Gebers alvási tippek - az alvásszakértők
Mi mást tehet az ideális ágynemű mellett!
Az alvás legyen a legkönnyebb dolog a világon. Akik fáradtak, lefekszenek, lehunyják a szemüket, alszanak, majd felfrissülve ébrednek. Sajnos az alvás kényes kérdés és rendkívül hajlamos a kudarcra. De azok, akik gyakran túl keveset alszanak, hosszú távon veszedelmesen élnek, mert a krónikus alváshiány miatt megbetegszenek, a stressz és a rossz hangulat következményei, koncentrációs problémái lehetnek halálosak, például a forgalomban. Ezenkívül a túl kevés alvás növeli a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is, ahogy a tudósok írják.
A legtöbb egészséges felnőttnek hét és kilenc óra alvásra van szüksége testi és szellemi erejének helyreállításához. A rossz éjszakák hébe-hóba nem jelentenek problémát. De ha rendszeresen hiába reménykedsz az alvásban, idegeid hamarosan élen járnak.
Este tartózkodjon az alkoholtól
Az esti sör vagy bor segíthet a gyorsabb elalvásban. Az éjszaka második felében azonban a békét zavarják. Ezért tartózkodjon az alkoholtól legalább három órával lefekvés előtt.
Nem feküdni tele gyomorral
Három óra az az időtartam is, amikor el kell kerülni a nagy étkezést. Mivel a pazar vacsora stimulálja a gyomrot és a beleket, és nyugtalanabbá és felszínesebbé teszi az alvást.
Hozd a testet pihenni
Aki egy izgalmas televíziós thriller után, órákig tartó számítógépes munka után vagy közvetlenül a szobakerékpárból alszik és azonnal mély alvásra számít, alvási problémái elkerülhetetlenek. Mert sem a test, sem az elme nem tud 100 percről 0-ra váltani perceken belül. A legjobb, ha két órával lefekvés előtt nem végez semmilyen megterhelő szellemi vagy fizikai tevékenységet. Ehelyett a relaxációs módszerek segítenek az aktivitásból alvó üzemmódba kerülni. A lehető leglágyabb és könnyebb zene csodálatosan alkalmas erre. A percenként 60-70 ütésű darabok ideálisak, mert ez a tempó megfelel a szívverésnek. Azok számára, akik nem szeretik a zenét, inkább az illatos habos fürdőkád nyitja meg az éjszakai programot.
Forgassa az órát
Ha minden este nehezen alszik el, akkor sikeres lehet az ágyidő halasztása. A probléma az lehet, hogy a szokásos lefekvés ellentmond a saját bio-ritmusának, amelyet 90 percenként szinkronizálnak az aktivitással és a pihenéssel. Az alvásidő 30 perces halasztása kihozza az illetőt az aktivitási fázisból a pihenési szakasz felé, és megkönnyíti az elalvást. Ugyanez vonatkozik az ébresztőóra csengésére is, amikor minden reggel a legszebb mély álomtól ébreszt és kábultan kel fel. Fél órával korábban felkelve vagy 30 perccel tovább alva gyorsan megoldhatja ezt a problémát.
Csak kékessé tegye
Érdemes megpróbálni kékre festeni a hálószobát, pizsamát, ágyneműt. Talán még az ilyen színű függönyöknek is nyugtató hatásúnak kell lenniük. Színétől függetlenül kellemes légkörnek kell lennie a hálószobában. A szobának sötétnek, hűvösnek (kb. 18 ° C) és a lehető legcsendesebbnek kell lennie, puha fénnyel, kényelmes, nagy ággyal, háttámla matraccal és világos, bőrbarát ágyneművel.
A tej fáradtabbá teszi a fáradt férfiakat
A forró tej mézzel népszerű "ágyi kezelés". Most azt is tudjuk, miért. A tejben lévő kalcium megnyugtató. Amerikai vizsgálatok 1000 milligrammot javasolnak napi adagként. Csak utána kell elég ébren lennie a fogmosáshoz.