Guggolás, tüdő

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

A guggolás, a fekvőtámasz, a deszka vagy akár a lökés az alapvető gyakorlat, amelyet a kezdők és a haladók egyaránt fitneszben végeznek. Milyen izmokkal foglalkoznak? Hogyan lehet őket jól megtenni és milyen hibákat kerülni? Florence Rochereau edző szakmai tanácsokat ad nekünk.

Guggolás

Hogyan csináljuk ?

A guggolás ideális izom comb és fenék. Álljon fel, helyezze el a lábad szélesebb, mint a vállad a lábujjak kifelé mutatnak a térd védelme érdekében. A ti a hát egyenes, és magas mellkas. Nyom simul le és a szőnyeg hátulja. A lábaknak egy vonalban kell lenniük a bokával. "Képzelje el, hogy széken ül" - szemlélteti Florence Rochereau, az 1. sportedző. Miután a lábad 90 ° -ban meghajlott, emeld fel egyenesen a hátad. tudsz csatlakozzon a kezéhez hogy nagyobb egyensúlyban tudjon végezni a gyakorlatot.

Amit nem szabad megtenni

• Hajlított lábak térdel előre. A lefelé irányuló mozgásban a fenekének valóban hátrafelé kell mutatnia;
• A gerinc lekerekítése;
• Helyezze előre a súlyt nem pedig sarkú. Ezek biztonsági okokból a földön maradnak.

A szivattyúk

Hogyan csináljuk ?

Pozíció kezét a szőnyegen hogy kissé szélesebb, mint a váll. Akkor tedd magad akár a térdén, akár a lábujjain. A test súlya előre a tenyéren. Hajlítsa meg a karját könyököl ki, amíg a mellkas a két könyök között van. A kezdő kivételével mehet amíg nekimegy a szőnyegnek. Azután, nyomja a kezét a földbe felmenni. Figyelem a hátnak egyenesnek kell maradnia. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a felsőtest izmainak megmunkálása.

---