Goji bogyók Teljes étrend
A goji bogyók magas kalóriatartalmúak, 350 kcal/100 gramm, miközben továbbra is diétás szövetségesek maradnak, függetlenül a céltól. Ez az arány a szárított formában ismert bogyókra vonatkozik. Használatuk ezért kiegyensúlyozott étrend táplálék-kiegészítőként ajánlott, amely napi adagokat jelent a napi igényeknek megfelelően.
Mi teszi a Goji bogyókat ilyen kivételes ételké:
- Testünk számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaznak, beleértve izoleucint, valint és leucint. Glutamint is tartalmaznak, amely az esszenciális aminosav, amely nélkülözhetetlen az izmok helyreállításához.
- Bármennyire is hihetetlenül hangzik, a Goji-bogyó majdnem hasonló kalciumszintű, mint az azonos mennyiségű tej.
- A gyümölcsökben található egyik legmagasabb antioxidáns szintet biztosítják .
Ami engem leginkább a Goji bogyókkal érdekel:
Mindenekelőtt ez a kiegészítés fontos aminosavforrás számomra. Ebben az összefüggésben használom őket.
A goji bogyók jelentősen tartalmazzák a nyolc esszenciális aminosavat, beleértve a valint, a leucint és az izoleucint, amelyek elengedhetetlenek az izmok helyreállításához. Emellett tartalmaznak glutamint, egy nem esszenciális aminosavat, amelyről a szervezet tudja, hogy készül, de a jó erőnléti edzés vagy más sport után gyorsan hiányzik. Ez az aminosav fenntartja az izom anabolikáját, miközben hatással van az immunrendszerére, ha hiányzik.
Táplálkozási értékek és fogyasztási tanácsok
Használati tippjeim: Mikor kell enni a Goji bogyókat
A goji bogyók gyümölcsök, és mint minden gyümölcs, fontos vitaminforrás, de a gyors cukrok is. Szárított formájuk miatt kiszáradásuk a termék csökkentett tömegére koncentrál szénhidrátokat, ezért ellenőrzött fogyasztást ajánlok a cukorfelesleg elkerülése érdekében. Kockázat nélkül felhasználhatja őket a szárazság diétás célkitűzésében, feltéve, hogy betartja az ajánlott adagokat a napi szükségleteinek megfelelően.
Reggeli:
A piros gyümölcsökhöz hasonlóan ajánlom a Goji Berries-t beépíteni a reggelibe. A nap ezen első pillanatában szívesen látják őket glikémiát szabályozó szerepükkel. Adagolási szint, számoljon egy-három evőkanálnyit a napi igényeinek megfelelően.
A Goji bogyó hatalmas C-vitamin forrást jelenthetett a nap megkezdésére, de sajnos ez csak friss formájukban érvényes. Szárított formában a gyümölcs elpárologtatja a vitaminokat. A csodálatos öböl nem kivétel ez alól a szabály alól.
Uzsonnaként:
A goji bogyók ideálisak ízek hozzáadásához a harapnivalókhoz, miközben fontos aminosavforrások. Figyelembe véve az aminosavak fontosságát, felhasználhatja őket edzés előtt és után. Ha többet szeretne megtudni az aminosavak testépítésben való felhasználásáról, olvassa el az "Erőtanulás, miért és hogyan kell fogyasztani az aminosavakat" című cikket.
Adagolás: Számoljon 30–90 gr-ot a napi igényeinek megfelelően. Ezek az adagok tájékoztató jellegűek. Ez az ételdicséret a kiegyensúlyozott étrend része, és nem működhet élelmiszer-helyettesítőként.
Példa: Nő 1m65, 55 kg = 40gr
Példa: Ember 1m80 75 kg = 60 gr
Az aminosavak a legfontosabb érdeklődés a Goji bogyók iránt, bár karotin-β-t, szkopoletint és nyomelemeket is tartalmaznak .