Miért jó sportolás közben kerülni a sportitalokat és a fehérjeszeleteket?
A sportolóknak nem szabad éhen halniuk - mutatnak rá a szakértők. A testmozgás és az étel együtt jár, még akkor is, ha fogyni akar. A hidratálás ugyanolyan fontos! Itt vannak a legnagyobb hibák, amelyek szabotálhatják az edzést.
Giulești szülészeti kórház. Terhes nők vártak az udvaron
Az idő egyre hűvösebb. A meteorológusok bejelentették, hogy mikor jön a hó
Az ATI orvosainak drámája: "Betegeink a karunkban, a kezünkben meghalunk, néha el sem érjük őket"
Kísérlet. Égés oxigénforrás jelenlétében
A nagyszebeni rendőrök saját felelősségükre ellenőrizték a nyilatkozatokat, karanténban kötelezően
Rablás egy bukaresti bankban, a román rendőrkapitányság előtt, fenyegető jegyzettel
Milyen magyarázatokat találnak a románok, hogy éjszaka kijussanak a házból
Vlad Ciurea: Nyugodtabb lezárásra van szükségünk. A maszk, a távolság, a higiénia jó
Mikor jöhet a koronavírus-járvány harmadik hulláma Romániába
A hidratálás rendkívül fontos az egészség szempontjából, de ha sportról van szó, akkor nem szabad eltúlozni. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek a hidratálás során? Gyakran eszükbe jut, hogy mozogni akarnak, és akkor ébrednek fel, amikor szomjuk nagyobb, mint mozgásvágyuk. Aztán ahelyett, hogy többet gyakorolnánk, inkább a hidratálásra vagy az evésre koncentrálunk.
Az optimális mennyiségű vizet kell innunk, de körültekintéssel, hogy a józan észt használjuk víz ivásakor.
Alapvetően fontos, hogy hallgasson a testére: igyon vizet kis kortyokban, ne egyszerre nagy mennyiségben, de figyeljen a másik végletre is: sokan elfelejtik hidratálni.
"Könnyű lesz rájönnünk az ajkak kissé száraz érzése, a torok kiszáradása után, később, ha a kiszáradás már előrehaladt, szédülés, fejfájás, sőt görcsök is jelentkezhetnek, különösen a lábakban és a legsúlyosabb esetek ájuláshoz, és adj isten kómához vezethetnek "- mondja.
"Nagyon fontos, hogy az egész nap folyamán biztosítsuk testünk számára a szükséges vízbevitelt és a többi többé-kevésbé szovjet ajánlást, ezért azt mondom nekik, hogy például ne igyatok vizet edzés közben vagy ne izzadjunk, számomra úgy tűnik, hogy olyan technikák, amelyekre nincs mit keresni az amatőr sportolók képzésében "- mondja.
Amit jógáért, pilatesért, qigongért csinálunk?
"A mesterektől eddig kapott tanácsok alapján, amelyekkel olyan képzéseken dolgoztam, amelyek folyadékkal, könnyed mozdulatokkal, koncentrációval és odafigyeléssel járnak, nem azért, hogy vízzel lépjek közbe, hanem hogy jóllakottan és jól hidratálva jöhessek otthonról, a gyakorlatban maradni "- mondja Laurențiu Mogoș, fitnesz- és qigongedző.
Ami a táplálkozást illeti, elengedhetetlen az edzés előtt és után is enni.
"Sokan időhiány, gyorsaság vagy étvágyhiány miatt, mivel különösen a reggeli edzéseknél jelentkezik ez a probléma, edzés előtt nem esznek, ami azt jelenti, hogy üres tankkal mennek edzeni" - mondja dr. Șerban Damian, sporttáplálkozási szakember.
A reggeli étkezésnek következetesnek kell lennie, de kisebb mennyiségben. Például pulyka zöldséggel vagy banán mandulával. Ha fogyni akar, kerülje a turmixokat, mert azok akár az 1200 kalóriát is elérhetik.
"Nagyon könnyű szem elől téveszteni a tápanyagok bevitelét, különösen, ha olyan termékeket használunk, mint a szárított gyümölcsök, a kereskedelemben kapható növényi tej, sok üres kalória rejtőzik a cukroktól, édesítőszerektől, zsíroktól, amelyekre nincs szükségünk ", Mondja Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző.
Megfelelő táplálkozás sportolás közben
Egy könnyű reggelit az edzés előtt 30 perccel is el lehet fogyasztani. De ha napközben vagy este edz, akkor az étkezést egy-két órával azelőtt kell bevenni.
"Edzés előtt keressen könnyebb dolgokat, például rizst, burgonyát vagy salátát, és legyen könnyebben emészthető fehérjeforrása, például sajt vagy hal, sovány hús, ne egyen vörös húst, majd edzésre jársz, ez abban a pillanatban nem segít "- mondja Dr. Șerban Damian, sporttáplálkozási szakember.
Ne kerülje az edzés utáni étkezést sem. Az éhezés akkor sem megoldás, ha fogyni akar. Válasszon könnyen emészthető fehérjeforrást, színes zöldségekkel és kis mennyiségű keményítővel vagy teljes kiőrlésű gabonával együtt.
"Nem csak a fizikai edzés során elfogyasztott 2-300 kalóriára kell gondolnunk, mert ezek nem elengedhetetlenek, hanem a hormonális és a testösszetétel megváltozik, amelyet az állandó fizikai erőfeszítés a testünkben produkál." mondja Cori Grămescu, fitnesz edző és táplálkozási szakember.
Italok sportolók számára, amatőrök számára nem ajánlott
Egy másik hiba, amelyet sokan elkövetnek, a sportitalok vagy a fehérjeszelet fogyasztása edzés közben.
"A víz szerepet játszik testünk hidratálásában és hűtésében, valamint az elektrolit szintünk helyreállításában. Az a személy, aki fizikai tevékenységet folytat és az elején van - ezek az italok kizárhatók és befogadhatók rendszeres vízfogyasztással. Egy dolog az ilyen sportok, karbantartások, a másik pedig a teljesítmény ”- mondja Laurențiu Mogoș, fitnesz- és qigong edző.
"Edzés közben sportoljunk! Vannak speciális kategóriájú sportolók, akik állóképességi edzéseket végeznek, nagyon hosszúak, nagyon intenzívek, például kerékpározás, hosszútávfutás. Szünet, hogy igyon egy korty vizet, és beszéljen matracos kollégámmal, valójában nem kell más, csak az edzésre való figyelem "- mondja Cori Grămescu, fitneszedző és táplálkozási szakember.
Ezenkívül sok fehérjetartály és sportital cukrot vagy más édesítőszert, színezéket, ízesítőt vagy tartósítószert tartalmaz.