GQ Németország edzés előtt vagy után enni
Ennyi fitnesz kérdés, ennyi idő kevés. Ezen a ponton minden héten röviden és tömören megválaszoljuk a fitneszre, az egészségre és a táplálkozásra vonatkozó legfontosabb kérdéseket. Ezúttal: edzés előtt vagy után kell enni a tökéletes izomépítés támogatása érdekében?
A válasz: lehetőleg mindkettő. Az étel fontos szerepet játszik az ideális edzéshatás elérésében, mert csak a megfelelő étellel lehet a legtöbbet kihozni az edzésből. Elegendő fehérje és szénhidrát nélkül túl gyenge vagy az edzéshez, az izmok építése pedig kizárt. Ha azonban túl kövéren vagy túl sokat eszel az edzés előtt, az étkezés túl nehéz lesz a gyomrodban. A jó egyensúly segít elérni a maximális edzéshatást.
A megfelelő harapnivalók edzés előtt
Ha izomtömeget akar építeni, akkor edzés előtt mindenképpen meg kell ennie valamit, különben a testnek hiányzik a szükséges energia. Ehhez ideálisak a fehérjealapú snackek, és itt felhasználható például a Your Super természetes fehérjepora is. A szénhidrátoktól sem szükséges elzárkózni. Tippünk: a legjobb, ha egy apró, egészséges snacket, például görög joghurtot gyümölcszel vagy teljes kiőrlésű pirítóst tojással, 45 perccel edzés előtt.
Ha fogyni akar, kihagyhatja az előcsemegét az egyik vagy a másik edzésről, de kérem, ne minden alkalommal. És ne felejtsd el: Edzés közben mindig igyál annyi vizet, hogy az izmok ne savasodjanak el. Ha szereted, kókuszvíz, mert gazdag elektrolitokban.
A megfelelő étel edzés után
Az edzés utáni snacknek fehérjéből és szénhidrátokból kell állnia. A testnek regenerálódnia és pótolnia kell az üres energiatárolókat. Ezért edzés után soha nem szabad étkezés nélkül elmenni. Itt is a kiváló minőségű fehérjék és szénhidrátok állnak a középpontban. Fogyáshoz a szénhidrátoknak egy kisebb része a legjobb, izomépítéshez mindenképpen használhatjuk, például egy zöldséges omlett mellett, akkor is fogyaszthatunk egy szelet kenyeret, a quinoa vagy az édesburgonya is állandó helyet kap a menüben. További edzés utáni étkezési receptek itt találhatók.