Gerinc csavar a hátán - HOLIFIT

Gerinc csavar a hátán

A gerinccsavarodás egy Pilates-mozgás, amely lehetővé teszi, hogy a medence elfordulásán dolgozzon, miközben a hátát igazítva tartja. Vigyázzon, hogy a gerinc forgatásakor ne ürítse le a hát alsó részét, próbáljon csak a hasát használni, miközben szoros marad a gyakorlat során.

holifit

Végrehajtási utasítások:

  • Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon, fordított székben hajlított lábakkal. A kezeket a halántékra helyezzük, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé.
  • Lejáratkor: Közelítse a köldöket a gerinchez, finoman nyomja össze a combokat
  • Az inspirációról:Forgassa el a csomagtartót úgy, hogy a medence és a térdek oldalra essenek. Tartsa mindkét vállát a földön.
  • Lejáratkor: Helyezze vissza a lábakat középre
  • Az inspirációról:Forgassa el a csomagtartót úgy, hogy a medence és a térd a másik oldalra essen. Tartsa mindkét vállát a földön.
  • Lejáratkor: Helyezze vissza a lábakat középre