Ges; Szerezzen jobb és jobb felszerelést anélkül, hogy otthagyná otthonát
Ahhoz, hogy igazán fitt, egészséges és szexi legyen (vagy maradjon), nem mindig kell edzőterembe járnia. Ehelyett otthon is kényelmesen edzhet
Sok olyan test van, amely saját testsúlyával rendelkezik, és nagyon kevés közülük igazán új. Még akkor is, ha a kaliszténika és a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) jelenleg a fitnesz területén a trend sportok közé tartozik. Valójában sok gyakorlat a klasszikus tornaiskolából származik, és rossz hírnévnek örvendett csak azért, mert testnevelésből származnak. A gyakorlatok olyan egyszerűek, mint hatékonyak. Íme néhány, amely a nappalit saját edzőteremmé alakíthatja.
fekvőtámaszok
Teljes testgyakorlat, amely nemcsak a karokat edzi, hanem az alapvető testfeszültséget is.
Deszka vagy alkar támogatása
Ez vonatkozik a deszkára is, amely a felnyomás könnyebb változata, de statikus. Különösen azok számára, akik nem rendelkeznek ekkora felsőtest-erővel, fontos, hogy először mozgassák a statikus erőt, mielőtt a mozgás és az erő kombinációját gyakorolnák.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Felülések
Ülést és guggolást is kényelmesen végezhet otthon a nappaliban, így elég teljes teljes testedzésed van, mindössze három gyakorlattal.
Ezen felül természetesen egyszerűen használhatja a kanapékat és székeket más célokra, ami ideális mártásokhoz vagy ferde deszkákhoz, és egy kis változatot hoz az edzéshez.
A súlyzókkal és felszereléssel végzett célzott edzéssel szemben az ingyenes, saját testtömegű gyakorlatok mindig nagyszámú izomcsoportot igényelnek, és edzik az egyensúlyát is. Haladó felhasználók számára olyan későbbi gyakorlatok ajánlottak, mint a burpees, amelyek nemcsak több izomcsoportot képeznek különféle módon, hanem némi dinamizmust is hoznak az edzésbe.
A kulcsszó itt a hatékonyság. Mivel az otthoni fitnesz edzés sokkal hatékonyabb lehet, mint az edzőterembe járás - gyors testet ürítő egységek és minimális szünetek. Ennek nem kell 15 percnél tovább tartania, és nemcsak a testet fárasztja ki gyorsan, hanem gyors fejlődést hoz az izmok, a feszesebb szövetek és mindenekelőtt a szív- és érrendszer számára. Ha nagyra értékeli az idejét (vagy kevesebb ideje van a munkára vagy a családra), akkor sokkal dinamikusabban és sportosabban edzhet otthon hatékonyabban, mint az edzőteremben lévő cross edzőn vagy ergométeren.
Az otthoni fitnesz-sarok alapfelszereltsége
Természetesen az otthoni edzés is hasznos módon bővíthető - anélkül, hogy az alagsort fitneszstúdióvá kellene alakítani. Néhány apró eszköz, például fitnesz súlyzó vagy (jelenleg nagyon divatos) kettlebell diszkréten eltűnik az ágy alatt vagy a sarokban. És hozzon egy teljesen új dimenziót az otthoni képzéshez.
A Physioball is ésszerű vásárlás, mert az eszköz nemcsak a padot helyettesíti, hanem sokkal sokoldalúbb is. Ezenkívül a labda ellenállása gyengéden edzi a hátát.
A padlóburkolatának megjelenésétől függően a jógaszőnyeg is ésszerű befektetés lehet (ha jógázik, akkor természetesen mindenképp), mert nemcsak tapadást és biztonságos lábazatot kínál, hanem lényegesen kevésbé karcos, mint a szőnyeg vagy a padlódeszka.
Az otthoni edzés egyetlen hátránya az a bizonyos sporttudás, amelyet magával kell hoznia. Így nemcsak elkerülheti az olyan sérüléseket, mint az izomfeszültség, hanem azt is, hogy minden gyakorlat maximálisan hatékony legyen. Természetesen az is segít, ha egy edző utasítja.
Jelenleg számos tanfolyam és sporttalálkozó zajlik calisthenics, crossfit, freeletics vagy HIIT számára - ott kaphat inspirációt otthonához. Sokak számára az edzőterembe járás azért hatékony, mert egyszerűen ott tudnak koncentrálni a programjukra. Ha ebbe a sportolók csoportjába tartozik, akkor legalább el kell távolítania néhány zavaró tényezőt otthon, és valóban az edzésre kell szánnia az időt. Néha egy megfelelő alkalmazás segíthet, ami megadja a szükséges motivációs rúgást (a fenékben).