Gluteális hasizom hogyan lehet hasizom A legjobb gyakorlatok - Elle
Ahhoz, hogy lapos hasa legyen, a hasi, megdolgozták. De nem is akárhogy. Íme a tippjeink a hasizmok felépítésére.
Magoma Likale megmutatja nekünk, hogyan erősíthetjük meg a hasizmat a videón:
Megváltoztatjuk szokásainkat, hogy jól lélegezzünk
A szokásos hiba: lélegezzen be, miközben felfújja a hasát, és kilégzés közben húzza be.
A megfelelő reflex: lélegezzen, ha magasabbá és folyékonyabbá válik, még fekve is. Ehhez alulról felfelé, azaz a perineumtól az orr felé lélegezzük ki. Gyakorlat közben ne felejtsd el fordítva fordítani a fáradságot.
Jól nyújtózkodni
A szokásos hiba: a mellkasemelés, amelyet gyakran "ropogásnak" neveznek, gyakran ívelt háttal és a nyakat hátrahúzva hajtanak végre, magas vérnyomás jelenséget okoznak. A zsigerek lefelé tolásával a perineum ellazulhat.
A megfelelő reflex: nyújtsa a váll és a csípő közötti távolság növelésével, hogy ne nyomja össze. Az elv ? A medencéjét "semleges" helyzetbe helyezi, jól beállítva. Ehhez azt képzeljük el, hogy a medence egy mély lemez, tele vízzel. Ha meghajol a hátad, a víz a combokra fog folyni; éppen ellenkezőleg, visszafejlődéskor a fenékre esik. A cél ? Ne engedjen egy csepp vizet sem előre, sem hátra.