Gripper testtartás, hogyan kell megfogni a jóga pózot - ő

Testtartás

A bilincs a hatha jóga egyik kulcstartása. Félbe hajlásból áll, a gyomor a kinyújtott lábakon fekszik. Olyan helyzet, amely az egész hátulot, de a lábak hátulját is kinyújtja.

testtartás

Nehézségi fok

Hogyan csináljuk ?

A bilincs előnyeinek optimalizálása érdekében jobb, ha jól nyújtjuk. Ülve, egyenes lábakkal, egyenes háttal, mélyen lélegezünk be, miközben az ég felé emeljük a karunkat. Miután a mellkas felfújt és a karok kinyújtottak, blokkoljuk a légzésünket. Amikor kifújja a levegőt, előre fekszik, mellkasát térde felé, fejét pedig a lábai felé húzza. A kezek megragadják a bokákat, és a fej a lábak közé kerül, amelynek feltétlenül nyújtva kell maradnia. A hát maximális kinyújtásához engedje le a vállakat, lazítsa meg a nyakat és üregelje a hát alsó részét a vesék szintjén.