Gondolj karcsú - placebo hatásra a fogyásban Egészség és fitnesz
Frissítve: 2017.07.26 - 15:08
A felesleges fontok elleni küzdelem fejben kezdődik. Megfelelő hozzáállás hiányában a legjobb erőfeszítéseknek alig lesz hatása.
A gondolatok ereje mindig is különleges jelenség volt, amely időről időre foglalkoztatja a tudósokat is. Ha a fogyásról van szó, a helyes hozzáállás nagyobb szerepet játszik, mint azt sokan feltételezik.
A fogyás fejben kezdődik: Ellen Langer amerikai pszichológus tanulmánya kimutatta, hogy az önfelfogásunk és a gondolkodásmódunk döntő befolyást gyakorol arra, hogy hogyan nézünk ki, és például mennyire nehéz vagy könnyű lefogynunk.
Gondolataink hatása
A placebo hatást pszichológusok és orvosi szakemberek már megerősítették a megfelelő gyógyszerek hatását illetően. A farmakológiai szerek nélküli készítmények ennek ellenére biztosítják a tünetek pozitív változását vagy csökkenését. A gyógyszer támogatásában való hit biztosítja a páciens öngyógyító ereinek aktiválódását.
Ez az „önámítás” nem mindenki számára működik egyformán, de bizonyos klinikai képeken kifejezetten az orvosok használják. A placebókészítményeket sikeresen alkalmazzák például fájdalomban szenvedő betegeknél vagy alvászavaros embereknél.
Minden babona?
Amit viszont életünk súlyos ügyeiben kritikusan tekintenek, más területeken magától értetődő. A babona, mint népi magatartás, bizonyos helyzetekben sok emberben szilárdan rögzül.
Az esélyek javítása érdekében évszázadok óta különféle „varázslatos” tárgyakat, különleges számokat, gesztusokat és rítusokat használnak a szerencsejátékban. Szerencsés bűbájok, szerencsés számok, ujjak keresztbe vagy keresztbe tett ujjak - mindez előnyt jelent számunkra, ha kockázattal játszunk.
Saját gondolataink mozgatják a hegyeket. Itt is az önbeteljesítő jóslat elve biztosítja az átlagon felüli pozitívabb arányt. Eszméletlenül alkalmazkodunk viselkedésünkhöz, hogy nagyobb valószínűséggel érjük el a kívánt célt.
A reklám sikeresen felhasználja ezt a jelenséget az értékesítés növelésére. Csak nagyon örülünk, ha pozitív eredményeket varázsoló termékeket helyezünk a kosárba. Annak ellenére, hogy tudjuk, az érzelmi ígéretek messze vannak, a marketing stratégia sok területen működik.
Az amulettek, a szerencsés lóhere vagy a fa kopogása mind-mind olyan dolog, amely szilárdan rögzül a mindennapi életben a babonában. A benne való hit tudat alatt befolyásolja tetteinket.
Az öntudat kérdése
Vissza az amerikai tudós tanulmányához: Megállapította, hogy sok ember alakját és fizikai megjelenését erősen befolyásolja saját énképük. Meglepő módon azok az emberek, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek és naponta sokat mozognak (háztartás), nem mutatták meg a megfelelő alkalmasságot. Ugyanolyan kimerítő, mint a szokásos tornaterem látogatások, ezeknek a vizsgálatban részt vevő nőknek például nem voltak jobban edzett izmaik.
A résztvevők elsöprő többsége úgy gondolta, hogy nem sok fizikai tevékenységet végeznek. Bizonyos szempontból fizikai megjelenése és alkalmassága jobban megfelelt a személyes önértékelésének, mint a testmozgás tényleges mennyiségének. Érdekes megállapítás, hogy bárki, aki fogyni akar, figyelembe veheti.
Sok ember önfelfogása kissé homályos. Gyakran sokkal szigorúbban ítélnek meg minket, mint másokkal. A problémás területek gyakran csak önmagunk számára léteznek, és a médiában terjesztett ideális képpel való állandó összehasonlítás révén mindenki végső soron képes lesz felfedezni egy alakjának kritikai pontját. Reálisabb önértékeléssel az első nehéz lépést már megtették.
Annak érdekében, hogy megtudja, valójában mennyire vagyunk aktívak a mindennapi életben, egy lépésszámláló vagy egy fitnesz karkötő kezdeti információkkal szolgálhat. Gyakran alábecsülik, hogy az egyes utazásaink mennyit tesznek ki. Ezzel szemben az eredmény rémisztő is lehet, és arra ösztönözhet, hogy a jövőben többet gyakoroljon.
Pozitív hozzáállás a fogyáshoz
Sokak számára a fogyás kezdettől fogva negatív érzéssel jár. Úgy hangzik, mintha nélkülöznéd magad, elhagynád a dédelgetett szokásokat, megerőltető testmozgást vagy unalmas ízű zöldségeket. Rossz kártyák a pozitív megközelítésért. Itt is segíthet a véleményünk megváltoztatásában, hogy erőfeszítéseink hosszú távon meghozzák gyümölcsüket:
- Célok vizualizálása: Képzelje el, hogyan néz ki a keskenyebb farmerben, vagy hogy a kedvenc bikini végül megint illik. Világos képet szem előtt tartva könnyebb összegyűjteni a szükséges motivációt.
- A köztes szakaszok elismerése: Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni 20 kilótól, ésszerűbb több apró célt kitűzni magának. Minden alkalommal, amikor néhány fontot dob, el kell ismernie ezt a sikert. Állj meg és örülj annak, amit már elértél.
- Jutalom ütemezése: Az erőfeszítésekért mindig jutalmazhatja magát egy kis elismeréssel a kis sikerekért. Egy bevásárló kirándulás vagy egy nyugtató masszázs jó hangulatot teremtenek és motiválják a következő lépések megtételére.
- Szabadság lemondás helyett: A fogyás is felszabadító. Ahelyett, hogy foglalkoztatnánk magunkat azzal, amit feladunk, jobban kellene összpontosítanunk arra, hogy mit nyerünk a jövőben.
Ha a fogyás pozitív érzésekkel jár, könnyebb nekünk erőfeszítéseket tenni.
A belső elzáródások leküzdése
Gyakran állunk egymás útjában, amikor a fogyást tervezzük. "Mivel nagyon kövér vagyok, nem tudok olyan könnyen felmászni a lépcsőkön, és nem hordhatok nehéz bevásárló táskákat." Ezek azok a kifogások, amelyek megakadályozzák, hogy aktívabbak legyünk vagy bizonyos viselkedési szokásoktól elszakadjunk. Gyakran ezt rossz érzés is kíséri, mivel öregnek vagy gyengének érezzük magunkat.
Ez csak nem segít - végül meg kell mozgatnunk magunkat.A legjobb fitnesz edzés csak akkor segíthet, ha megoldjuk.
Aki csökkenteni szándékozik a súlyát, annak tudatosan kell tennie. A reálisabb énkép felé vezető lépés csak a kezdet. Pontosabban kutathatjuk azt is, hogy mely viselkedésmódok vagy gondolkodásmódok vezetnek minket munka után a kanapéra ahelyett, hogy friss levegőn sétálnánk. Ezután fontos megkérdőjelezni ezeket a jól bevált struktúrákat, és ennek megfelelően változtatni.
Az agyunk is fontos szerepet játszik az evésben. Ahelyett, hogy nem figyelne arra, hogy mindig az oldalon étkezzen - a televízió vagy az okostelefon elvonja a figyelmét -, sokkal értelmesebb, ha tudatosan és nyugodtan étkezik. Az agynak ekkor ideje reagálni a táplálékbevitelre, és például a jóllakottság érzése sokkal valószínűbb.