Gef; e sch; tíz tipp; Vezető tanácsadó
A keskeny, merev artériák problémákat okoznak az egész testben. De mindenki segíthet abban, hogy edényei fiatalok maradjanak
Az egészséges artériák rugalmasak, kitágulnak és összehúzódnak. Ez garantálja a szervek és szövetek folyamatos vér- és oxigénellátását. Az arterioszklerózisban, amelyet a magas vérnyomásértékek, a nikotin és a testmozgás hiánya táplál, ez a rugalmasság elvész: az erek megmerevednek, sőt eltömődnek. Nemcsak szívrohamok és stroke fordulnak elő így. Ha szűk keresztmetszet van, az emlékezet, a szív, a gyomor és a lábak is szenvednek. Annál is fontosabb az ellenintézkedések megtétele.
1. Óvatosan járjon el
A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rossz lipidszint nem árt. Kezelés nélkül azonban az évek során nagyon sok kárt okoznak az érrendszerben. Az időseknek ezért igénybe kell venniük a háziorvosuknál az állapotfelmérést, amelyet az egészségbiztosítások kétévente fizetnek. A megfelelő terápia segít például abban, hogy a vérnyomás visszaálljon jó értékre.
Ügyeljen a figyelmeztető táblákra
Megdöbbentő szíved, szívdobogásod, versenypulzusod, miután 100 méterre elakadt a lélegzeted, vagy fájt a lábad? Ha ilyen panaszai vannak, forduljon gyorsan háziorvosához. Hívja a sürgősségi orvost a 112-es telefonszámon, ha szívroham jelei vannak, például mellkasi fájdalom, hideg verejték, gyengeség, sápadtság érzése. A stroke a beszéd és látás problémáival, izomgyengeséggel vagy bénulással jelentkezhet a test egyik oldalán.
2. Hagyja abba a dohányzást
A dohányfüst torpedó artériás falai sokféleképpen. Tanulmányok azt mutatják: A volt dohányosoknál egy év után lényegesen alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Bármely életkorban érdemes leszokni. Az orvos és a gyógyszerész segít.
3. Élvezze az alkoholmentességet
Azok, akik gyakrabban használják az "ólommentes" sört, sok mindent jól csinálnak. Mivel az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást, ami károsítja a véráramot. A férfiak például nem fogyaszthatnak naponta több mint fél liter sört vagy negyed liter bort. Akinek már volt infarktusa, annak alacsonyabbra kell szabnia a határt - tanácsolja a Német Szív Alapítvány.
4. Interjú család
Karcsú, sportos és még mindig veszélyeztetett? Az érrendszeri és így a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata öröklődhet. Az egészséges életmód ellenére az orvosnak egy kicsit gyakrabban kell utánanéznie annak, amit a vérértékek vagy a stressz EKG kiderít a betegéről. Hajtsa fel a fülét a következő családi találkozón: Mitől halt meg Inge néni? Milyen panaszai vannak Karl unokatestvérének?
Jó értékek - egy pillanat alatt
Vérnyomás: Ennek 140/90 Hgmm alatt kell lennie, és ha a kockázat magas, 135/85 Hgmm alatt kell lennie.
Vér lipidek: Ha fokozott az érrendszeri kockázat, az alábbiak vonatkoznak az LDL-koleszterinre: 100 mg/dl alatt.
Vércukor: Az idősek egyénileg beszélik meg orvosukkal a célértékeket.
Derékbőség: A férfiaknál 94 cm-nél kisebbnek, a nőknél legfeljebb 80 cm-nek kell lennie. Mérje meg közvetlenül a köldök felett.
5. Legyen aktív
Akár pörgős sétára, akár az esti programra a tévében, pedálozva az ergométeren: Mindenekelőtt a kitartó mindennapi tevékenységek szereznek pontot! Pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét, hosszú távon csökkentik a vérnyomást és javítják a véráramlást. A sportorvosok mindössze négy hét után mérik meg az első hatásokat. A szakértők azt javasolják, hogy legalább napi 30 percig aktívak legyenek. Az érrendszeri problémákkal érintettek, például az első szűk keresztmetszetek, különleges ajánlatokat kínálnak, mint például a kardiális sportcsoportok.
6. Egyél sok zöldséget
Padlizsán feta sajttal, cukkini tekercs paradicsommártásban: finom és olyan egészséges! A sok zöldséget és gyümölcsöt, halat és tenger gyümölcseit, olajat és diót tartalmazó mediterrán étrend rugalmasan tartja az ereket és alacsony a koleszterinszintet. Ami a zsemlét, a pirítóst és a tésztát illeti, válassza a teljes kiőrlésű fajtát. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartják meglakásukat, és így megakadályozzák a vágyakat és az elhízást.
7. Lassítsa le a nyüzsgést
Bosszankodni, rohanónak érezni mindenkinek megvan. De soha nem szabad véget vetni a rendkívüli stressznek, ez valóban veszélyes. A Harvard Egyetem orvosai megállapították: Az állandó stressz következtében a test elárasztja a vért olyan anyagokkal, amelyek eltömítik az érfalakat. De mi segít jobban pihenni? Ez egy tipikus dolog, tudják a szakértők. Vannak, akik élénk ritmusokra, például Zumba-ra kapcsolnak ki tánc közben, mások meditációs edzéssel nyugalmat szereznek. Vannak ajánlatok a sportklubokban és a felnőttképzési központokban.
8. A fertőzések megelőzése
Influenza ellen oltva? Tanulmányok azt mutatják, hogy a szívbetegek különösen előnyösek, ha megvédik magukat a súlyos fertőzésektől. A kezeletlen gyulladás, például a parodontitis, szintén veszélyesen táplálhatja az arterioszklerózist.
9. Maradjon hű a terápiához
Minden nap mérje meg a vérnyomást, nyelje le az előírt koleszterinszint-csökkentő gyógyszert: A kezelés sikere attól függ, hogy a beteg mennyire tartja be orvosának ajánlásait. De gyakran a bizonytalanság vagy a feledékenység oda vezet, hogy a drogokat hanyagul fogyasztják. Fogott? A gyógyszerész segít.
10. Aludj jól
Egy amerikai tanulmány azt mutatja: A tartós alváshiányt lerakódások kísérik a nyaki artériában. A Pittsburghi Egyetem kutatói 40 és 60 év közötti nőket vizsgáltak. Eredmény: Mind az alvászavarok, mind a hat óránál rövidebb rövid alvási periódusok az összehúzódott erekhez kapcsolódnak. Ez gyakran segít a problémákon: sötétben alszik, elkerüli a hosszú esti televíziózást.
Szakértőink:
Prof. Viola Hach-Wunderle: Angiológus a Frankfurt-Main északi-nyugati kórház érrendszerében
Dr. Elisabeth Schieffer: Belgyógyász és kardiológus a Hannoveri Orvostudományi Kar Sporttudományi Intézetében
Prof. Markus Steinbauer: Az érsebészeti klinika vezetője, Barmherzige Brüder Regensburg
Prof. Michael Torzewski: A stuttgarti Robert Bosch Kórház laboratóriumi orvosának vezetője, a Német Arteriosclerosis Kutató Társaság igazgatóságának tagja
Ungerer Éva: Gyógyszerész Heiningenben
Olvassa el még:
Ami egészségesen tartja a szívet
A szív és az erek ellátják a testet fontos tápanyagokkal. Némi figyelmet kell fordítanunk a keringési rendszerünkre, hogy megvédjük azt