A Corona Contact blokkolja 6 okot, hogy otthon testzsírt nyerjünk

A németországi koronaválság miatt jelenleg kapcsolattartási tilalom van érvényben, és az a követelmény, hogy a saját négy falán belül kell maradni, és otthon kell dolgozni, ha a munka lehetővé teszi. Ezenkívül a fitneszstúdiók zárva vannak, és a játszóterek, ahol egyébként sportolni is lehetne, továbbra is zárva vannak a nyilvános forgalom elől. Ezen okok miatt sok sportoló attól tart, hogy otthon testzsírra tehet szert. Hat okot találtunk, amelyek felelősek lehetnek ezért, és magyarázza el, hogyan lehet elkerülni a testzsír-felhalmozódást a jelenlegi helyzet ellenére.

1. ok: Kevesebb testmozgás

Az első oka annak, hogy testzsírot szerezhet otthon, valószínűleg nyilvánvaló. Kevesebbet mozogunk. Az aktivitás szintje alapján a fizikai aktivitás öt és 40 százalék között járul hozzá az alapanyagcsere sebességéhez, még normál fogyasztók számára is [1]. Mivel sokunknak ma már lényegesen kevesebb a mindennapi tevékenysége, például a kerékpárral, gyalogosan végzett munka, vagy akár a busz- és vasútállomásra való utazás már nem szükséges, és a fitnesz stúdiók bezártak, a legtöbbünk számára az aktivitás kalória-fogyasztása jelentősen csökken.

A kalóriaegyensúly meghatározza a testtömeg és a testzsír növekedését és csökkenését. Ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit elfogyasztunk, ha testtömeg-gyarapodásunk van, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit az étkezés során beviszünk, ennek megfelelően fogyunk. Ez már nem lehet titok. Ha a kalóriafogyasztás a kevesebb testmozgás miatt most csökken, akkor elméletileg kevesebbet kellene ennünk annak érdekében, hogy továbbra is fogyjunk, megtartsuk a testsúlyunkat, vagy ne engedjük, hogy a testtömeg-növekedés üteme kijusson a kezéből.

Köztudott, hogy a fogyáshoz negatív kalóriabevitelt kell elérnünk. Ezzel szemben a pozitív kalóriaegyensúly a testtömeg növekedéséhez vezet.

Németországban azonban abban a kiváltságos helyzetben vagyunk, hogy kormányunk "csak" úgy döntött, hogy blokkolja a kapcsolatokat, és továbbra is lehetőséget biztosít számunkra, hogy kívül sportoljunk. Sokan biztosan nem szoktak hozzá, de kocogni, gyors sétákat tenni vagy kerékpározni még mindig lehet. Nagyon hatékony kardió edzés a lépcsőn felfelé és lefelé is fut, mint az edzőteremben egy lépcsőmesternél. Az erőnléti edzés otthon vagy kívül is könnyen pótolható. Hogy pontosan és miért csinálod jó eredmények már részletesen megbeszéltük.

2. ok: nagyobb ételválasztás

A válság előtt a legtöbben mindennap az irodába, a munkahelyre, az iskolába vagy az egyetemre hajtanak, és jól elkészített ételeket vittek magukkal. Most, hogy a legtöbben otthon dolgoznak, iskolába járnak, vagy ideiglenesen nincsenek megbízásaik, a saját otthonukban ülnek sokkal nagyobb választéknak vannak kitéve saját élelmiszer-ellátásuk iránt. Ha több ember él a háztartásban, például családtagok vagy szobatársak, akkor a választás annál inkább nő.

>> A Muscle24 oldalon stílusos edzőruhákat rendelhet a legjobb áron! A kutatás megállapította, hogy akkor fogyasztunk több ételt, ha az ízek és textúrák szélesebb skálája áll rendelkezésre [3].

3. ok: Étkezés a tévé előtt

Sokan azok közül, akik nem tudnak otthoni irodát csinálni, és most otthon töltik a napot, nem fogják tudni, hogy mit kell még csinálniuk, vagy akár örülni fognak annak, ha egész nap a tévé előtti kanapén tölthetik, többek között evés közben is. . De ennek is megvannak a maga veszélyei. Egy amerikai tanulmány például két csoportra osztotta a résztvevőket [4]. Az egyikük Mac & Cheest (makaróni sajtos mártással), a másik csoport pizzát evett. Miközben ezeket az ételeket fogyasztotta, mindkét csoport megnézhette kedvenc műsorát vagy zenét hallgathatott.

Végül a pizzacsoport résztvevőinek átlaguk volt 36 százalékkal többet evett, amikor úgy ültek a tévé előtt, mintha zenét hallgattak volna. A Mac & Cheese csoportban még voltak 71 százalék több. A megoldás? Étkezés közben kapcsolja ki a TV-t, koncentráljon az ételekre, ne nyelje le és élvezze tudatosan az ízt. Erre elegendő időnek kell lennie.

Tudományosan mennyi testzsírt tud elérni egyetlen nap alatt? 2019. december 26. Simon Goedecke

Kalóriafelesleggel hízunk és esetleg testzsír is, ez tény. Emiatt sokan mindig nagy figyelmet fordítunk a táplálékfelvételre, és úgy ellenőrizzük étrendünket, hogy a lehető legtöbbet fogyasszuk a zsírból, vagy az izomépítés fázisaiban minimalizáljuk a zsírgyarapodást. Ezek az eljárástól függően [...]

4. ok: Közelebb ülsz a forráshoz

Saját négy falában ritkán fordul elő, hogy a hűtőszekrény vagy a polc több mint 20 méterre van az otthoni irodától vagy a nappali kanapéjától. Az egyik tanulmány almaszeleteket és sárgarépadarabokat használt, és négy különböző módon helyezte el azokat egy szobában, ahol a résztvevők nyugodtan ülhettek [5]:

Kevesebb, mint két méterre a vizsgált személytől, egy átlátszó tálban

Több mint két méterre a vizsgált személytől egy átlátszó tálban

Kevesebb, mint két méterre a vizsgált személytől, fedett, átlátszatlan tálban

Több mint két méterre a vizsgált személytől egy fedett, átlátszatlan tálban

A résztvevőknek azt mondták, hogy szabadon használhatják, és egyedül maradnak. Megállapították, hogy amikor az étel elérhető távolságban volt és látható is, a résztvevők lényegesen többet ettek, mint amikor a résztvevőknek bizonyos erőfeszítéseket kellett tenniük, és az ételek nem voltak láthatók. Átadott ez azt jelenti, hogy egyrészt mi Nem szabad, hogy bármi könnyen elérhető helyen legyen, és másrészt, hogy a hűtőszekrényhez való eljutás jelentősen kisebb, mint az irodától a legközelebbi szupermarketig vagy kioszkig. Ez azt jelenti, hogy jelentős erőfeszítéseket tehetünk otthon, különösebb erőfeszítés nélkül, és sokkal nagyobb annak a kockázata, hogy otthon gyorsabban hízzunk a testzsírból.

A tesztalanyok lényegesen többet ettek, amikor az étel elérhető volt és látható volt. [5] Ne feledje, hogy ez gyümölcs és zöldség volt, nem chips és pizza, ahol az érzékszervi inger sokkal nagyobb lett volna. Tehát egyrészt meg kell próbálnunk, hogy a csábítások ne legyenek közvetlenül elérhetőek, másrészt pedig biztosítsuk, hogy nagy erőfeszítés nélkül ne lehessen őket megszerezni. Ha van olyan ember a háztartásban, akinek mindig van chips, csokoládé és hasonlók, ragasszon fel egy megjegyzést a hűtőszekrényre vagy a kamrába, hogy emlékeztesse Önt, hogy nem szabad enni, ha meg akarja akadályozni a súlygyarapodást.

5. ok: stressz és pánik

Az utóbbi időben többet eszel, és több ócska ételt is töltesz magadba? Akkor olyan vagy, mint sok. A koronajárvány kitörésével a többségünk elkezdett több bizonyos élelmiszert előre vásárolni, hogy fel lehessen készülni a karantén helyzetére. Közöltünk egy cikket is, amelyben megvan a Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium (BMEL) sürgősségi készleteinek listája. sportolókra alkalmazzák birtokolni. A hörcsög megvásárlása és a globális helyzet miatti aggodalom, a napi rutin megszüntetésével és az 1–4. Ponttal együtt sok ember számára igazi táplálékhullámot okozott. Nyilvánvaló, hogy vészhelyzet esetén nem csak a kamráinkat akarjuk megtölteni, hanem a testünk saját energiatartalékait is.

A világjárvány világszerte sok pánikot, aggodalmat és stresszt okoz. Ezt a WHO is nemrégiben írta le, és nemcsak a súlyos tüdőbetegség elszigetelését jelzi, hanem a pszichológiai következmények, még akkor is, ha az embert nem érinti vagy csak enyhe lefolyást szenved [6]. Ilyen mértékű stresszes helyzetben sokan megfigyelik az étkezési magatartás változását. Tudat alatt megpróbáljuk elfedni a helyzet negatív érzelmeit azáltal, hogy túl sokat eszünk, vagy akár elégtelen táplálékbevitel révén jobban kontrollálhatjuk magunkat [7].

A nagyon ízletes ételek stimulálják az agy jutalomközpontját, rövid időre jobban érezzük magunkat, ha rossz kedvünk van, és elvonjuk a figyelmünket a negatív érzelmektől [8.]. A pánik, a stressz, az aggodalom és az izgalom, amelyet jelenleg egyedül tapasztalunk, hozzájárulhat ahhoz, hogy testzsírhoz jussunk az otthoni kilépési korlátozások révén. Ezt ellensúlyozhatjuk, ha más emberekkel együtt reflektálunk rá, nem engedjük magunkat pánikba és fenntartjuk a pozitív gondolkodásmódot. A pánik nem megfelelő ebben a súlyos helyzetben.

Fogyasztás: Hogyan kerülhetjük el a nem tervezett evést? 2020. március 14. Simon Goedecke

Sokan tudjuk ezt: Ön folyamatosan ragaszkodik táplálkozási tervéhez, vagy követi a pályát, mint egy világbajnok, hogy a makrók a nap végén legyenek, de a gyengeség rövid pillanata elegendő a mértéktelen evéshez. Ételeket zsúfolunk magunkba messze az élvezeten túl, amíg igazán meg nem betegedünk és [...]

6. ok: unalom

Míg egyesek nehezen tudnak kijönni a pánikból, mások teljesen nyugodtak és küzdenek azért, hogy otthon töltsék az időt. Mindenki tudja, hogy puszta unalomból eszik. Még akkor is, ha ehhez valószínűleg nincs szüksége tanulmányokra, bebizonyosodott, hogy az unalom miatt több ételt fogyaszt [9]. A megoldás? Foglald le magad A tévé bekapcsolása helyett olvasson el olyan könyveket, amelyek érdeklik Önt, új ismereteket szerezzen, tanuljon meg egy olyan készséget, amelyet mindig is szeretett volna, vagy beszélgessen sokat telefonon barátaival, akiket rég nem látott. Vásároljon varrógépet, és készítsen olyan szövetből készült arcmaszkokat, amelyekre jelenleg olyan sürgős szükség van az idősek és idősek otthonában, próbálja meg magát javítani fekvőtámaszokkal, megtanulni a kiegyensúlyozó akciót, kutatni a testépítés történetét, ültetni egy zöldségfoltot az erkélyre, rendet tenni újra, takarítani vagy akár felújítani a lakást. Bármit is csinál, foglalja le magát!

Jelenleg olyan vészhelyzetben vagyunk, amely az egész világot érinti. Számos oka lehet annak, hogy testzsírhoz juthatunk a szükséges otthoni korlátozások miatt. De nincs oka annak elkerülésére. A legfontosabb szempont, hogy aktív és elfoglalt maradjon, és folyamatosan figyeljen étrendjére. Nem csak az Pandémiás, hanem Az unalom, a pánik, a stressz és a nem kívánt súlygyarapodás és izomvesztés visszafogható!