Gyakorlás a babával a szülés után
Szülés után sok anya szeretné leadni a terhesség felesleges kilóit és mindenekelőtt a kifeszített hasat. Vannak gyakorlatok anyának és babának is.
Szülés után nehéz időt találni a testmozgásra. A napi rutin még nem rutinszerű, és a szülőknek sok minden más jár a fejükben, így alig marad egy pillanat az anyának, hogy tegyen valamit a fizikai erőnlét és a fogyás érdekében. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket beépíthet a csecsemő napi rutinjába.
Mikor kezdhetem el a terhesség utáni edzést?
Röviddel a szülés után mérsékelt medencefenék-gyakorlatok végezhetők. Megmutatja az első gyakorlatokat a kórházban. Ezután részt vehet egy posztgraduális képzésen.
Hat hét, vagy császármetszés esetén nyolc hét a születés után könnyen megengedett Kitartó sportok, úszás és gyaloglás hozzá kell adni. Könnyű pilates, jóga és kenguru edzés is lehetséges. Kérjük, forduljon orvosához a túlterhelés elkerülése érdekében. Nyolc hét után újra kocoghat. Nem lehet fájdalom.
Tizenkét hét elteltével bármilyen sport lehetséges. Fontos, hogy sokat igyunk, és enyhítsük a fájó mellet azáltal, hogy előre felhelyezzük a babát és egy jó sportmelltartót.
Milyen sportot folytathatok a babámmal?
Elvileg vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a csecsemővel számos sportoláshoz végezhet. Ez nemcsak az izmait erősíti, hanem a babával való kapcsolatot is.
Speciális sportprogramot csecsemőknek és anyáknak - a kenguru edzést - fejlesztette ki a fitnesz szakértő és három gyermek édesanyja, Nicole Pascher, és a kenguru nevét Kanga kapta Micimackóban.
a lényegeket röviden
- A könnyű medencefenék edzés a szülés után megkezdhető.
- Négy hónap után ismét teljes képzés lehetséges.
- A babával való legjobb edzés a kenguruképzés vagy az anyának és a babának szóló speciális gyakorlatok.
A gyakorlatok során a baba a mellkas előtt lévő hordozóban ül, és így minden gyakorlatot érez. A síró és nyugtalan csecsemőket a ringató mozdulatok megnyugtathatják. A képzés további előnye, hogy a gyermeket súlynak is tekintik, és növeli a hatást.
A kanga edzés az egész test edzése és ezáltal erősíti a szív- és érrendszert. Ezen kívül egészséges testtartás és a Hasi és kismedencei izmok kiképzett.
A tanfolyamokat számos városban kínálják, és általában 30 és 60 perc között tartanak.
Van ajánlat Svájcban?
Kanga tanfolyamokat kínálnak Svájcban, Ausztriában és Németországban. A fitdankbaby weboldalon további információkat találhat a környéken található tanfolyamokról és tanfolyamokról.
Kiadta a szerkesztőség, borítókép: iStock, Thinkstock
A regisztrációval elfogadja felhasználási feltételeinket.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.
Kérjük, jelentkezzen be a hozzászóláshoz.