Gyakori edzési hibák - Diéta; Karbantartás
Mindig olyan kifejezéseket hall, mint a "sport karcsúbbá és egészségesebbé tesz", "a testmozgás javítja a fizikai állapotot" stb. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Ne feledje azonban, hogy minden fizikai tevékenységhez vannak utasítások, amelyeket be kell tartani, ezért jó tájékoztatni a biztonság érdekében. Íme néhány gyakori hiba, amely egy sportedzés során fordul elő.
Sportolás közben a tested rengeteg vizet veszít, ezért nagyon fontos, hogy előzetesen jól hidratálj. Ha még nem tudta, derítse ki, hogy sportolás közben a test izzadsággal egy óra alatt csaknem egy liter vizet veszít.
Ha nagyon meleg van, akkor a veszteség két vagy akár három liter víz is lehet. Körülbelül két órával edzés előtt igyon meg két liter vizet. Sportolás közben ugyanannyi vizet kell inni, mint amennyit elveszít. Ez egy liter óránként.
Bármelyik edző azt javasolja, hogy végezzen egy kis bemelegítést, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet megkezdené, és az edzéseket követően nyújtja meg az ízületeit. A fűtés és a nyújtás két teljesen különböző dolog.
Az elején felkészíti az izmokat az erőfeszítésekre, könnyű gyakorlatokkal melegíti fel őket, hogy lassan mozogjanak. Nagyon jó bemelegítés tíz perc gyors séta.
A bemelegítés csökkenti a szalagfeszítések kockázatát, mivel az izmok és a test hőmérséklete fokozatosan emelkedik. Az edzés végén el kell lazítania az izmait, ezért tegyen néhány percet a nyújtással.
Még akkor is, ha alig vágyik a testmozgásra, vagy egy hét alatt öt kilogrammot szeretne lefogyni, legyen ésszerű, és felejtse el azt az ötletet, hogy a hét minden napján edzőterembe járjon. Testének és főleg izmainak megszakításokra van szükségük megterhelés után.
Nem kell ugyanazt az izomcsoportot dolgozni két napig egymás után. Hagyjon legalább egy napos teret két edzőtermi látogatás között, vagy ha még mindig két egymást követő napon jár, válasszon különböző gyakorlatokat.
Felváltva azokat, amelyekre szükség van a felsőtestére, cserélje ki a hátát és a lábát. Például hétfőn kardiógyakorlatokat végez, kedden pedig erő a felső részhez, szerda: kardió, csütörtök - erő az alsó részhez.
Sokan tévesen azt gondolják, hogy a sportban viselt cipőink nem fontos részletek. Tudja meg, hogy a cipő változtat-e, és ebben az esetben elkerülheti a sérüléseket vagy baleseteket. Nem kell rendelkeznie a legújabb generációs cipőkkel, de legalább válassza ki a megfelelőt a futáshoz vagy ahhoz a sportághoz, amelyet gyakorolni szeretne.
A sportcipőknek különböző típusai vannak, a kívánt tevékenységtől függően. Kérjen segítséget szakembertől, aki azt tanácsolja, válassza ki, mi felel meg Önnek.
Kardiovaszkuláris edzés közben nem szabad hirtelen abbahagynia. Fokozatosan kell lassítani, hogy lassan normalizálhassa a pulzusát. Szánjon legalább 5-10 perc edzést a pulzus lassítására és fokozatos elvégzésére.
Nem jó túl sokat enni edzés előtt, de egyáltalán nem jelent megoldást. Inkább enni kell enyhén, de elég ahhoz, hogy biztosítsa a testének szükséges energiát.
Fogyasszon egy ételt, amely különféle ételekből áll, amelyek minden szükséges vitaminnal ellátják. Az evés után azonban jó egy órát várni az erőfeszítésekre. Mindazonáltal attól függ, hogy mit ettél, a fizikai tevékenység jellegétől és intenzitásától, amelyet szándékozol végrehajtani. Sportolás után egyél meg mindent könnyedén, de táplálóan. Ne felejtsen el sok vizet inni.
Megjegyzések (27)
NE tartson csodálatos étrendet, amint X, Y, Z AJÁNLJA innen az oldalon. A mozgás kulcsfontosságú. menj edzőterembe, fuss. FONTOS: nem egyszerre, csináld fokozatosan. Ha mozgásszegény életmódot folytat, vegye nyugodtan, sérülések léphetnek fel. Ezt mondja el neked, aki rengeteget sportolt (tornateremben), szerencsét.
tartalmazzon sok salátát étrendjében (brokkoli, paradicsom, uborka, vörös káposzta, hagyma stb.). egyél rosttartalmú gyümölcsöket (guglizd). egyél húskészítményeket (grillezett vagy grillezett, csirke vagy marhahús). 6-7 után ne egyél (ha mindegyiknek 10 van lefekvés). ne aludjon tele gyomorral/üres gyomorral, mielőtt elalszik. CARDIO (kerékpár, taposó, szalag). NE EMLÉKEZZE, gyakran egyél, de keveset. lehetetlen nem lefogyni. normális, hogy egy idő után a test hajlamos egy bizonyos számú kg-ra. rendben van, erőltesd magad, végezz több gyakorlatot, és a végén még több kg lesz. Nagyjából ennyi.
Kíváncsi vagyok, van-e gyereked, mert nem írsz róluk semmit. És ha nem biztos benne, akkor van családja. Mi lehet szebb, mint legalább heti 2-3 alkalommal, bármennyire is elfoglaltak lennénk egy asztalnál. Olyan gyorsan telik ez az élet ... és mindig ülünk, mérjük a kilogrammainkat és sírunk, ha csak egyet teszünk? Nem nagy stressz ez? Nincs-e más örömünk ebben az életben, mint az alakunk és ezek a kilogrammok, amelyek felforgatják az életünket, a család stb. Így válik ennyire rabjává tőlük? Nem érzed őket bilincsben? És mi van, ha van 5 vagy 10 kg-mal több? Nem tudsz nyugodtan aludni éjjel? Nincs már velem családom? Összeomlik a föld? Bűn. Túl sok önzés, individualizmus és rosszindulat mindenki testében. És hogy befejezzem. próbáljon meg egy családi reggelit vagy vacsorát. akár tele hassal a végén. látni fogja, hogy körülötted mindenki mosolyogni fog.
Manapság nagy jelentőséget tulajdonított a fizikai aspektusnak, talán nem is teljesen baj, de. Néhány kg-ot megpróbálok lefogyni, nem sokat, körülbelül 3-5 kg-ot, és nem tudok. Nem vagyok túl ambiciózus, és azt hiszem, ezért nem "megy" a kg. Szépségszalonokba, csomagolásba jártam. de a cellulitisz még mindig nem tűnt el; most megyek az anticellulit masszázsra, és mintha semmi sem látszana (a foglalkozások közepén vagyok). nagyon elfáradni, szeretem az édességeket, reggel nem ihatok kávét, ha nincs csokoládé vagy valami édes. Van 1,67 m és 58 kg, talán azt mondod, hogy k rendben van, de hidd el, hogy k nem. Mit javasolsz nekem? Az anti-cellulit masszázs rendben van, vagy csak biológiai dolog? Köszönöm
Helló lányok! 17 éves vagyok, 1,74 m és 68 kg! Éppen tegnap 3 hónapra fizettem elő a fitneszre (a nyári vakáció alatt), de azt mondták, hogy diétát kell tartanom! a klasszikusok közül feladja a kenyeret, édességet és lisztet, és eszik zöldséget és gyümölcsöt, milyen más egyszerűbb étrendet tarthatnék? Tudna ajánlani valami könnyen tartható és nem sok korlátozást? Úgy értem, hogy valami szinte minden szokásos ételt tartalmaz? Mivel diétákat kerestem az interneten, és csak valami ilyesmit találtam: reggel 3 evőkanál borscsit plusz egy főtt tojás, diéta káposztalevessel, reggeli kávé (említem, hogy nem iszom kávét) és egy pirított kenyér! hogy kb 6-8 kg-ot szeretnék lefogyni! esetleg ajánlasz nekem valamit! Mindnyájatokat megpuszilok és várom a válaszotokat a szépségekre. csókollak
Kedves Nadia, igazad van a holddal kapcsolatban, de hiányzik egy szempont: az a tény, hogy a hold kiegyensúlyozott életmódot folytat, amit meggyőzéssel követ. És igen, hold, a fogyás legjobb receptje az, hogy egyél egy keveset, felállj egy telhetetlen étkezésből. A fiam azt szokta mondani, hogy a fogyás legjobb receptje az, ha botokkal levest eszek! A tanácsom a következő: egyél kevesebbet, ne hagyd ki az étkezéseket, fogyassz kevesebb húst, egyél sok nyers gyümölcsöt és mozogj. Aaaa, elfelejtettem valami nagyon fontos dolgot: szeretni! Legyél szeretett, csókolj mindenért!
A testsúlyod teljesen normális, ha nem "érzed jól magad a bőrödben" pszichológushoz fordulsz, annak semmi köze az étrendhez és a táplálkozáshoz.
Drága, súlya 1,65 és 45 kg? Kezdöd a napod egy pohár vízzel, egy nesszel és így tovább, majd csak akkor egyél, ha van kedved, ha nem. Drágám, alulsúlyos vagy, egyél egy keveset és dicsekedj azzal, hogy sikeres maradsz? Van benned egyensúlyhiány. 5 kg kell. amellett, hogy NORMOPONDERÁLIS lesz.
17 éves vagyok, 60 kg és 1,76. Próbáltam lefogyni, csak 3 kg-ot sikerült lefogynom, és 3 hét után visszatettem őket. Szeretném, ha adna néhány tanácsot, mit egyek, milyen gyakorlatokat végezzek. Egyáltalán nem szeretem a kinézetemet, főleg, ha a hasam eléggé megnőtt: (és egyáltalán nem érzem jól magam a bőrömben. Pls help
Mondd el, mit eszel, hogy elmondhassam, ki vagy! Mondd meg, mi vagy, és elmondom, mit eszel! Ez a titok! Hogyan élsz, hogyan érzel. attól függ, hogy mit eszel, tehát hogy nézel ki! Hagyjuk a recepteket! Igazad van. Légy lelkes, szorgalmas, sportos! Tetszett a "recepted"!
12 hónap alatt körülbelül 14 kg-ot fogytam. Sikerült kizárnom a kenyeret, édességeket és zsírokat az étrendemből. Minden alkalommal, amikor terméket vásárolok, megnézem a kcal-t. Próbáljon megenni a 3 étkezésből: gabonafélékből, sovány húsból, zöldségekből és sok gyümölcsből. Adjon fel alkoholt, édességeket és minden pékárut. Ezzel együtt készítsen heti testedzési programot. Látni fogja az eredményeket.
Ugyanaz a problémám van k "dyana" 16 éves vagyok. Súlyom 1,68 és 60 kilogramm . nem tűnik soknak . de mégis. főleg k nagyon kövér vagyok a problémás területeken: ((mindkét has. csípő.:(:(:( másfél hónapig tornázom: - ? de . nincs eredmény. Igyekeztem csökkenteni az ételt . sikerül. de ezek az édességek megölnek: ((egy második nap maradok, anélkül, hogy édességet fogyasztanék . és a harmadik napon úgy tűnik, hogy felépülök: ((. milyen tanácsot ad nekem. (
Szia ! 15 éves vagyok. 1,60 magas és 70 kg. Tényleg nem tudom, mit csinálok, a következő hónapban hízom. diétákkal nem tudom mit tegyek. Azt mondták, ne próbálkozzak, mert még van időm fejlődni. és néhány gyermek lassabban fejlődik. Nagyon fejlett vagyok. de sok kg van. 9 éves koromtól kezdtem hízni. enni nem mondhatom, hogy sokat eszem, mert naponta kétszer eszem. reggel (10), mielőtt iskolába megyek, és este 7 körül, amikor hazajövök az iskolából. kérem, segítsen megszabadulni attól a szégyentől, hogy vetkőztetek a tengerparton, vagy kimentem az utcára. Nagyon összetett vagyok az alakommal. és tennem kell valamit ... Néhány hónap múlva 15 éves vagyok, és mégis azt hiszem, szeretnék egy barátomat is. kérem . segíts. Várom a tanácsát. Köszönöm!
Helló, kipróbáltam különféle természetes növényeken alapuló étrendeket. Éhes voltam, sokat tornáztam. és mindezt hiába. Azt hiszem, ideje lenne egy táplálkozási szakemberrel beszélgetni. Alba Iulia-ból származom, és nem hallottam ilyen orvos létezéséről a városban. Ha valaki tud nekem segíteni, előre is köszönöm!
28 éves vagyok 60kg, 1,53 magas, hogy le tudok fogyni
Szia! A napi maximum liter sovány tej csodákra képes, és úgy tűnik, hogy 2 hét alatt lefogyhat. 5 kg. Szerintem rendben van az, hogy ehet zöldségeket és gyümölcsöket, de csirkemellet is ... nyilván kisebb mennyiségben. Bízom ebben az étrendben, és azt mondom, próbálja ki. sok szerencsét.
Szeretnék valamit kérdezni tőled: a minap olvastam egy tejdiétáról, ami nagyon jó eredményeket hoz. Ismeri valaki? Ha igen, írjon nekem, kérem, pontosan a receptet és hány kg-ot fogyhat le vele? Köszönöm!
Helló. A MAYO diéta segítségével 13 napig 6 kg-ot fogytam. Nagyon jó, hogy szabályozza az anyagcserét, ha pontosan olyan állapotban tartják. Ezután 3 nap zöldséget és gyümölcsöt, 3 nap fehérjét tartottam. 98 kg-tól 6. év hétfőn elértem a 72. Ha nem tartasz csak 3 napot gyümölccsel, és 3 nap fehérjét kötök anélkül, hogy összekeverném őket. .
Ha kizárja az egészségtelen ételeket a menüből, akkor biztosan lefogy. Tehát anélkül: sült, cukor, kenyér, gyümölcslé, kolbász, alkohol, sertés, ásványvíz, és feltétlenül nézze meg az E címkéit. Főzés közben ügyeljen arra, hogy ne süssön meg semmit (hagymát vagy húst). Kenyér nélkül legfeljebb egy hétig lesz nehéz, utána megszokja. Kávé helyett igyon sima zöld teát, ne az anti-zsírból (függőséget okozó), amelyet mézzel édesít, és ad hozzá egy kis citromot. Elismerem, hogy nem túl ízletes, de rendkívül egészséges (keressen a neten, és meglátja, mire gondolok). Levek helyett, legyenek azok „természetesek”, nyomja össze a citromot kevés mézzel, sima vízzel és jéggel. Ez egy csoda! Egyél minél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Az étel többi részét MODERÁCIÓBAN fogyasztják. Beti fffffffff sok sima vizet. Próbálj meg egy kis mozdulatot. Ez nem diéta! Egészségesebb életmód. Ha elfogadja, nem csak elveszíti a felesleges fontokat, hanem sokkal jobban fogja érezni magát. Sokkal könnyebb lesz neked, ha úgy gondolod, hogy mindent az egészségedért teszel, és nem az alakodért! Sok szerencsét!
Láttam az üzeneteit, és tudnék adni egy receptet, amelyet véletlenül fedeztem fel. egy teáskanál almaecetet (Plafar-ból) és egy teáskanál mézet (természetes) egy pohár vízben feloldva. igyon naponta háromszor 3 étkezés (reggel, ebéd és vacsora) előtt. egy kis kúrához társítva, vagy még inkább böjtöléssel jelezve (a húsvéti böjt alatt kezdtem) jó eredményei vannak az ffffff-nek. 3 hónap alatt lefogytam kb. 3 kg. ha nem böjtölök legalább kevesebb húst, akkor szigorúan tilos sült ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. sok szerencsét. ps. anyám 45 éves volt, és nagyon jó eredményeket adott az ő esetében, az általam végzett torna nélkül.
lányok, menjen táplálkozási szakemberhez. ez mindenképpen segít. ne keresse a csodatablettákat. csak a kiegyensúlyozott étrend segíthet.
147 cm és 59 kg van. mire születtem 47 kg voltam tökéletes voltam. 4 éves születésem után elhízott vagyok. Szeretnék néhány fogyókúrás tablettát. kérem, segítsen nekem ebben a tekintetben.
30 éves vagyok 1,55 m és 69 kg. A terhesség után 34 kg feleslegem volt. Fogyókúrával és sportolással sikerült csökkenteni ezt a többletet. De egy éve nem tudok lefogyni, de hízni sem. Az az igazság, hogy soha nem sportoltam ugyanolyan intenzitással. Szeretnék még 9-10 kg-ot fogyni. Mit tanácsolsz nekem. 3 éve szültem, és szeretném visszanyerni az alakomat.