GROVINGZ. Egészségesen fogyjon szénhidrátokkal és késő esti harapnivalókkal
1 GROVINGZ Egészséges fogyás szénhidrátokkal és késői harapnivalókkal
Előnyben részesített 4 hosszú lánc Mint látható, nem minden szénhidrát azonos. Súlyának optimalizálása érdekében általában előnyben kell részesítenie a hosszú szénláncú szénhidrátokat és csökkentenie kell a rövid láncú szénhidrátokat. Segít elkerülni minden erősen feldolgozott, finomított terméket. Ide tartoznak: sütemények, fehérlisztből készült kenyér és zsemle fehér rizs könnyű tészta gabonafélék késztermékek édességek lekvár pattogatott kukorica és chips üdítők és gyümölcslevek cukor Válasszon hosszú szénláncú szénhidrátokat a lehető leggyakrabban, például: kenyér, tekercs, pehely, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült tészta, pl. Tönköly, búza, kamut, rozs, zab, árpa Olyan szemek, mint a hajdina, köles, quinoa, amarant, rizs Hüvelyesek, például lencse, bab, borsó, csicseriborsó Zöldségek és gyümölcs A gyakorlatban ez így nézhet ki: 1. Egyél zöldséges mennyiséget . 2. Fogyasszon napi 1 2 adag gyümölcsöt. 3. Gabona, gabonafélék, burgonya és édesburgonya köretként egészíti ki az étlapot. 4. A rövid szénláncú szénhidrátoknak kivételnek kell lenniük a szabály alól, és inkább luxusnak és stimulánsnak kell lenniük, mint táplálkozási igényeik kielégítésére.
9 Ossza meg sikereit Mielőtt elkezdene változtatni étrendjén, számoljon: Vessen egy pillantást a jelenlegi helyzetére, majd határozza meg azokat a célokat, amelyek vonzónak tűnnek számodra és elérhetőek számodra. Gondoljon arra az időkeretre, amelyben el akarja érni a céljait. A következő idő alatt legyen tisztában azzal, mi változik pozitívan, és ossza meg sikereit! Előtte és utána készítsen fényképeket, amelyek igazolják ezeket a sikereket. Ezekkel a fotókkal motiválja önmagát. Hagyja, hogy mások a Facebookon és az Instagramon keresztül osszák meg sikereit. Legyen példakép és mutassa meg a közösségnek, mi lehetséges az egészséges táplálkozással és a testmozgással! Mondja el nekünk, hogy érzi magát egy egészségesebb étrend mellett. Mondja el, mi segített Önnek különösen, és mit tehetünk még jobban. A tapasztalatokból az egész közösség profitál!
10 KÖSZÖNÖM! Köszönjük, hogy letöltötte az "Egészséges fogyás szénhidrátokkal és késői harapnivalókkal" című ingyenes e-könyvünket. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk: Mail: Facebook: Instagram: A GROVINGZ az NHM Health GmbH & Co. KG Oldenburger Str Rastede projektje