegye meg a házi feladatait, mielőtt tornázni szeretne. A Gannikus-cikkek elolvasásához minimális ismeretekre van szüksége a témában.
A chinups inkább egy jó brachialis/brachioradials gyakorlat.
A bicepsz a könyökízületen keresztül rövidül, de ugyanakkor a vállízületen keresztül meghosszabbodik. Nincs olyan helyzet, amelyben a bicepsz különösen jól működhet.
A többi könyökhajlító azonban csak a könyökön megy át, így egyidejű vállnyújtással a jobb megoldás