Grapefruit előnyei (például fogyás, szív), mellékhatások; dózis
A grapefruit a grapefruitfa gyümölcse, egy citrus növény, amely szubtrópusi fa. Szuperélelmiszerként ismert, antioxidáns, rákellenes, antiszeptikus, méregtelenítő és étvágygerjesztő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez is egy szívtónus, nyugtató, és javítja a gyomor aktivitását, valamint csökkenti a koleszterinszintet. Ez a bejegyzés ezért részletezi ezt és a kapcsolódó kérdéseket, mint pl
- Mi a grapefruit?
- Miért olyan egészséges a grapefruit?
- Veszélyes-e a grapefruit?
- Melyek a mellékhatások?
- Mi az optimális adagolás?
- Mit kell még tudni?
Ha most kíváncsi vagy és többet akarsz megtudni, akkor most olvasd el a másik cikket, és elégítsd ki kíváncsiságodat! 😉
Bevezetés: mi a grapefruit?
A grapefruit egy citrus hibrid, amely keserű ízéről ismert. Az édes narancs és a grapefruit keresztezéseként keletkezett, valószínűleg valamikor a 17. században. Ritkán hívják Ádám-almának vagy Paradicsom-almának. A gyümölcsöt a hagyományos (népi), a kínai, a holisztikus, a gyógynövényes, a táplálkozási és az ájurvédikus orvoslásban használják. Fogyaszthatja egész gyümölcsként, gyümölcsléként, magkivonatként vagy illóolajként.
Számos flavonoid vegyület (naringenin, narirutin, naringin, hesperidin, neohesperidin, didymin és poncirin) antioxidáns és méregtelenítő tulajdonságai miatt széles körű egészségügyi előnyöket kínál. [Nyugta, nyugta].
A grapefruitot hagyományosan anorexia, megnagyobbodott prosztata, rák (mell, belek, prosztata, tüdő, bőr és torok), candida, megfázás, cukorbetegség, dysuria, magas koleszterinszint, fertőzés, álmatlanság, mycobacterium, mycosis, idegesség, pseudomonas, reuma, staphylococcus esetén használják és felhasznált élesztő [R]. A grapefruitlé antioxidáns, rákellenes, antiszeptikus, méregtelenítő és étvágygerjesztő tulajdonságokkal rendelkezik. Emellett szívtónus, nyugtató, javítja a gyomor aktivitását és csökkenti az alacsony sűrűségű koleszterinszintet [R].
Az összetevők: miből készül a grapefruit?
A gyümölcs biológiailag aktív összetevői a következők:
- Flavonoidok (pl. naringenin, naringin, hesperidin)
- Furanokumarinok (Bergamottin, 6 ’, 7’ -dihidroxi -bergamottin - a grapefruit-hatásért felelős CYP3A4 inhibitorok)
- Nootkatone
Ezek az összetevők egyedülállóak a grapefruitra, és valószínűleg összefüggenek a grapefruit hatásával. Kvercetint és apigenint is tartalmaz, amelyek sok más növénynél is flavonoidok [R].
A flavonoidok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Antioxidánsokra van szükség a "szabad gyökök" károsodásának megelőzéséhez [Nyugta, nyugta]. A grapefruit gazdag flavonoidtartalma megakadályozza a degeneratív betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket [R].
A grapefruit összetevőinek koncentrációja a gyümölcs fajtájától, de a feldolgozás módjától is függ [Dokumentum]. A keverés nem a préselés, hanem a hasznos összetevők (például a naringenin, a limonén, a citromsav és a bergamottin) magasabb szintjét eredményezi, míg a gyümölcslevek és a kézi préselés egyéb hatóanyagok (aszkorbinsav és dihidroxi -bergamottin) magasabb szintjét eredményezi [R]. Ezért a keveréssel feldolgozott grapefruitlé fogyasztása több egészségügyi előnyt jelenthet [R].
Egyéb hasznos grapefruit-összetevők a következők: [csúszás, csúszás, csúszás]:
- Aszkorbinsav/C-vitamin (az ajánlott napi adag akár 69% -a)
- citromsav
- Folsav
- Glükársav
- Szinapinsav, ferulinsav és aromás vegyületek
- Karotinoidok
- A-vitamin
- pektin
- Limonin
- Likopin
- Spermidin
- Poncirin és didymin (flavonoidok)
- Izoszakuranetin, apigenin és kaempferol (glikozidok)
- Luteolin-7-O-neoheszperidozid-4'-O-glükozid
- Scopoletin glikozidok
- Kálium - legfeljebb 250 mg
- kalcium
- magnézium
- foszfát
- A grapefruit hasznos oldható rostokban is gazdag
Alacsony nátrium- és koleszterinszint, nagyon alacsony kalória- és telített zsírtartalom.
Ez a grapefruit termék ajánlott
A grapefruitmag kivonatot a következő okokból ajánlom:
Egészségügyi előnyök és hatások
Miért olyan egészséges a grapefruit? -> 16 egészségügyi grapefruit előnye és hatása
1) A grapefruit segít a fertőzések leküzdésében
Néhány grapefruit-komponens (naringin és hesperidin) antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik [Nyugta]. 4 húgyúti fertőzésben szenvedő felnőtt vizsgálatában a grapefruitmag kivonat ugyanolyan hatékony volt, mint az általában adott antibiotikumok [R]. A mikrobák sokfélesége érzékeny a grapefruitmag-kivonatra és a grapefruitpépre. A magkivonat naringint, hesperidint és polifenolokat tartalmaz, amelyek antiszeptikusak [R, R, R, R].
A grapefruitmag kivonatok (olajok) felhasználhatók antibiotikumokkal szemben rezisztens húgyúti fertőzések kezelésére. A vizsgálatok kimutatták az illóolajok és gőzeik antibakteriális szerekként és meticillin-rezisztens Staphylococcus aureus (MRSA) fertőzések kezelésének lehetőségét [R].
2) A grapefruit segíthet a fogyásban
A gyümölcs növelheti a fogyás ütemét, de a mechanizmus még mindig nem ismert [R]. Alacsony a kalóriatartalma, így a grapefruit helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel a fogyás felgyorsításának egyik módja lehet. Egy 85 túlsúlyos felnőtt vizsgálat (RCT) azt mutatta grapefruit (egészben vagy gyümölcs nélkül) elfogyasztása minden étkezés előtt elnyomta az étvágyat azáltal, hogy jól érezte magát. Ezt a mechanizmust étkezés előtt "előterhelésnek" nevezik (alacsony kalóriatartalmú ételekkel) [R, R].
Három, mind kohorszban, mind kettős vakban végzett, 185 embert vizsgáló kicsi tanulmány mérsékelt súlycsökkenést mutat a grapefruittól [R, R, R]. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a grapefruit napi 6 hétig történő fogyasztása nem csökkentette szignifikánsan a testsúlyt, a zsírokat vagy a vérnyomást a kontrollokhoz képest. A vérnyomás és a zsírok javulása azonban azt sugallja, hogy a grapefruitot tovább kell tanulmányozni az elhízás és a szívbetegségek megelőzése érdekében [R].
A grapefruitban található nootkatone aktiválja az AMPK-t egerekben. Az AMPK fokozza az energia-anyagcserét és elősegíti a fogyást [R].
Általában a grapefruit-étrend nem valós tudományon alapul, és jelenleg "divatnak" nevezhető [R, R].
3) A grapefruit javítja az immunitást
A grapefruitban található C-vitamin, béta-karotin, likopin és a flavonoidok (narirutin, naringin, hesperidin, neohesperidin, didymin és poncirin) mind hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez [Nyugta]. A grapefruit magas C-vitamin-tartalma miatt erősítheti az immunrendszert. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert, gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antibakteriális hatású [Nyugta].
4) A grapefruit csökkentheti a szívbetegség kockázatát
A grapefruit megakadályozhatja a vérrögképződést
A flavonoidok, a hesperidin és a naringin, valamint a grapefruitban található egyéb vegyületek megakadályozhatják az artériák eldugulását, fellazíthatják/ellazíthatják az erek falának feszültségét és csökkenthetik a vérrögképződést [R].
A nootkatone hatása gátolja a vérlemezkék összetapadását. Ez csökkentette az alvadások kockázatát patkányokban [R]. 10 ember kettős vak vizsgálata azonban azt mutatta, hogy a 7-10 napig szedett grapefruitlé nem változtatta meg a véralvadási teszt eredményeit [R].
A grapefruit csökkentheti a vérnyomást
A fél kicsi grapefruit napi háromszor, 6 héten keresztül történő fogyasztása a szisztolés vérnyomás mérsékelt csökkenésével jár, a diasztolés vérnyomásra vagy a pulzusra nincs hatással [R, R]. A grapefruitban található polifenolos flavonoidok növelik a vér nitrogén-oxidját (NO). Az NO kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást [R, R, R].
A grapefruit csökkenti a rossz és növeli a jó koleszterint
Egy 74 túlsúlyos felnőtten végzett vizsgálat azt mutatta A grapefruit csökkentette az LDL-koleszterint, amely túlzott elhízást és szívbetegséget okozhat [R]. Kettős-vak vizsgálat 27 emberen azt mutatta A grapefruit pektin csökkentette a koleszterinszintet a szívbetegség kockázatának kitett embereknél [Nyugta].
Egy másik vizsgálatban 57 magas koleszterinszintű felnőtt vett részt a grapefruit csökkentette az össz- és az LDL-koleszterinszintet, különösen a trigliceridek, amelyek részt vesznek az artériák megkeményedésében. A vörös grapefruit hatékonyabbnak bizonyult, mint a fehér [R]. 85 túlsúlyos felnőtt vizsgálata kimutatta a jó koleszterinszint (HDL) növekedését azokban a csoportokban, akik étkezés előtt grapefruitot vagy grapefruitlét vettek.
A grapefruit megakadályozhatja az artériák megkeményedését
A grapefruit megállítja a lepedék felhalmozódását. A plakkképződés az artériák megkeményedéséhez vezet (ateroszklerotikus plakkképződés) [Dokumentum, Dokumentum, Dokumentum].
A Naringin csökkenti az apolipoproteint. A túlzott apolipoprotein szint növeli az artériák megkeményedésének kockázatát, ami szívproblémákhoz vezethet [R, R]. A naringin azonban ritmuszavarokat indukálhat és blokkolhatja az antiaritmiás szerek hatását [R].
5) Grapefruit és Parkinson-kór
A grapefruit hatékony lehet a Parkinson-kór kezelésében. Egerekben a naringin hatására a dopamint felszabadító idegsejtek elkezdik termelni a GDNF-et, ami javítja a Parkinson-kórt [R]. Az idegrendszer betegségei (pl. Parkinson-kór) által érintett emlőssejtekben a naringin összecsomósodása előtt csökkent egy specifikus fehérjét (EGFP-polyQ97). Ez a fehérje kiválthatja a sejtek pusztulását (apoptózis) [R].
6) A grapefruit segíthet a cukorbetegség kezelésében
A legújabb klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a grapefruitlé javítja az inzulinrezisztenciát és csökkenti a súlygyarapodást [R]. Egy 91 túlsúlyos emberen végzett tanulmány azt mutatja, hogy 12 hét kiegészítés után mind a grapefruitlé, mind a grapefruit javította az inzulinérzékenységet [[R].
Patkányvizsgálatok arra utalnak A grapefruit csökkenti a vércukorszintet [Nyugta, nyugta, nyugta].
A grapefruitlé csökkentette az egerek vércukorszintjét, hasonló a metforminhoz [R].
Cukorbeteg patkányokban a grapefruitlé fokozta a glükokináz enzim aktivitását, amely a májban glükózt alakított át glikogénné és csökkentette a vércukorszintet [R]. A gyümölcs antidiabetikus hatását a flavonoidok blokkoló hatása okozhatja a májenzimekre, például az AMPK-ra, amely a "Master Energy Sensor" [R] néven ismert. Egy másik lehetséges mechanizmus, amiért az egész vagy a pépesített grapefruit csökkenti az éhomi cukrot, rosttartalma miatt van. A növekvő rostfogyasztás csökkentheti az éhgyomri glükózt [R].
A naringin, egy grapefruit flavonoid, nem csökkentette a vércukorszintet patkányokban, de csökkentette a ketoacidosis és az oxidatív stressz hatásait. Ezért a naringin-kiegészítők enyhíthetik a cukorbetegség szövődményeit [R, R].
12 RCT meta-analízise azonban azt mutatta, hogy a grapefruitlé nem biztos, hogy összességében befolyásolja az éhomi glükóz- és inzulinkoncentrációkat [R].
Jegyzet: a grapefruit negatívan léphet kapcsolatba a metforminnal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a grapefruitlé fokozta a metformin által kiváltott tejsavas acidózist patkányokban azáltal, hogy növelte a metformin májsejtek általi felvételét [R].
7) A grapefruit megvédheti a rákot
A grapefruit antioxidáns tulajdonságai csökkenthetik a rák kockázatát az immunrendszer javításával és a rákos sejtek növekedésének csökkentésével [R]. A grapefruitban található limonoidok gátolják a vastagbél-, tüdő-, száj-, gyomor- és mellrák növekedését állat- és sejtvizsgálatokban [dokumentum, dokumentum, dokumentum].
A likopin, a grapefruitban található erős antioxidáns, véd a prosztatarák ellen. A likopinhez nem társult a fejlett prosztatarák csökkent kockázata. A rózsaszín és a vörös grapefruitban magas a likopin mennyisége, ami csökkenti a rák kockázatát és lassítja a tumor növekedését [R, R]. Állat- és sejtvizsgálatok azt mutatják, hogy a likopin védelmet nyújt a sugárterápia negatív hatásaival szemben is [R].
A flavonoidok heszperetin és naringenin gátolják az emlőrák sejtjeinek kialakulását és növekedését [Nyugta, nyugta]. A naringenin segít helyrehozni a prosztatarák sejtjeiben lévő DNS-t az emberekben [R, R, R]. A naringenin segít helyrehozni a kemoterápia okozta DNS-károsodást [R, R].
Egy másik flavonoid, a kaempferol, gátolta a hasnyálmirigyrákot és a tüdőrákot laboratóriumi sejtvonalakban és sejtpusztulást okozott petefészekrákban [R, R]. A Bergamottin és a kaempferol egyes ráksejtekben sejthalált okoz [R, R]. Az apigenin megvédi a tüdő- és vastagbélrákot azáltal, hogy lassítja a rákos sejtek növekedését [R].
8) A grapefruit gyulladáscsökkentő
A grapefruit csökkentette a gyulladást elhízott patkányokban, a gyulladás markereinek megnövekedett termelésével [R]. A grapefruitban található kvercetin gyulladáscsökkentő hatású volt allergiás asztmában szenvedő egerekben [R].
9) Grapefruit és kortizol
A grapefruit juice fokozza a kortizon hatását, ha röviddel ezután veszik be. Az Addison-kórban szenvedők részesülhetnek egy grapefruitlé-kiegészítésből [R].
10) Grapefruit és depresszió
A grapefruitban található hesperidin antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik egerekben. A mechanizmus idegvégződéseket foglal magában, amelyeket a szerotonin (szerotonerg) szabadít fel és stimulál az 5-HT1A receptorokon [R].
11) a grapefruit és a bőr öregedése
Az antioxidánsok és a C-vitamin magas koncentrációja hasznos lehet az öregedő bőr számára [R].
12) grapefruit a nagyobb energia érdekében
Egérvizsgálatok azt mutatják, hogy a grapefruitban található nootkatone aktiválja az AMPK-t. Ez jelentősen növeli az energia-anyagcserét, megakadályozza a túlsúlyos elhízást és növeli az állóképességet [R].
13) grapefruit és vesék
Egy 7 betegből álló kicsi tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit juice-t tartalmazó italok növelik a vizelet áramlását és fokozzák a vizelet citrát kiválasztását. A grapefruitlé italok a kálium-citrát természetes alternatívájaként használhatók vesebetegség (nephrolithiasis) kezelésében [R].
14) Grapefruit és sebgyógyítás
A grapefruit körülbelül 72 mg C-vitamint tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges hegszövet és az új erek kialakulásához. Ez elősegíti a sebek gyors és gyógyulás utáni gyógyulását [Nyugta].
15) Grapefruit és stroke
69 622 nő prospektív vizsgálata azt mutatta, hogy azoknál, akik magasabb flavonoidszintet fogyasztottak (olyan forrásokból, mint a grapefruit), alacsonyabb volt az iszkémiás stroke kockázata [R].
16) Grapefruit és emésztés
A grapefruit rosttartalma javítja az emésztést, a terjedelmes székletet és csökkenti a székrekedést és a gázokat [R].