Gong 96
A nagyböjt hamvazószerdán kezdődik. Egyre népszerűbb trend az USA-ból: szakaszos böjt! Nemcsak a fogyásnak, hanem a testsúly megőrzésének és a FITTER megszerzésének is jónak kell lennie!
Natalie a Mike Thiel Show-ból a legnépszerűbb 16: 8 módszert teszteli! Azt jelenti: Önnek napi 8 órát szabad ennie, és 16 órán keresztül NE fogyasszon semmit. Itt a napló ...
Natalie böjti naplója:
Március 6th: A kezdés
Böjt időszak. Újra és újra olvastam és hallottam róla ... Barátaim, sportolók, hírességek ... Mindenki csinálja! Határozottan kijelenthetjük: az időszakos böjt óriási trend! Az ígéret mega is: képesnek kell lennie arra, hogy nagyon könnyen lefogyjon vele, fenntartsa a súlyát, és nyomja a hangulatát és a teljesítményét is! A "normális" böjtöléssel hosszú ideig teljesen nélkülöznie kell. Például csak inni szabad. Szaggatott böjtöléssel "csak" 16 óra van, amelyben nem szabad enni semmit. A hátralévő 8 órában megengedett, hogy ... Ennek ellenére tiszteletem van! A riasztásom hajnali 3 órakor megszólal, és a bemutató előtt 4 órakor reggelizek egy szép fehér kávéval. Ez már nem működik! Úgy állítottam be az intervallumot, hogy 17 óráig eszem, majd 9-kor ismét. Kíváncsi vagyok, hogy fogok boldogulni reggeli nélkül. Szakértők szerint ez csak egy szokás. Egyébként a kávé megengedett, de tej nélkül. Ez megint olyan lenne, mint egy étkezés. Kíváncsi vagyok, hogy lesz, és itt tartlak!
Március 7.:
Tehát most már a szakaszos böjt kalandjában vagyok! Kicsit meg kellett változtatnom a napi menetrendemet. A bemutató előtt reggel 4-kor szoktam reggelizni. Akár avokádó kenyér, néha kukoricapehely, mindig latte macchiato!
A reggeli már nincs 4 órakor. Mert csak napi 8 órás időközönként szabad enni. És úgy állítottam be, hogy reggel 9 és 17 óra között egyek. És akkor 16 órán keresztül semmi. Ma reggel azonnal éreztem a szokás erejét. A gyomrom 3-kor morgott felkelés után.
És még akkor is, ha a latte macchiato folyékony, az éhezési szakaszban nem megengedett. A tej miatt. A fekete kávé viszont működik. De fekete kávé? Nem, ez nem az enyém, úgy döntöttem, hogy igyak.
De vajon valóban egészséges lehet? A reggeli annyira fontos, hogy koncentráltan és motiváltan kezdje a napot. NEM az, mondják most a táplálkozási szakemberek. Mert az éhség jó hajtóerő, amely először még produktívabbá tesz. Ennek ellenére 9 órakor élesen eltaláltam! 17 órakor 3 nagy étkezés után olyan jóllakott voltam, hogy nem voltam éhes, amíg lefeküdtem. Az 1. nap szakaszos böjtje sikeresen befejeződött.
Március 8 .:
Tudta, hogy a böjt a vérünkben van?
Az időszakos böjt valószínűleg a táplálkozás minden formája közül a legeredetibb. A szakaszos böjt a vérünkben van! Nem számít, hogy 10 000, 20 000 vagy akár 50 000 évvel ezelőtt - mi emberek mindig attól függtünk, hogy a természet mit nyújt számunkra. Napi három étkezés? Semmi! Néha szerencséje volt, talált egy nagy bokrot lédús bogyókkal, friss lépeket a legédesebb mézzel vagy megölt egy hatalmas szarvast. Aztán eljött az ideje a bulizásnak - törd meg a gyorsat! Simítóval, amíg már nem tudja megtenni. Aztán voltak olyan esetek, amikor órákig, napokig vagy akár hetekig nem tudtál semmit sem elérni a fogaid között. Őseink biztosan nem nevezték szakaszos böjtnek - de az időszakos böjt kifejezés nagyjából leírja az akkoriban szokásos étrendet. A szakaszos böjt a génjeinkben van.
Hogy lehet, hogy a gyomrom nem tudja? Még akkor is, ha csak az elején járok - hiányzik a reggelim, amelyet 5 órával el kell halasztanom. A gyomrom reggel mega morgolódik, és még kissé nyugtalannak is érzem magam.
DE: Igazából többet élvezek az étkezési szakaszban! Mivel nagyon boldog vagyok, sokkal tudatosabban eszem. Soha nem kockáztatnék meg ilyesmit, anélkül, hogy tudatosan észrevenném.
Március 11:
Puuuuuh - mögöttem van a böjt első hétvégéje, és így fogalmazom ... Voltak hullámvölgyek.
Egyelőre olyan pozitív: Mivel hosszabb ideig aludtam, nem volt olyan rossz reggel 9-kor reggelizni. A nap utolsó étkezése azonban 17 órakor van - de mivel a hétvégén jóval később lefeküdtem, ez elég idegesítő volt. Különösen pénteken, amikor olyan barátokkal voltam, akik hébe-hóba falatoztak, és nagyon nehéz volt nem hozzáférni.
Szombaton óvintézkedéseket tettem, mert egészségesebb alternatívákat kínálnak a chipsnek és a társnak. És a napi böjt szünetben 9 és 17 óra között már ehetek és falatozhatok közöttük.
A sült csicseriborsónak például egészséges snacknek kell lennie. Kipróbáltam őket, és nagyon jók - szinte olyanok, mint Nick Nacks, de egészségesebbek. A receptet itt találja.
A pattogatott kukorica szintén alacsony kalóriatartalmú, egészséges snack az étkezések között. Sokkal könnyebb elkészíteni magad, mint gondolnád, mindenképpen alacsonyabb kalóriatartalmú és egészségesebb, mint a csokoládé vagy sütemény.
Szóval tartom magam és egy kicsit boldog is vagyok, mert: Bár a böjt szünetében egy kicsit egészségesebbet, de nem feltétlenül kevesebbet eszem, mégis lefogytam!
Március 12 .:
Szóval ma reggel még jobban hiányzott a tejeskávé! És a gyomrom még mindig reggelire kiált. Számomra úgy tűnik, hogy ez inkább rosszabb, mint jobb lesz. Ez igazi lehet, mondják a táplálkozási edzők. A testnek valószínűleg 14 napra van szüksége a megszokáshoz.
A szokás híres ereje elég erős. Nem csak azért eszünk, mert nagyon éhesek vagyunk, hanem megszokásból is! Mivel az óra tizenkettőt üt, még gyermekkorunkban sem hagyhattuk el a házat reggeli nélkül, vagy mert volt lehetőség étkezni. A hülyeség: sehol máshol nem kúsznak olyan gyorsan a rossz szokások, mint evés közben. A valóban éhség nélküli étkezés azonban nagy terhet jelent a rendszerünk számára, és rendkívül megzavarja testünk anyagcsere folyamatait - állítják a tudósok. Ezért minden étkezés előtt fel kell tennünk magunknak a kérdést: "Tényleg fizikailag éhes vagyok, vagy a szokás erejét követem?"
A szakaszos böjt ott működik. Az étkezés egy bizonyos időkeretbe történő áthelyezésével a szokások megszakadnak, és egy ilyen 16 órás éhgyomri szakasz után mindenképp éhségből eszel.
Egyébként tudományosan is megerősítették, hogy könnyebb kitartani, ha naplót ír!
Ebben az értelemben: találkozunk holnap ...
Március 13-án
Nos, mindennap várom, de még mindig ilyen ... Reggeli nélkül ÉHENES vagyok!
De azt vettem észre, hogy a böjt óta minden sokkal intenzívebb ízű. Többet akartam tudni erről és valójában: Az éhes embereknek kifejezettebb az ízérzékük, amint azt egy afrikai egyetemi kutató bebizonyította egy nagy tanulmányban. Kényszerítette diákjait, hogy ne reggelizzék. A teszt során a diákok olyan vizet kipróbáltak, amelyben különböző koncentrációjú cukrot, sót vagy keserű kinint oldottak fel. Ugyanezt a kísérletet a hallgatók megismételték ebéd után. Az eredmény: az édes és sós ételek ízlelésének képessége éhgyomorra lényegesen nagyobb. És tovább megy, és azt mondja: A csokoládét és süteményt, valamint a füstölt sonkát és a kiadós Mettwurstot már nem fogyasztják olyan mértékben, mint korábban. Vagy másképp fogalmazva: ahol régebben egy második segítéssel kényeztette magát, most gyorsabban elutasítja, mondván, hogy kevesebbet eszel és lefogysz ...
Azt is észrevettem, hogy eltaláltam, de határozottan nem vettem el. Ellenkezőleg: már majdnem kilót fogytam. Főleg azért csinálom, hogy fittebbek legyek, de persze ez klassz - garantáltan eljön a következő bikiniszezon!
március 14-én
Nem vicc ... Meg is történt: Reggel először nem voltam rettenetesen éhes. Tehát ehettem volna valamit, de ezt mindig meg tudom csinálni.
Minden viccet félretéve, ma tényleg nem morgott annyira a gyomrom, mint az előző napokban, és nagyon jól kibírtam. És még jobb lesz: 9-kor sem rohantam be a konyhába, hanem csak 9: 30-kor ...
És amit reggel észrevettem, valahogy most jobban aludtam két éjszakát.
Ennek pedig valóban a böjtből kell származnia. Egy táplálkozási szakember így magyarázta el nekem: Alváskor kikapcsol a fejünk, de az "emberi gép" továbbra is teljes sebességgel jár a testünkben. Tökéletesen összehangolt hormonrendszerünk biztosítja az ideális alvás-ébrenlét ritmust. Annak érdekében, hogy a hormonok zökkenőmentesen végezhessék munkájukat, a testet nem szabad éjszaka lefoglalni a felesleges emésztési folyamatokkal. A késői és nehezen emészthető étkezés általában rossz, nyugtalan alvást eredményez. Másrészt jó, ha kora este vászonvacsorával fejezzük be az étkezési folyamatot ... Mint a szakaszos böjtölésnél.
Jó lenne, tovább nézem ...
Március 15
Juhuuuuuuuu. Majdnem hétvége!
És a hét legjobb híre számomra az orvos, humorista és Auto Eckart von Hirschhausen volt: A hétvégén elhalaszthatja egyéni intervallumát.
Ez azt jelenti: Nem feltétlenül kell hétvégén reggel 9 és 17 óra között ennem, de 11: 00-tól 19: 00-ig vagy 12: 00-tól 20: 00-ig tudok átállítani. Az egyetlen fontos dolog, hogy 16 órás szünetet tartson.
Ezt mindenképpen meg fogom tenni. És amit Eckert von Hirschhausen is mondott: Nem kell túl szigorúan viselkednie a kávéval. Ha akar, ihat kávét reggel a böjt szünetében, és önthet egy kis tejet - ez nem befolyásolja az időszakos böjtöt!
Lenyűgöző, hogy nagyon jó kedvem van - még a szokásosnál is jobb - és ez tulajdonképpen a böjtből is származhat. Az összes adat arra utal, hogy azoknak a 80 százaléka, akik gyorsan javítják a hangulatukat, mondja Michalsen. Az emberek újra és újra beszámolnak arról, hogy a böjt magasra teszi a dolgokat. A böjtölők sokkal intenzívebben érzékelik magukat, és újraaktiválják a közvetlen vonalat a pszichére és a testre. Ezek az eufórikus érzések nyilvánvalóan az agy több folyamatából fakadnak: Többek között nagyobb mennyiségben szabadul fel a jó hangulatú szerotonin hormon. . Ezenkívül a stresszhormon szintje sok gyorsnál csökken.
Ebben az értelemben boldog hétvégét! Találkozunk hétfőn ...
Március 18-án
Milyen klassz volt! A második hétvége sokkal könnyebb volt. Köszönet Eckart von Hirschhausen orvosnak és humoristának. Azt mondta, hogy az intervallumot egyedileg mozgathatja. A héten 9 és 17 óra között eszem - most hétvégén én is 12 és 20 óra között csinálom. Így elmehettem barátokkal enni és koktélozni a happy hour-ra.
És mivel egyébként is többet aludtam a hétvégén, a 16 órás koplalás nagyon egyszerű volt.
És tényleg nagyon jó kedvem volt. Lehet, hogy a napon feküdt, a fagylalton, aminek beletörődtem ... Vagy szakaszos böjtölésbe!
Mert: A rövid távú böjt időszakok nemcsak a fogyásban segítenek, állítják szakértők, hanem a hangulatát is.
Gyakrabban kell jó hangulatban lenni, kreatívabbnak és általában aktívabbnak lenni, mert az agy teljes sebességgel fut. Az emésztésre általában felhasznált energiát más folyamatokhoz is fel lehet használni.
A stressz, a harag és az elégedetlenség - csakúgy, mint a teli gyomor - energiarablók, amelyek lelassá tesznek minket - testileg és lelkileg is. Ezenkívül a rövid böjt időszakai több boldogsághormont, például szerotonint szabadítanak fel ...
Tehát ezt szem előtt tartva: Boldog kezdést a hétnek és mindenkinek, aki böjtöl: Jó szórakozást
Március 19
Ó, igen, volt egy étvágyam támadása. Nem kell megtiltanod magadnak, hogy szakaszos böjtöléssel bármit is csinálj, de én mégis tudatosabban és egészségesebbül eszem.
Hirtelen annyira izgatott voltam, hogy egy sütitészta fagylalttal vagy valami mással kedveskedtem. Nincs nálam. Ehelyett megmostam a fogamat.
Ezt gondoltam eleinte. De állítólag ez valóban segít a vágyakozásban. Vajon működött-e?
Nööö, sajnos nem! Csokoládé kellett. Szóval kimentem és kaptam. BAB: étcsokoládé!
A táplálkozási edzők mindig azt mondják: Ez a jobb választás, ha muszáj.
Egyébként minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb, mert a tanulmányok kimutatták, hogy a kakaó gazdag flavonoidforrás: értékes antioxidánsok, amelyek csapdába ejtik a szabad gyököket a szervezetben, és így támogatják az agy és a szív- és érrendszer egészségét. És ha már megszokja, az étcsokoládé is nagyon finom
Március 20.
Mega, HAAAALBZEIT! Milyen gyorsan repül az idő! És őszintén szólva, nem gondoltam volna. De nekem egyre könnyebb. Tehát ne reggelizzen reggel. És 17:00 után semmit sem lehet enni, uzsonnázni vagy rágcsálni, most már teljesen ok!
Természetesen segít, hogy mégis sikereket érezhet! Még mindig leveszem egy kicsit, a nadrág kissé lazább, és minden n bisálisan meghatározhatóbb.
Apropó: Újra elkezdek sportolni. Az elején szinte lusta voltam ehhez. A szokásosnál kétszer már nem vagyok fitneszben. Csak egyszer "sikerült". De ez is normális, mondják a profik. De idővel észreveszi, hogy az energia visszatér, sőt növekednie kell.
A testmozgás ezután még jobban támogatja az égési sérülést, sőt egy kicsit könnyebbnek kell lennie. Kíváncsi vagyok
Március 21-én
Tegnap sportoltam, és nagyon jól sikerült.
A szakaszos böjt a sportolók körében is nagyon népszerű! Függetlenül attól, hogy versenyző sportolók, testépítők vagy szabadidős sportolók ... mindannyian a divatos böjt típusú rajongóknak érzik magukat.
Sokan azt gondolják: Ha böjtölsz ... Akkor automatikusan elveszíti az izomtömeget. De ez egyáltalán nem igaz. Jó hír mindenkinek, aki törődik keményen edzett izmaival: szakaszos böjtöléssel az izomtömeg nemcsak megmarad, hanem valóban növekszik - állítják szakértők. A szomatotropin növekedési hormon, amely egyre inkább felszabadul az étkezési szünetekben, megnöveli az izmokat és megolvad a zsír. Ha ezután feltétlenül elegendő fehérjét fogyaszt, a siker gyorsan látható.
A fehérje mellett természetesen fontos a sportolás folytatása is - lehetőleg a böjt szünetében, mert akkor a test a zsírtartalékaihoz jut, amelyek alacsonyabbak. Tehát a problémás területekre!
Ennek tudatában: ma megint sportolni fogok
Március 22
Menjünk be a következő tavaszi hétvégére ... tele napsütéssel és mellesleg ... ismét elhalasztom az intervallumomat, később szombaton és vasárnap reggelizek, és később vacsorázom.
ÉS: Fagylaltkal kedveskedik nekem! Megteheted. A jó az időszakos böjtölésben: Nem szabad semmit sem teljesen megtiltani, akkor nincs jojó effektus!
És amúgy is kevesebbet eszel szakaszos böjtöléssel - valahogy egyedül. Susan és Sandra az LK Erdingből is ezt mondták nekem. Böjtöl velem, és a pdf csak bukdácsol. Gratulálok - működik!
És itt van egy kis motiváció: A tudósok nemrégiben kiderítették, hogy a böjt az immunrendszerünk számára is jó, és véd a fertőzések ellen.
Ebben az értelemben: Boldog hétvégét! És ha van kedved falatozni, ne felejtsd el: Itt találhatsz alacsony kalóriatartalmú snack ötleteket ...
Március 25
Milyen napos hétvége volt ez? Sokat jártam kint, és egyre jobban kijövök a szakaszos böjtöléssel. A szombati intervallumomat 12 óráról 20 órára halasztottam, majd délután a sörkertbe mentem. Fél csirke, perec, rebarbara fröccs ... Aztán nagyon jóllakottam, és csak este ettem egy keveset. Tehát tényleg így van: Idővel gyorsabban teljesedsz.
Tudta, hogy a szakaszos böjt is öregedésgátló? Egy bőrgyógyász mondta nekem! A rövid távú böjt egyfajta napi méregtelenítő gyógymódként működik a bőrön és nemcsak az arcon, hanem az egész testen. Az étkezési szüneteknek köszönhetően a szervezet saját "szeméttárolása" aktiválódik a sejtekben, és újra ragyogásra készteti a bőrt. Egy kis tipp: A sejtekben a tisztítási folyamatok optimálisan működhetnek, ha elegendő vizet iszik. Ideális, ha 2 liter van az első étkezés előtt.
Hűvös, mostantól mindenképpen többet iszom, és már nagyon várom a friss tavaszi ragyogást!
Március 26-án
21 nap ... már böjtölök. És mindig őszintén mondtam neked: Kezdetben nehezemre esett, hogy nem szoktam reggel 4-kor reggelizni, hanem csak reggel 9-kor. De most már nem igazán nehéz nekem. És ennek köze van a varázslatos 21-hez! Van egy úgynevezett 21 napos szabály. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a régi szokások újakra cserélése 21 napot vesz igénybe. És ha 3 hétig kitart és szilárd marad, akkor szinte könnyű folytatni utána. Ez egyébként nem csak a böjtre vonatkozik, hanem a diétákra is, ha többet akarsz sportolni, leszokni a dohányzásról, bármi!
21 nap után a gyengébb én feladja, és az új szokás rögzül. Szóval így van! Lássuk, mit optimalizálok legközelebb.