GK-terv vagy 3 rész az étrendemben (sport, táplálkozás, sport és fitnesz)
Helló, 16 éves vagyok, 1,82 cm és kb. 79 kg. Erősítő edzéseket 6-7 hónapig folytattam, és mindig háromirányú felosztásban, de feladatok nélkül edzettem (tehát mindig magam csináltam) elkészített egy tervet, milyen gyakorlatok stb.). Körülbelül 2 hete készítettem egy edzéstervet egy edzőmmel az edzőteremből (lásd a képet). Még mindig volt a terv továbbfejlesztése. Most abbahagytam, mert most megpróbálok minél több zsírt veszteni 4-6 hétig, majd újra Újjáépíteni. Most a kérdésem az: Az edzőm (és egy korábban is) elkészített egy 3 részes osztott tervet számomra (lásd a képet), én is nagyon elégedett vagyok vele, mert heti 4-5 alkalommal tudok edzeni, és szeretem a gyakorlatokat . De sokan azt is mondják (az interneten), hogy egy GC-tervvel kell kezdeni, sajnos elfelejtettem megkérdezni a trénert, miért nem készített velem GC-tervet, de azt hiszem, volt egy gondolat mögött. Most szerettem volna tudni, melyik tervet ajánlanád nekem? A jelenlegi edzéstervem vagy a GK-tervem (lásd a 2. képet) és az, hogy az edző miért adott nekem 3 részes osztást, szintén érdekelne, mert elfelejtettem kérdezni. üdvözlet
4 válasz
Tehát először is természetesen kezdőként nem kell GK-tervet használni!
A GK-terv révén elérhető lehetőség természetesen az, hogy bizonyos hormonok, például a testoteron, rövid időn belül felszabadulnak, amikor az egész testet stressz éri.
Az edzés hatása az elején a láb trianingja révén is megnő!
A hasítással egy izomcsoport ismét megoszlik és bsw-t kap. 3 gyakorlat izomcsoportonként. A probléma az, hogy itt nem az egész testet edzik, hanem egy másik napon a test egy másik részét. Tehát az izomnak körülbelül egy hete van a pihenésre, és sokkal lassabban építkezik!
Végül nem is olyan rossz, de jobb, ha az elején választja a GK tervet. Azért is, mert először a gyakorlat végrehajtásáról kell szólnia, mielőtt 100% -ban tiszta lenne!
A teljes test terve jobb egy kezdő számára, mert mindent egy nap alatt, heti 3 alkalommal kell megadniuk. 3 osztás esetén a kezdőnek minden nap mindent meg kell adnia. Nem tudná magával vinni a 3 osztás teljes kötetét, mert izomanként 1, maximum 2 gyakorlat után már nem volt képes teljes mértékben elköteleződni, és így nem tudta elszigetelni az izmot. Ennek logikája az, hogy egy háromirányú hasítással minden nap több izomot tud csinálni egy bizonyos rész erejéig. Úgy gondolom, hogy egy 3 hasítással erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy izomanként teljes elkötelezettséggel 2-3 gyakorlatot hajtson végre, hogy jól elszigetelhesse. Pl. Fekvenyomás, lejtős fekvenyomás és teljes súlyú repülés, amit a kezdő nem. Legkésőbb a repülőkkel csak az ízületeit edzi, mivel túl nagy lendülettel dolgozik .
Készítsen 3 szemcsét. Nem hiszem, hogy tévedhetsz. A szemcsénél sokkal fontosabb, hogy növelje önmagát, vagy ne romoljon a diéta során. 3 osztást csinálnék.