Gluteális húzás 3 gyakorlat a megfelelő finomítás érdekében
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A farizmok nyújtása lehetővé teszi, hogy jól gyógyuljon, elkerülve a sérüléseket és görcsöket. Ez segít az izmok finomításában is. Ez elősegíti a gyönyörű izomdefiníciót, miközben enyhíti az isiász okozta esetleges fájdalmat. A fenék a medence hátsó részén található; lekerekített sziluettet adnak a fenéknek. A medence oldalait a farizmok, vastag és rövid legyező alakú izmok alkotják, amelyek viszont a fenék kerek körvonalát adják. Kizárólag a fenékizmok nem nyújthatók. Valójában mindig több izomcsoportot keresnek egyszerre a csípő régiójában.
Az első szakaszon a fenékeket a piramis izom keresi, amelyet a gluteus maximus és kisebb részben a combhajlatok borítanak.
A 2. gyakorlat a gluteus medius-t használja, amelyet gluteus medius-nak is hívnak, a hajlított lábhoz és a csípő psoas-hoz a földön nyugvó nyújtott lábhoz.
A 3. gyakorlat ismét felhívja a piramist, a farakat és az összes kismedencei-trochanterizmot (obturátorok, ikrek, piramis).
# 1 nyújtási gyakorlat farizomra, piramisra és combhajlításra
A háton fekve egyik lábát behajlítják, az ellenkező lábat a térdre helyezik. Mindkét kézzel meg kell ragadnia a hajlított lábat, és vissza kell hoznia a mellkasához. Ennek a nyújtásnak nagyon fokozatosnak kell lennie. Végrehajtási nehézsége két ellentétes cselekvés végrehajtásában rejlik: a karok összehúzásával a láb mellkasához közel kerül, és a csípőt elengedve megkönnyíti a farizmok meghosszabbítását.
2. nyújtó gyakorlat a gluteus medius és a psoas számára
Ehhez a szakaszhoz terhelés alatt meg kell hajlítania a térdét, és a mellrészét jóval az asztalon nyugvó végtag felett kell tartani. A támasztó lábat egyenesen és a mellkast függőlegesen tartva a csípőcsontokat is terheli. Ha éppen ellenkezőleg, lefekszünk az asztalra, arccal lefelé, a hajlított lábra támaszkodva úgy, hogy a mellszobor megérintse a quadricepust, akkor szinte kizárólag a gluteus medius húzódik.