Fő izomcsoportok (gyakorlatok)

Ha fittebb akar lenni, ismernie kell testét a megfelelő és hatékony edzés érdekében. Nagyon fontos, különösen, ha fitnesz gyakorlók, minimális ismeretekkel rendelkezünk az izomrendszer anatómiájáról. Ebből adódóan:

Felső végtagi izomcsoportok

A deltoid izom (Musculus deltoideus) В a vállrészben helyezkedik el, és a vállizmok közül a legvaskosabb. Az egyik végét a kulcscsontra és a lapockára, a másikkal a felkarra helyezzük. Három fő részből áll, amelyeket a testépítők általában szinte különálló izmoknak tekintenek: elülső, oldalsó és hátsó.

A deltoid izomnak összetett hatása van, lehetséges mind a három rész, mind az egész izom különálló összehúzódása.

Fontos szerepe a kar emelése: elöl, amikor a deltoid elülső rostjaira van szükség, és laterálisra, amikor a munkát főleg az oldalsó és a hátsó rész végzi.

Bicepsz izomВ brachialisA В (Musculus biceps brachii) В egy erős, hosszú izom, amely a kar elülső régiójában, közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el.

Brachialis tricepsz izom (Triceps brachii izom) В egy nagy, hosszú izom, amely a kar hátulján helyezkedik el. Az alkar egyszerű meghosszabbításával látható, felső vége három ágra oszlik: a hosszú fejre, az oldalsó fejre és a középső fejre (innen a tricepsz elnevezés). A brachialis tricepsz izom a könyökízület karján lévő alkar nyújtója.

Az alsó végtagok izomcsoportjai

A nagy popsi (Gluteus maximus) a fenékrészben, a medence hátsó részén található, és a farizmok legnehezebb és legterjedelmesebb. Ennek az izomnak a fő hatása az alsó végtag meghosszabbítása.

A comb bicepsz izma (Musculus biceps femoris)В a comb hátsó részén található, a csípőcsontra és a sípcsontra van behelyezve, a hatalmas medián egyik végével a patellán helyezkedik el. A térd meghajlásának funkcióját tölti be.

Femur quadriceps izom (Musculus quadriceps femoris)В a comb elülső részén helyezkedik el, és a térd meghosszabbításának, valamint a csípő hajlításának a funkcióját tölti be. Összetétele négy részt tartalmaz: jobb combcsont, vastus lateralis, vastus median és vastus intermedia.

Törzs izomcsoportjai

pectoralis (Musculus pectoralis major)В a felsőtest legerősebb és legnagyobb izmait képviseli. A felkarcsont egyik, a kulcscsont, a borda és a szegycsont másik végével van rögzítve; antagonista izma a trapéz és a deltoid. Belül két nagyobb köteg választódott el, egy felső, amely a kulcscsontra és a humerusra van behelyezve, és egy alsó, amely a humerushoz és a szegycsonthoz kapcsolódik. A mellüreg feladata a karok oldalirányú csapkodása, egy olyan mozgás, amelyben az alsó sugár részt vesz, és a kar elölről a törzs felé húzása, amikor a felső szegmens jobban dolgozik.

Trapéz izomВ (Musculus trapezius) В feszített izomterületet jelent a koponya tövétől a mellkasi gerinc alsó részéig. Támogató felületekként az occipitalis csontot, a gerinc, a kulcscsont és a lapocka apofízisének spinális folyamatait használja. Ez egy izom, amely több fő részre osztható:

• felső trapéz, amely a nyakcsontra és a kulcscsontra van behelyezve, ferde rostokkal, a váll felé ereszkedve;
• középső trapéz, amelyet az első 4-5 mellkasi és lapocka csigolya apofíziseire helyeznek, leereszkedve, vízszintesen a vállig;
• alsó trapéz, a mellkasi csigolyák és lapocka többi részén elhelyezett behelyezési pontokkal, amelyeknél a rostok felemelkednek a vállig. Fő szerepe a vállrándítás.

Nagy hátizomВ (Latissimus dorsi) В az az izom, amely többnyire a hát középső és alsó részét takarja. Azok a mozdulatok, amelyekben részt vesz: a vállak leengedése, a karjainak integetése és a feje elé és fölé húzása. Az egész test legnagyobb harántcsíkolt izomzatát képviseli, amely antagonisztikus a mellkasra nézve.

Külső ferde izom (Musculus obliquus externus abdominis) В a csomagtartó két oldalán található. Szerepe a csomagtartó oldalirányú elforgatása vagy az egyik és a másik oldalra való hajlítása. A test másik oldalán található hasonló izom antagonistaként működik.

Hasfeszülések négy izomkötegből állnak, amelyek függőlegesen vagy majdnem függőlegesen helyezkednek el, kötőszövetekkel elválasztva, különböző méretűek. A kismedencei csontra és a szegycsonkra vannak behelyezve, és a legfontosabb látható funkciójuk az, hogy ezt a két csontot közelebb hozzák egymáshoz. Védik azonban a hasüreg elejét, és közvetett módon támogatják a gerincet.

---