Grapefruit-diéta - Hogyan tartsuk be és mik a veszélyei ennek a diétának!
A grapefruit diéta egyike azoknak a "megfelelő" étrendeknek, amelyek inkább mítoszokon alapulnak, mint tudományos bizonyítékokon vagy megalapozott ajánlásokon. Eltűnik és néhány évente megjelenik. Ez elég rossz étrend. A kalóriabevitel nagyon alacsony. Táplálkozási hiányosságokat okozhat, és néhány napnál tovább biztosan nem tartható meg.
Lehetséges, hogy elveszít némi vizet, zsírt és izomtömeget, de nagy valószínűséggel a fogyás hamarosan a diéta befejezése után visszanyerhető.
Hogyan alakult ki a grapefruit diéta
Ez a diéta népszerűvé vált egy amerikai kiadvány friss sajtóközleményét követően. A kiadvány azt állította, hogy a közönséges grapefruit segíthet a testzsír csökkentésében.
Ezt a diétát egy 12 hetes kísérlet során vizsgálták 100 férfival és nővel, Dr. Ken Fujioka vezetésével. A kutatók figyelemmel kísérték a testsúlyt és bizonyos anyagcsere tényezőket, például az inzulin szekréciót.
Azok a résztvevők, akik minden étkezéskor elfogyasztottak egy fél grapefruitot, átlagosan 1,6 kg-ot fogyasztottak, míg azok, akik naponta háromszor fogyasztottak grapefruit-levet, 1,5 kg-ot. Sok résztvevő azonban több mint 4,5 kg-ot fogyott.
A tanulmány elszigetelt volt, és valószínűleg a floridai citrusipar támogatta. Egy másik későbbi tanulmány kimutatta, hogy a vörös grapefruit jelentősen csökkentette a triglicerid szintet.
A gyümölcsöt olyan betegek fogyasztották el, akiknek koszorúér bypass oltáson estek át, amelyben a Zocor (szimvasztatin) gyógyszer hatástalan volt. A tanulmány vezető szerzője kijelentette, hogy a vörös grapefruit hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében, de szívbetegeknél nem.
Ez a gyümölcs különféle gyógyszerekkel lép kölcsönhatásba, csökkentve azok hatékonyságát vagy erősítve hatásukat. Éppen ezért az egyik legfontosabb ellenjavallat a grapefruit vagy a grapefruit juice fogyasztásának elkerülése olyan embereknél, akik bármilyen kábítószer-kezelés alatt állnak.
A grapefruit diéta egy fogyókúra, amely a gyümölcs köré épül, és számos előnnyel jár a szervezet számára. Természetes szénhidrátforrás, rostokban és C-vitaminban gazdag. De a fogyókúrás étrend egyedüli alapjaként többet kell nyújtania.
12 napos grapefruit étrend - étkezési terv
2 napos diéta, 2 napos szünet
- ½ Grapefruit vagy 110 ml cukrozatlan grapefruit juice - kinyomhatja őket egy citrus facsaróval.
- 2 tojás (bármilyen módon elkészíthető)
- 2 szelet szalonna
- ½ grapefruit vagy 110 ml grapefruit juice (cukrozatlan)
- hús (bármilyen módon főzve, bármilyen mennyiségben)
- saláta (bármilyen öntettel)
- ½ grapefruit vagy 110 ml grapefruit juice (cukrozatlan)
- hús vagy hal
- zöldségek (zöld, sárga vagy piros)
Esti snack:
- 1 pohár paradicsomlé vagy 1 pohár sovány tej
A grapefruit étrendben megengedett zöldségek
- lilahagyma
- zöldhagymát
- bors
- retek
- uborka
- brokkoli
- spenót
- saláta
- Fejes káposzta
- sárgarépa
- zöldborsó
Az elkerülendő zöldségek közé tartozik a fehér hagyma, a burgonya és a zeller.
INFO: Fogyjon gyorsan és hatékonyan a Diet Lite tasakokkal
Grapefruit étrend szabályai
- bármely étkezéskor annyit ehet, amennyit csak tud, amíg jóllak
- ne zárjon ki semmit az étrendjéből, különösen a reggeli szalonnát vagy a salátákat; olyan élelmiszerek kombinációja, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében
- a grapefruit azért fontos, mert katalizátorként működik, amely megindítja az égést
- csökkentse a koffeinbevitelt, mivel az befolyásolja az inzulin egyensúlyát, ami akadályozza a kalóriaégetést; csak 1 csésze kávét igyon az asztalnál
- étkezés között ne egyél semmit; ha a javasolt ételkombinációkat betartják, nem valószínű, hogy éhségérzet jelentkezik
- Az étrend teljesen kiküszöböli a cukrot és a keményítőt, amelyet a szervezet többletként zsír formájában tárol
- étel vajban megsüthető
- ne fogyasszon desszerteket, fehér kenyeret és zöldségeket vagy édesburgonyát; a hús, saláták vagy más zöldségek adagjai megduplázódhatnak vagy megháromszorozódhatnak.
A grapefruit étrend működik, azaz segít a fogyásban, mert kalória korlátozáson alapszik. A fogyásnak tehát kevés köze van a grapefruit fogyasztásához. Ez a gyümölcs beépíthető bármely más étrendbe az általa nyújtott előnyök érdekében, de a fogyás kulcsa csak a kalóriabevitel csökkentése.
Vigyázzon a grapefruit fogyasztásának ellenjavallataival. Kerülje el ezt a diétát, ha bármilyen gyógyszert szed.