Gyakori hibák, amelyek hizlalják a nyári gyümölcsöket, alkoholt, kalóriatartalmú salátákat
Gyakori hibák, amelyek meghíznak a nyáron. A napsütéses napok visszatérése az év kezdetét jelenti, amikor a testsúlyunk a legnagyobb yoyo-hatáson van. A napok hosszabbak lesznek, és több idő jut az ízlelésre. És amikor nyaralsz, olyan hangulatban vagy, amikor azt mondod, bármit élvezhetsz. Tehát, amikor meleg van, gyorsan felszedünk néhány plusz kilót! Ezért sokan megpróbálnak gyorsan fogyni étkezési szokásaik megváltoztatásával és fizikai aktivitással. Néha segít. És néha ezek a fogyókúrás étrendek csak lehetővé teszik, hogy ellensúlyozzuk az összes kis túlzást. Alapvetően azonban általában az a probléma, hogy hibákat követ el, ha úgy gondolja, hogy helyesen cselekszik. Íme a nagyon gyakori hibák, amelyekkel elkerülhető a súlygyarapodás a nyáron.
Tévedés 1: Legyen elégedett egy salátával
A kollektív képzeletben a saláta a legfontosabb fogyókúra és egészséges táplálkozás. Ez azonban több problémát is felvet. Fehérjék és szénhidrátok hiányoznak a salátából. És a teli tányér ellenére a saláta hoz egy kis rostot. Valójában az éhség érzése gyorsan visszatér. Előnyösen egész salátákat fogyasszon, amelyek állati fehérjét és/vagy növényi fehérjét tartalmaznak.
Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a saláta leveles zöldségekből áll. De néhány saláta nagyon magas kalóriatartalmú lehet, sok telített zsírban és sóban, ami elősegíti a vízvisszatartást! Ez a Caesar saláta esete, amely nagyon zsíros összetevőket kever. Az olajbogyónak köszönhetően a Nicoise saláta is nagyon magas kalóriatartalmú. És természetesen ott van a saláták feltöltésének kérdése, a kereskedelemből, amely kalóriákat tartalmaz.
Gyakori hibák, amelyek meghíznak a nyáron.: Túl sok gyümölcsöt eszel
Természetesen a gyümölcsök vízben gazdagok, ami segít fenntartani a jó hidratáltságot. Ezenkívül az eper, a kajszibarack, az őszibarack vagy a cseresznye rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak. Becslések szerint a gyümölcsök 15-25% cukrot tartalmaznak, amelyeket a szervezet közvetlenül asszimilál. Ezért a test gyorsan hajlamos tárolni őket! A legkalórikusabb gyümölcsök között találunk gránátalmát (76 kcal/100 g), banánt (72 kcal/100 g) és licit (70 kcal/100 g). A fekete meggyet és a mangót is mértékkel kell enni. Lehetséges, hogy naponta legfeljebb két adag gyümölcsöt fogyasszon, nehogy a nyár folyamán hízjon.
Tévedés 3: Ne készíts igazi ételt
A nyár folyamán sokan készítünk előételeket olajbogyó, kolbász stb. Alapján. Ez azonban sok problémát okoz. Valójában ezeknek az ételeknek nagyon magas a kalóriatartalma, és a szeretteinkkel való étkezés azt jelenti, hogy nem eszünk teljes tudatossággal. A bevitt mennyiségek akkor nem valósulnak meg. Kevésbé figyelünk a jóllakottság jelzéseire is, ami miatt többet eszünk. Ráadásul egy kis előétel fogyasztása, amely mindenképpen csökkenti az éhséget abban az időben, nem egyenlő az igazi étkezéssel. Az elfogyasztott kalóriák tápértéke valójában nem összehasonlítható. Ugyanannyi kalória esetén jobb egy uborkát enni, mint például néhány chipset.
Gyakori hibák, amelyek meghíznak a nyáron.: A koktélok meghízhatnak
Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú alap, különösen, ha erős alkoholról van szó. Ezek olyan kalóriák is, amelyek nem alakulnak át energiává. A koktél elkészítéséhez használt receptektől függően az ital nagyon édes lehet a sima citromvízhez vagy a friss gyümölcsös turmixhoz képest, néhány jégkockával.!
5. hiba: Ne igyon vizet arra gondolva, hogy ez elősegíti a retenciót
Az, hogy félsz a „víz” visszatartásától, nem jelenti azt, hogy figyelned kell a tested hidratáltságára. A víztárolás a testünkben akkor következik be, amikor testünk pH-ja kiegyensúlyozatlan. Tehát semmi köze a vízhez, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A nyár folyamán a víz nem hízik meg! Ezen túlmenően, a limonádétól a jeges teáig, beleértve a fent említett koktélokat vagy gyümölcsleveket, a szomjúságunkat oltó nyári italok közül sok nagyon édes és kalórikus.