Guggolás végrehajtása A legnagyobb guggolási hibák
A tökéletes repedés érdekében a nők különösen szeretik a guggolásokat edzeni. De a hibák még a klasszikus guggolásnál is behatolhatnak. Annak érdekében, hogy a feneke valóban szoros legyen, el kell kerülnie ezeket a hibákat guggoláskor!
A guggolás (guggolás) a titkos fegyver, ha szilárd fenékről és tónusú combról van szó. Az egyszerű gyakorlat szuper hatékony, és még a kanapé krumpli, és a kezdők kiképzése problémamentesen megteheti.
Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban láthassa első sikereit, és ugyanakkor ne károsítsa a térdét és a hátát, mindenképpen kerülje ezt az öt hibát. Guggoláskor elég gyakran előfordulnak. Figyeljen erre a következő edzés során!
1. hiba: Az alját nem tolják vissza
Amikor helyesen végrehajtott guggolást hajt végre, térdre ereszkedik, mintha székre próbálna ülni. Az alja nagyon szépen hátrafeszített. Furcsán néz ki, de sokat hoz, és jót tesz a hátadnak. A legjobb, ha megfigyeled magad a tükörben, és kijavítod a testtartásodat.
Egyébként a guggolás mindenki számára kicsit másképp néz ki, mert testünk arányai nagyon eltérőek. Néhányunknak hosszú, másoknál rövidebb a lába, ami önmagában ettől különbözik egymástól.
2. hiba: A felsőtest nem marad egyenesen
Egy másik hiba, amelyet gyakran elkövetnek, amikor lejön: a háta hajlított. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Ez könnyebb, ha határozottan behúzza a gyomrát és kitolja a mellkasát.
Tipp: Ha előre nyújtja a karját, a háta is egyenes marad.
3. hiba: A súly a térdén van, nem a sarkán
Ha hátratolja a fenekét és egyenesen tartja felsőtestét, akkor a súly automatikusan a sarkára esik. Pontosan ott kell lennie, ha nem akar problémát okozni a térde. Az ember azonban újra és újra látja, hogy a sportolók guggoláskor térdre helyezik a súlyukat. Óvatosan ellenőrizze magukat, és győződjön meg róla, hogy enyhíti a térdeket.
4. hiba: Nem megy elég mélyre
Ha hosszú ideig nem sportoltál, akkor rendben van, ha lassan megközelíted a gyakorlatot. Amint elkapja a dolgát, nagyon mélyre kell kerülnie. Megpróbálja csökkenteni az alját térdmagasságig. Inkább végezz kevesebb ismétlést és mélyülj el, mint hogy lejöjj pár hüvelyk és több ismétlést végezz. Csak így lehet optimálisan edzeni az alját!
5. hiba: Nem változtatja meg az edzést
Ha rendszeresen guggol, hamarosan észreveszi, hogy egyre jobb. Ahhoz, hogy gyorsan lássa első sikereit, biztosan nem hagyhatja el az edzését. Fejlesztenie és variálnia kell a gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy ne mindig végezz 3 sorozat 20 ismétlést, hanem növeld magad 30-ra. Vegyél egy kettlebellt vagy súlyzót a kezed közé, hogy megnehezítsd a gyakorlatot, vagy ne csak jöjj le, hanem végezz három kis fel és le mozdulatot a legalacsonyabb ponton, mielőtt feljön.
Így működik: Ugrás guggol, hogy részt vegyen
Detlef D! Soost elmagyarázza az úgynevezett ugró guggolásokat a videóban. A gyakorlat biztosítja a szilárd lábakat és a szilárd feneket. A szokásos módon végezze a guggolást, de ugorjon magasan a levegőbe, amikor feljön, mielőtt halkan landolna a guggolásban.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
További zömök variációk:
Zömök súlyzóval:
A szokásos módon végezze a guggolást, de vegyen egy súlyzót a kezei közé, és emelje fel a karját a feje fölé, miközben guggol, vagy helyezze a súlyzót a vállad hátuljára.
Zömök rúgással:
A szokásos módon végezze a guggolást. Miután feljött, felváltva rúgja a jobb és a bal lábát előre vagy oldalra.
Egy láb guggolás:
Az egylábú guggolás némi egyensúlyt igényel. Feszítse meg erősen a gyomrot és az alját, helyezze a súlyát a jobb lábára, nyújtsa egyenesen előre a bal lábát, majd mélyen a guggolásba.
Guggolás: Mikor látja a sikert?
A guggolás valóban megéri! Aki már részt vett egy edzéses kihívásban, valószínűleg megerősítheti, hogy az első változások körülbelül három hét múlva válnak észrevehetővé. Bár ezek nem mindig ugranak közvetlenül a szemébe, gyakran csak az edzés belső hozzáállása változik.
Könnyű elvégezni a gyakorlatokat, és már nem kényszerítenie kell magát a testmozgásra, hanem csak meg kell tennie. A három-négy hét valójában egyfajta mágikus akadály, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy lássa az első sikereket. Ez vonatkozik a guggolásra is. Kapaszkodj, meg tudod csinálni!
Tudja meg maga, és csak végezze el a 30 napos popsi kihívást: Csak egy hónap alatt ropogós popsiig
Videó: 7 dolog, amelyet kerülni kell edzés után
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.