Garantáltan el fogja követni ezeket a súlyos ebédhibákat is
A kantin klasszikusa csábító, de nem optimálisan kiegyensúlyozott étkezés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Éppen ebédelt és nem sokkal később újabb vágyakozás támadt? Akkor valószínűleg ebből az 5 ebédhibából legalább egyet elkövet.
1. Túl korán egyél
Például, ha reggel 9-kor reggelizik, akkor nem kell 12-kor ebédelnie. Az étkezések között legalább 4-5 órának kell lennie.
Az ok: Az étel szünetei ismét csökkentik az inzulinszintet, ami megakadályozza a sóvárgást. Ezenkívül a magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Rossz kombináció
Ügyeljen az egyes étkezési csoportok adagméretére. A zöldségeket sokan gyakran elhanyagolják. Ennek az adagnak azonban a legnagyobbnak kell lennie, és a tányérjának körülbelül 50% -át kell kitöltenie.
Mivel a zöldségek sokáig jóllaknak és nagyon alacsony a kalóriatartalom. A tányérjának 25% -ának fehérjéből kell állnia, például húsból vagy halból. A burgonya, a tészta vagy a rizs adagjának 20% -nak, az egészséges zsíroknak, például az avokádónak 5% -nak kell lennie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Étkezés öröm nélkül
Mindennek gyorsan kell mennie az ebédszünetben? De elég időt kell fordítania ebédre, minden falatot meg kell rágnia és meg kell kóstolnia.
Aztán jó érzéssel kelsz fel az asztaltól, minden igény kielégül, és délután sokkal kevesebb vágyad lesz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Rossz italok az étkezéshez
El kell búcsúzni az üdítőktől vagy gyümölcslevektől. Mert ezek csak felesleges cukorral látják el a testedet, és még mindig nem érzed magad jóllakottnak.
Ehelyett az inzulinszint emelkedik, és délután gyorsan visszanyeri étvágyát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Leves, joghurt vagy turmix
Legyen joghurt, leves vagy turmix - nem kell ezt a három ételt rágni. De ebédnél kellene.
Mivel ettől nemcsak lassabban eszel, a tested regisztrálja a kapott kalóriákat is. Aztán különösen jó érzéssel kelsz fel az asztaltól és elégedett vagy.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket