Grillezett zöld spárga buggyantott tojással; Alacsony szénhidráttartalmú; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony
A zöld spárgát a A fitnesz szerelmesei nem a semmiért hippi. Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú tojással kombinálva. A zöld spárga nemcsak nagyon ízletes és sokoldalú, hanem van is alig van kalória és szénhidrát és több vitamint tartalmaz, mint a fehér spárga. A spárgát általában egynek nevezik kiváló egészségügyi előnyök után. A szükséges fehérjeszükségletet a buggyantott tojások biztosítják, amelyek természetesen jól passzolnak a spárgához. A folyékony tojássárgája, amely a spárgán átszúrva fut át, ízletes szószként szolgál.
A Grillezett zöld spárga buggyantott tojással este illik az enyémhez, természetesen Fogyjon éhség nélkül Koncepció - És természetesen belefér Benni ALL - INCLUSIVE csomagja (Keménykötésű könyv + receptek + egyszerű koncepciómagyarázat + számos tipp és trükk + támogatás tőlem és a prémium csoport más táplálkozási szakértőitől!) NEM előfizetés! EGYSZER és mindenkorra legyen ott! Több díj, köztük A mai nő és Nő képe! Nezd meg! ITT
Értékeld a receptet most:
Felkészülési idő: 15 perc
Nehézség: könnyű
Adagok: 2
Táplálkozási értékek:
Per Adag 300 g a következőket számoljuk ki Táplálkozási értékek:
Kalóriák: 264 kcal
Fehérje: 17 g
Zsír: 17,3 g
Szénhidrátok: 5.6 G
Hozzávalók:
- 400 g - friss zöld spárga
- 2 közepes méretű tojás
- 1 evőkanál olívaolaj
- Chilis só, bors
Készítmény:
Mossa meg a spárgát, és vágja le a fás végeket. Melegítsen fel egy serpenyőt a tűzhelyen, és egy evőkanál olívaolajon mindkét oldalon néhány percig sütje a spárgát. Tegyen egy kis serpenyőt és forraljon benne vizet. Készítsen egy merőkanálat. Kanál vagy merőkanál segítségével gyors körkörös mozdulatokkal keverje fel a vizet, mintha pudingot keverne. Most tegye a tojást az örvényfürdőbe. A vortex együtt tartja és nem folyik szét. A tojásfehérjét a sárgája köré tekerjük. Hagyja állni 2-4 percig, majd vegye ki. Óvatosan kenje le a spárgát. Fűszerezzük chili sóval és borssal.
Szüksége van friss zöld spárgára, lehetőleg regionális, és tojásra.
Alaposan mossa le és/vagy tisztítsa meg a spárgát, különösen a hegyeket.
Egyszerűen vágja le a fás végeket késsel. Az, hogy mennyit vág le, attól függ, mennyire friss a spárga.
Olívaolajjal bevont serpenyőben pirítsuk meg a spárgát. Mindkét oldalon 2-3 percig.
Forraljuk fel a vizet egy kis serpenyőben, és keverjük fel merőkanállal vagy kanállal, vagy keverjük erőteljesen, amíg vízörvény képződik. Gyorsan felverjük a tojást. A forgatás biztosítja, hogy a tojás együtt maradjon, és ne szaladjon szét. A tojásfehérjét a sárgája köré tekerjük. 2-4 perc múlva óvatosan vegye ki, és folytassa a maradék tojással.
Rendezze a buggyantott tojásokat a spárgára. Fűszerezzünk mindent borssal és chilis sóval (durva tengeri só chili pelyhekkel). Szúrja át a tojásokat, hogy a sárgája elfusson rajtuk.
Jó étvágyat, és mint mindig, örülnék, ha elmondanád, hogy tetszett!
Na igen, ismered-e már a csoportunkat a Facebookon? Átcseréljük Fogyás, fitnesz, egészség és különféle receptek, például az én módszerem "fogyni éhség nélkül". Segítünk egymásnak barátságos légkör kölcsönösen és ígérem neked, nincsenek téves kérdések! Gyönyörűek vagyunk több mint 320 000 tag! Ideje csatlakozni -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/