Görkorcsolya sérülések kockázata ✓ Fogyjon le ✓ Fitnesz ✓ Tanácsok
Görkorcsolya: Hétvégi reggeleken a futópályák gyakran tele vannak görkorcsolya rajongókkal. Noha ez egyes futókat zavar, egyesek kíváncsi, hogy a görkorcsolyázók valóban jobb, kellemesebb edzést kapnak-e, mint ők.
Végül is a görkorcsolyázók gyorsabban mozognak, mint a legtöbb kocogó, és a korcsolyázók arcán a mosoly, ellentétben a sok futó által kínált fájdalmas kifejezésekkel arra utal, hogy a görkorcsolya az egyik szórakoztató, alternatív módszer a kilók leadása, valamint a szív és a láb izmainak erősítése.
Sérülésveszély a görkorcsolya korcsolyázásakor
Könyvtipp: A szellemi erőnlét a sportban való siker egyik alapkövetelménye!
A görkorcsolyát természetesen gyenge hatás jellemzi, ezért vonzó azok számára is, akiknek fájó térde vagy Achilles-ínje ideiglenes enyhülést igényel a nehézkes ügetéstől.
A sérülések (amelyek az edzés korlátozásához elég súlyos problémákként vannak meghatározva) a futók kb. 60% -át érintik évente, ezeknek a betegségeknek a többsége fájó anatómiai régiókból áll, amelyek a krónikus túlterhelés miatt durvultak el.
A görkorcsolyázók tényleges sérülési aránya nem ismert, de a kutatások szerint az Egyesült Államokban a 13 millió korcsolyázóból kb. végül. Ez körülbelül 0,24% -os sérülési aránynak felel meg (vegye figyelembe a 24 előtti tizedesjegyet, más szóval kevesebb, mint 1%).
A sérültek aránya a görkorcsolyázók körében
Míg az inline korcsolyázók átlagos sérülési aránya alacsonyabbnak számít, mint a futóké, a nagy különbség az, hogy a súlyos sérülések sokkal gyakoribbak az első csoportban.
Míg a futók fájó helyeken szenvednek, a görkorcsolyázók nagyobb eséllyel törik el a karjukat vagy a csuklójukat egy esés következtében. Anekdotikus beszámolók érkeztek görkorcsolyázókról is, katasztrofális könnyekkel az elülső keresztszalagban, amely sérülés miatt az állóképességű futók ritkán szenvednek.
Futás versus görkorcsolya
Az első kutatások arra is rámutattak, hogy a görkorcsolyázással való testedzés katasztrofális lehet. Lényegében ezek a korai jelentések azt jelezték, hogy a görkorcsolya pulzusszáma nagyobb volt, mint a futásé. Ezek a felfedezések azt jelzik, hogy azok, akik görkorcsolyázással akarnak kondizni, szokatlanul magas pulzusszámmal korcsolyázzanak.
Más szavakkal, ha szép futási edzést végez a maximális pulzus 75% -ával, ésszerű azt várni, hogy az oxigénfogyasztás is magas lesz. Valójában az oxigénfogyasztásnak a maximális aerob kapacitása, vagyis a VO2max 65% -a körül kell lennie. A legtöbb futó számára ez az intenzitás elég magas az aerob fitnesz javításához.
A görkorcsolya a futóedzés alternatívájaként?
A dolgok azonban másak, ha a görkorcsolyázással foglalkozik. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a görkorcsolya maximális pulzusának 75% -ával az oxigénfogyasztás enyhén 50% VO2max lehet. Sok testedző fiziológus azt állítja, hogy az oxigénfogyasztás ilyen nevetséges mértéke nem elegendő az általános aerob fitnesz javításához. A lényeg az, hogy a görkorcsolyázás közbeni fitnesz elérése érdekében a pulzusát el kell érnie a maximum 90% -áig, és meg kell tartania - amit néhány görkorcsolyázó képes.
Tehát valóban olyan kiváló sport a görkorcsolya? Valóban jó alternatíva a futók számára? Szerencsére az amhersti Massachusettsi Egyetemen végzett új kutatások segítenek a görkorcsolya fiziológiai előnyeinek további vizsgálatában.
Fuss gyorsabban görkorcsolyával
Könyvtipp: Hogyan lehet legyőzni az elakadásokat és mindig elérted a legjobb sportteljesítményedet!
Az UMass-nál 35 közepesen fitt mozgástudományi hallgató teljesítette a 9 hetes edzést, amely futásból vagy görkorcsolyából állt, míg 7 kontrollszemély nem végzett sportot. Sem a futócsoportba került 16 ember, sem a korcsolyázó csoport 19 embere nem végzett szisztematikus futó- vagy görkorcsolya-edzést a vizsgálat előtt. A futók szabadban vagy bent tartottak egy kockás pályán, míg a korcsolyázók egy fedett görkorcsolya (115 méteres ovális) csiszolt fa felülettel.
A képzést két szakaszra osztották. Az első szakaszban (1. hét “4”) az edzés időtartama és intenzitása fokozatosan nőtt az edzésenkénti 20 percről a maximális pulzus (MP) 80% -án 40 percre 90% MP-nél. A második szakaszban (5. hét: 9. hét) az edzés hosszú, nagy intenzitású erőfeszítések (40 perc 85% MP-nél) és intervallumszakaszok között váltakozott.
A tipikus intervallum edzés magában foglalta a 10 perces bemelegítést, majd 6 3 perces intervallumot 90% MP felett, 1 perces pihenőkkel. A pulzusokat minden edzés során rögzítettük, és hetente 3 edzés volt. Természetesen a futók a cél pulzus elérése érdekében futottak, a görkorcsolyázók pedig korcsolyáztak (az edzésmódszereket nem cserélték ki).
A görkorcsolyázók javították a VO2max értéket
És az eredmények? A 9 hetes program során a kontrollok nem javultak, de a görkorcsolyázók 6,5% -kal javították a VO2max értéket (futás közben nem korcsolyázva), és 7% -kal növelték az állóképességüket nagy sebességgel futott a futópadon, annak ellenére, hogy edzése csak görkorcsolyából állt!
Vagyis a görkorcsolya edzés jobb futóvá tette a görkorcsolyázókat! Hajlamosak voltak arra, hogy a kiképzettek nagyobb mértékben javítsák a futókapacitást a görkorcsolyázókhoz képest (9% -kal nőtt a VO2max, 14% -kal nőtt a futópadon a fáradtságig eltelt idő), de a különbségek nem voltak statisztikailag szignifikánsak.
Fogyjon le és szereljen be görkorcsolyával
És nem utolsó sorban: Gyorsabbá váljon - növelje az állóképességet - kerülje a sérüléseket - javítsa a mobilitást és a koordinációt!
A görkorcsolyázók a görkorcsolyázás közben is javították a VO2max értéket és a fáradtsági időt (a görkorcsolyázáshoz igazított speciális futópadon mérve), de ezek a fejlesztések csak valamivel voltak magasabbak, mint a Felveheti a futókapacitást
Konkrétan, az inline scaters 8,1% -kal javította a VO2max-ot és a fáradtságig eltelt időt, míg a inline scating 7,5% -kal, csak valamivel meghaladja a futás közbeni 6,5 VO2max emelkedő trendet és a 7% -os növekedést a futó állóképesség. Más szavakkal elmondhatjuk, hogy a VO2max növekedés nagyjából 80% -át (6,5/8,1) közvetlenül a görkorcsolyától a futásig vitték át. Ezenkívül az állóképesség emelkedő tendenciájának körülbelül 93% -a (7,0/7,5) a görkorcsolyától a futásig terjedt. Ezek lenyűgöző számok!
A görkorcsolyázáshoz kapcsolódó nagy fiziológiai előnyök, amelyeket az UMass csapata felfedezett, összhangban vannak más kutatók felfedezéseivel. Például a Wisconsin-LaCrosse Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy a görkorcsolyázók elég magas oxigénfogyasztási szintet érhetnek el, hogy kevés erőfeszítéssel javítsák az erőnlétet.
A wisconsini csapat szintén meghatározta a kalóriafogyasztási arányt, miközben a közepesen fitt egyéneknél korcsolyázáskor 19 kalória/perc sebességgel korcsolyáznak, ami elég magas ahhoz, hogy 61 perc alatt leváltsa a font harmadát. Körülbelül 10 mérföldet kellene futnia ugyanabban az időkeretben, hogy ennyi kalóriát égessen el.
A görkorcsolya nem csak gyerekeknek szól
A törött karcsontok és a térdszalagok szakadása szempontjából a görkorcsolya kockázatosabb, mint a futás. És ha elit futó vagy, akkor kérdéses, hogy a görkorcsolya talpbetétek közvetlen hatással vannak-e az edzettségedre, bár pszichológiai felfrissülést adhatnak és a lábadnak szünetet adhatnak
Ha azonban mérsékelt erőnlétben van, és javítani szeretné az aerob kapacitását és az állóképességét, akkor hasonló előnyöket érhet el a görkorcsolyázás helyett a futás helyett, és kb. A görkorcsolya nyereségének 80–93% -a közvetlenül a futásba kerül.
Az a tény, hogy amikor a testmozgás intenzitása, gyakorisága és időtartama megegyezik, mindkét tevékenység élettani előnyei meglehetősen hasonlóak. Ez jó hír lehet azoknak a futóknak, akik érdeklődnek a görkorcsolya kipróbálása iránt. Vagy akik vegyes edzéseket szeretnének végezni a korcsolyákon, hogy esélyük legyen a futással kapcsolatos sérüléseik gyógyítására. A görkorcsolya ezért nemcsak a gyermekek számára alkalmas, hanem a futás alternatívájaként is.