Görcsök; Ok és elsősegély
A görcs az összes izomrost hirtelen és önkéntes összehúzódása, főleg intenzív edzés közben vagy után. Tudjon meg többet az okokról és a terápiáról.
Mindenkinek görcsölése volt valamikor, formától függetlenül, mert általában az emberi test minden területe görcsölhet. Aki már tapasztalta ezt korábban, tudja, milyen kényelmetlen és fájdalmas lehet egy görcs. Sokan azonban még mindig nem tudják, hogyan kell kezelni a görcsöt, vagy nem ismerik az okokat. A következő kérdések adnak erről információt:
Mi a görcs és hogyan keletkezik?
Az izmok és az inak általában egymás ellen működnek, soha nem aktívan egymással. Az inak összehúzódásával a környező izmok ellazulnak. Ez a pihenés és a munka folyamatos egymásra hatása, amelyet egymás után játszanak. Ez azt jelenti, hogy az izmok hosszabb ideig jól tudnak teljesíteni. Ha a test izmai hirtelen és teljesen önkényesen összehúzódnak, ahogyan az ember általában görcsöt tapasztal, akkor az görcs. Az egyes izomrostok rángatózva összehúzódnak, anélkül, hogy újra ellazulnának, és a sportoló általában nagyon fájdalmasnak éli ezt a jelenséget. Általános szabály, hogy ez edzés után vagy közben történik.
Ha vissza akarunk térni és meg akarjuk magyarázni a görcsöt, meg kell néznünk az idegeket és az idegek jeleit. Végül arra utasítja az izmokat, hogy összehúzódjanak. Néha ez teljesen véletlenszerűen, nyilvánvaló ok nélkül történik. Rendszerint - és ez a szerencse is vele - tudjuk a görcs okait.
Mi okozza a görcsöt?
Még mindig nem ismerjük a görcsök minden okát és okát. Megnevezhetünk azonban néhány ismert okot, amelyek mindenképpen felelősek az izomrostok összehúzódásáért. Például a túl kevés cukor az izmokban vagy a sóhiány a sómentes étrend miatt görcsökhöz vezethet. A túl sok folyadékvesztés a testben görcsökhöz is vezethet, például azért, mert túl sokat izzad edzés közben, vagy azért, mert általában túl keveset iszik. Ez utóbbi sok ember számára okoz problémát, akiknek gyakran görcsök vannak. A túl kevés folyadék zavart elektrolit-egyensúlyhoz vezet, és görcs keletkezik. A kimerültség vagy a túlterhelés is oka lehet, például azért, mert nem megfelelően bemelegített vagy rossz fizikai állapotban van. A fáradtság a görcsök gyakori oka is. Itt a test közvetlenül figyelmeztet az erőfeszítésekre, és pihenést kér, ha ilyet akar nézni rá.
Hol kap görcsöt?
Alapvetően a test bármely izma görcsbe rándulhat, ezért itt nincs egyértelmű határ. Vannak azonban úgynevezett preferált izmok, vagyis olyan izmok, amelyek általában „hajlamosak” görcsölni. Ennek eredményeként a görcsök gyakoribbak a borjakban, a láb- vagy a sípcsont izmokban vagy a kézben. Néhány tornász ismeri a lábujjak görcseit is. Ennek ellenére görcsök jelentkezhetnek az állkapocsban, a hátban és még a szemekben is.
Hogyan ismeri fel a görcsöt, és mit tehetek akkor?
Ha az izom keménynek és feszültnek érzi magát, és ez a terület egyszerre fáj, akkor az izomgörcs lehet. Az izom mozgása nehéz, de duzzanat vagy zúzódás nem látható. A tüneteket nem szabad összetéveszteni egy izomszakadással, amelynek kezdetben pontosan ugyanolyan fájdalmai lehetnek. Azonban itt a fájdalom fokozódik, amint megpróbálja megnyújtani az izmot. De ha görcsökkel küzd, akkor meg kell próbálnia megtörni az izom reflexjét, hogy az izomrostok újra ellazulhassanak. A legjobb módszer itt kipróbálni, ha kinyújtja a területet és finoman kinyújtja.
Ugyanakkor a terület masszírozása vagy dörzsölése segíthet. Semmilyen körülmények között ne hűtse le az izomzatot, mert a hideg miatt az izmok még jobban összehúzódnak. A nyújtás ebben az esetben az izom nyújtását jelenti. Ha görcsöd van a lábadon, próbáld felfelé mozgatni a lábad. Semmilyen körülmények között nem szabad hirtelen kinyújtani az izmot, mert ez az izom elszakadásához vezethet. Hasznos lehet egy törülköző is, amelyet a lábgolyó alá tesz, majd mindkét kezével felhúzza. Ezt azonban rendkívül körültekintően kell megtenni, szükség esetén segítséget kaphat egy második embertől.
Görcsgátló masszázsok
Amikor a görcs legrosszabb ideje elmúlt, a masszázsok javíthatják a vérkeringést, ami az izom ellazulásához vezet. Ha a görcs forróság vagy folyadékhiány miatt következett be, nem szabad masszírozni. Magad masszírozása gyakran nehéz, de másnak is hasznos, ha finoman megmasszírozza a területet. Fontos a szív felé masszírozni, az izom külső végétől kezdve. Erre masszázsolajok is alkalmasak. A masszázs 15 percig is elvégezhető, de ez jót tesz, és nem okoz további fájdalmat.
Melegség a görcs ellen?
A meleg ellazítja az izmokat? Éppen ellenkezőleg, mivel a hő gyakran biztosítja, hogy az izomhoz szükséges vér a bőr felé szálluljon. A hő felhasználásával azonban nincs semmi baj, mivel ez sok szenvedőnek segít a fájdalom enyhítésében. Sokkal fontosabb az izmok felmelegedése, például meleg ruházattal vagy hőcsomagolással. A szaunázás is segíthet. Ez azonban a hő és a kiszáradás miatti görcsök esetében sem megengedett. A hőcsomagok egyébként ellentétesek a hideg csomagokkal, azaz műanyag zacskók, amelyekben folyadék van. Ezt mikrohullámú sütőben vagy meleg vízben melegítik, majd az izomra helyezik.
Mikor mehetek vissza egy görcs után edzeni?
Nem zárható ki, hogy ezen a ponton ismét görcsök fordulnak elő, ha már egy vagy többször előfordult görcs. Itt általában tanácsos szünetet tartani, még a görcs elmúltával is. Sajnos sok olyan kockázati tényező van, amely elősegíti a görcsöt. Például az úszók alacsony vízhőmérséklete. A túl merev, nem megfelelő úszóuszony görcsöket is okozhat. Ha görcsbe kerül a víz, nem szabad pánikba esni. Itt fontos a nyugalom megőrzése, és a karizmokkal próbáljon meg úszni a medence széléig. Egy tónál a legjobb, ha a hátadra fekszel, és várod, amíg a görcs elmúlik. Búvárkodáskor vagy hosszabb távokon fontos, hogy soha ne ússzunk egyedül.
Ásványi anyagok és étrend-kiegészítők
Ásványi anyag- vagy tápanyaghiány akkor jelentkezik, ha az étrend túl egyoldalú vagy egyszerűen egészségtelen. A kiegyensúlyozott étrend aligha vezethet hiányhoz egy területen. Másrészt a folyadékhiány sokkal veszélyesebb, mivel a sportolóknak általában nagyobb a vízigényük. A versenyző sportolóknak megnövekedett a magnézium/kalcium igénye is. Ismét hiány lehet magnézium kedveljen egy görcsöt. Általánosságban elmondható, hogy a sportolók vérképet készíthetnek, amely információt nyújt a hiány mértékéről. Akkor vannak megfelelő kiegészítők a gyógyszertárban vagy a sportboltban.
Mennyit kell innom a görcs megelőzésére?
Mivel az embereket nagyrészt víz alkotja, edzés közben elég sokat elveszíthetnek belőle. Fontos, hogy az emberek általában napi 2 litert iszanak anélkül, hogy bármilyen sportot végeznének. Sporttevékenység hozzáadásakor 3 liter ajánlott. Ezen a ponton kerülni kell a tipikus szomjúságérzetet. Ha ez bekövetkezik, az érintettek hiányállapotban vannak. Az ivás ekkor már nem pótolható. A rendszeres ivás ezért nagymértékben csökkenti a görcsök kockázatát.
A kreatin-használók nagyobb eséllyel fordulnak elő rohamokkal
De igaz ez? Igen, mert a görcsöt gyakran a folyadékhiánynak tulajdonítják. A kreatin fogyasztóknak ezért több vizet kell inniuk, mint amit csak ajánlottak. Ha éjszaka görcsökkel küzd, gyakran segítenek a relaxációs és nyújtási gyakorlatok lefekvés előtt vagy sétálni.
A görcsök mindig ártalmatlanok?
A görcs olyan gyorsan jelentkezik, amint elmúlik, és sokak számára ez nem ok arra, hogy orvoshoz forduljanak. A görcsök azonban nem mindig ártalmatlanok, például a lábgörcsök. Magasabb szintekkel gyakrabban fordulnak elő, például sétálni indulva. Ennek oka gyakran az erek szűkülete a vénák meszesedése miatt. Gyakran olyan tényezők okolhatók, mint a dohányzás vagy a magas koleszterin- és cukorszint a vérben és a kötőszövetben. Ekkor a görcs olyan okra utalhat, amely feltétlenül kezelést igényel. A dohányosoknál is gyakrabban fordulnak elő rohamok.
A jó bemelegítés és a jól átgondolt lehűlési szakasz mindenképpen megelőzheti a görcsöket. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a teljesítmény egészséges növekedésére vonatkozó egyéb szabályozásokat sem. Valószínűleg a legjobb tipp az, ha mindig hallgatsz a testedre és annak jeleire. Ha a test pihenésre kényszerít, akkor biztosan nem kell ellene dolgozni.