Golf - 5 gyakorlat otthon végezhető edzéshez
Lehetetlen a hajóúton menni? Használja ki az alkalmat, hogy 5 gyakorlatunkkal gyorsaságot és erőt nyerjen !
A golf az egyik legösszetettebb sportmozgás. Gondolkozz el róla. Szinte a test minden részét magában foglalja. Ez a rugalmasság és a sebesség keveréke, tökéletes szinkronban. Nem csoda, hogy a golfélete során a golfélet során gyakorolod, a szintedtől függetlenül.
De a testalkat kidolgozása is érdekes tengely; a profik megértették ezt, és észre fogod venni, hogy egyre több igazi sportolót látunk a tévében. És ez nem csak a további gépeléshez: A szilárd testalkat, amire támaszkodhat, szintén előnyt jelent a 18 lyuk hatékony lendítésének fenntartásában, vagy akár lánckörök a versenyzők számára.
E gyakorlatok elvégzése előtt azt tanácsoljuk, hogy ne legyen üres gyomra, és végezzen néhány perc bemelegedést: néhány percig futhat a helyén, majd mozgósíthatja a boka, a térd, a medence, a hát, a láb ízületeit. váll, nyak és kar.
ALSÓ TEST
Először is elengedhetetlen a stabil és sportos testtartás. Ezután a hátralendülés során megterheljük az alsó testet és különösen a hátsó lábat, ahol a súly 80% -a a láb belső oldalán van. Gyakran mondják, hogy a hatalom a földről származik. Amikor elindítja a hátrafelé irányuló mozgást, a farizmait és a csípőizmát használja az egész test forgatására. Ütközéskor előállíthatja a láb meghosszabbítását a lengési sebesség megszerzéséhez és a szilárdabb ütés eléréséhez.
szóval itt van két gyakorlat az alsó test izomminőségének fejlesztésére.
1/ELNÖK
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít stabil és erős lábak a hátrafelé. A jobb lábad (vagy a bal kezed, ha balkezes vagy) nagyon megterhelődik a hátsó szél tetején. Ebből a feszültségből lesz képes energiát és sebességet előállítani.
Lépések:
- Helyezze a hátát a falhoz, engedje meg, hogy óvatosan csúszkáljon úgy, hogy a hátát a hát alsó részétől a feje felé nyomja.
- 90 ° -os szög alakul ki a háta és a combja, valamint a combjai és a vádli között.
- A lábad váll szélességű. Hagyja, hogy a karja lógjon a test mindkét oldalán.
- Vegyél egy mély levegőt és mosolyogj, most ez a móka !
Időtartam: menj fokozatosan. Első 10 másodperc, majd 20, 30 stb. Próbáljon meg haladni 1 percig.
2/A BOX Ugrás
A gyakorlat célja, hogy: fejleszti az alsó test robbanékonyságát. A hinta során ez megfelel annak, amikor a jobb (vagy balkezes) lábadra nyomod, hogy megkezdhesd az ereszkedést. Ütközéskor meg lehet keresni az első láb meghosszabbítását nagyobb sebességet és jobb összenyomást generál a labda.