A legfontosabb élelmiszerek egészségesek maradni
Mindenki tudja, hogy az étrendnek döntő szerepe van a test betegségektől való megvédésében, azon túl, hogy diktálja a kinézetét.
Rengeteg lehetőség közül lehet választani, sok összetevő, vágott étel és kifinomult étel, így végül nem tudja, hogy mi a legjobb az Ön számára, és mi nem, főleg, hogy gyakran előfordul, hogy kevésbé egészséges lehetőségek még a legfinomabb és legizgalmasabb is.
Íme néhány a legjobb ételek közül a RealSimple szerint, ha egészségben akar maradni a lehető leghosszabb ideig:
Összhangban azzal a képességgel, hogy hosszú ideig fenntartsák a jóllakottság érzését, nagyon ízletesek lehetnek. Jók a rák megelőzésére és a nők ösztrogénszintjének szabályozására.
Próbáld meg főzni, amíg megpuhul, addig adj hozzá egy csepp fehérbort, majd tartsd a tűzön, amíg el nem párolog. Tálaljuk őket sült csirke vagy hal mellé.
Gazdag rosttartalmú és véd a felesleges koleszterin ellen, gombával együtt fogyasztható.
Hihetetlen forrás az omega 3, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet és felneveli a testének megfelelőt. Fogyasszon rágcsálnivalóként, bárhová is megy, magával viheti.
Teljes kiőrlésű tészta
A szokásosnál háromszor több rostot tartalmaznak, feldolgozott gabonafélékből készülnek, és ki vannak ürítve tápértékükből. Nem feltétlenül igaz, hogy az általa mondott tészta többféle gabonaféléből készül, hogy egészek legyenek, ezért figyeljen a csomagolásra.
Mandula és mogyoróvaj
Mindkettő gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, mindaddig, amíg a lehető legtermészetesebbek, és egy kis só mellett már nem tartalmaznak adalékanyagokat.
Tartsa felszínen a koleszterinszintjét, és segítse a szív megfelelő működését a zab bármilyen formájú fogyasztásával. Válasszon egy kis zabkását reggelire, amelyhez parmezán sajtot adhat, hogy megkóstolja.
A quinoa fehérjék, aminosavak teljes skálájával rendelkezik, és jóllakottságot és energiát ad egyszerre. Ugyanolyan tápláló, mint a hús, zsír és koleszterinszint emelés nélkül. Adjon hozzá frissen apróra vágott citrom- vagy zöldséglevet, hogy még egészségesebb legyen.
Fölözött tej
Kalciumot, B-vitaminokat ad, amelyek segítik az agy megfelelő működését, és a D-vitamint, amely a rák ellen küzd. Kipróbálhatja reggel, a szokásos csésze kávé elfogyasztása helyett, hogy igyon egy csésze meleg tejet egy kis vaníliaízzel.
A mandula tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek egészséges ereket és alacsonyabb koleszterinszintet biztosítanak. Egyél egyszerűen, uzsonnaként vagy reggelire, zab és gyümölcs harmadával keverve.
A lencse tele van folsavval, terhes nőknek ajánlják, mert nagyon jót tesz a magzatnak. Főzzük extra szűz olívaolajjal, vörösborral és zellerrel.
Az áfonya a legtöbb antioxidánst tartalmazó gyümölcs között található, hihetetlenül jó, üresen vagy joghurttal fogyasztva.
Míg a tojásfehérjük nagyon kevés kalóriát és nulla zsírt tartalmaz, a sárgája rosszabb, de igazságtalanul, mert A-vitamint, B12-t és kolint tartalmaz, amely jó összetevő terhes nők számára.
Készítsen egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, szeletelt tojással, kevés olívaolajjal, endíviával, hagymával és paradicsommal, és ízlelőbimbói örömet szereznek.
Nagyon gazdag fehérjében, D-vitaminban, B12-ben, de kiváló kalcium- és omega-forrás is. Próbáld őket kombinálni uborkával, paradicsommal és friss petrezselyemmel.
Spenót fogyasztásával ideális mennyiségű vasat kap az egészséges és szép hajhoz, de flavonoidokat, néhány rendkívül fontos antioxidánt is. Ehető levesekben, salátákban vagy apróra vágva és zöldséglevekbe töltve.
C-vitaminnal rendelkezik, és szinte ugyanolyan káliumban gazdag, mint a banánban. Szeletelje fel és tegyen rá néhány csepp mézet. Hozzájárulhat cukrozatlan, sült kókuszdióhoz.
Vadon élő lazac
A lazacban található zsírsavak jó hangulatot teremtenek, és sokkal jobban kinézik a bőrt. Ha vad, az azt jelenti, hogy a növekedési medencékben nincs kitéve méreganyagoknak, és természetes táplálékkal táplálkozik, ezért védett minden szintetikus anyagtól. Tálaljuk egy kis avokádóval, és tökéletes ételt kap.
Extra szűz olívaolaj
Ez szintén nagyon jó egyszeresen telítetlen zsírok forrása, és mértékkel alkalmazva elengedhetetlen minden olyan ember étrendjében, aki egészséges akar maradni.
Csirkemell
Amíg nincs rajta bőr, körülbelül 2,5 gramm zsírt és több mint 22 gramm fehérjét tartalmaz. Főzzük bármilyen módon, kivéve a sütést. Adjon hozzá sok fűszert és zöldséget.
Ha az avokádó felét elfogyasztja, akkor az ajánlott rostdózis 20% -át megkapja, ráadásul a koleszterinszint csökkenése és egyszeresen telítetlen zsírok is előnyt élveznek. Adjon hozzá egy kevés citromlevet a kellemesebb íz érdekében, vagy szezámmagot.
A bab tele van antioxidánsokkal, hozzáadható salátákhoz, pörköltekhez, levesekhez vagy önmagában is. Képes hosszú ideig megőrizni a falut, ami nem elhanyagolható, ha megpróbál fogyni.
Édesburgonya
Minél sötétebb a színük, annál inkább tele vannak antioxidánsokkal, különösen a béta-karotinnal. Forraljon fel néhány burgonyát, keverje össze egy almapürével, és adjon hozzá egy kevés őrölt csípős paprikát.
A cékla tele van tápanyagokkal, például kalciummal, B-komplex vitaminokkal és béta-karotinnal. Egyszerűen energiával látja el testét. Adjunk hozzá egy kis fokhagymát, olívaolajat, főzzük a sütőben, és nagyon finom lesz.
A sütőtök sok antioxidánssal rendelkezik, de káliummal is, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Tisztítsa meg és főzze meg kevés olívaolajjal és friss kakukkfűvel.
narancs
Kiváló C-vitamin forrás, amely amellett, hogy nem betegszik meg, segít a zsír gyorsabb elégetésében is, ami megkönnyíti az alakja megőrzését. Elősegíti a kollagéntermelést is, ami azt jelenti, hogy a bőr hosszabb ideig megőrzi fiatalságát.
Fölözött görög joghurt
Gazdag probiotikumokban, baktériumokban, amelyek javítják az emésztést és az immunitást. Egy sűrű, kemény joghurtban körülbelül 8 gramm fehérje van egy normál adagban, egy csészében. Keverheti különféle gyümölcsökkel vagy zöldekkel is.
A brokkoli a C-vitamin szempontjából igazi aranybánya, egy fél csésze a napi adag kb. 80% -át teszi ki. Próbáld összekeverni darált fokhagymával és csípős paprikával az erősebb íz érdekében, természetes íze meglehetősen lágy.
Fekete bab
A fekete bab, hasonlóan a másik fajtához, sok antioxidánssal rendelkezik, de magnéziummal is rendelkezik, amely fenntartja az izom és az ideg jó működését.