Gyakorlás terhes állapotban 5 gyakorlat otthon elvégzéséhez Shapin blog
5 legjobb gyakorlatunk terhes testmozgáshoz
A legtöbb terhes nő arról számol be, hogy a terhesség alatt végzett testmozgás elősegíti a szülésre való megfelelő felkészülést és fizikai állapotuk javítását. Valami, ami kedvet akar gyakorolni ! Számos tevékenység lehetséges, ha terhes, és ezt azonnal meglátjuk. Először is, íme 5 egyszerű gyakorlat, amellyel otthon teherbe eshet. És ha tovább megyek, vegyen részt online pilates órákon a Shapin ’-ban.
Térjen vissza a sporthoz !
7 nap ingyenes próbaidőszak kötelezettség nélkül.
Sportgyakorlat terhes nők számára 1: katonai sajtó
Ehhez a gyakorlathoz két kis súlyzóra (legfeljebb 2,5 kg) lesz szükség. Ez arról szól, hogy finoman dolgozzon a hasizmokon, könnyen elvégezhető ismétlésekkel. Vigyázzon azonban, hogy a terhesség nyolcadik hónapjában ne ismételje meg ezt a mozgást, nehogy túl sokat fáradozzon. Mert a terhesség alatt gyakorolni jó, de jobb az intelligens csinálás ! De akkor egy katonai fejlesztés, mi ez ? Az ötlet az, hogy egyenesen felülj egy székre. Ha lehetséges, ragaszkodjon a hátához a fájlhoz. Hajlítsa be a térdeit, ügyelve arra, hogy a lábai laposak legyenek a földön. Ezután helyezze a súlyzókat (mindkét kézben egyet) a vállára, és emelje a feje fölé. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször. Fontos apró részletek: vigyázzon, hogy a kezét befelé állítsa. Rövid, rövid szünetekkel tarkított sorozatok révén a has egyszerűen, kíméletesen működik, minden, amire szükség van ahhoz, hogy terhes állapotban jól sportoljon. !
2. gyakorlat: a medence dőlése
A medence dőlése a gyomor izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlat, de a terhesség okozta hátfájás enyhítésére is. Itt minden mozdulat megkönnyíti a keresztcsontot. A keresztcsont az a csont, amely összeköti a gerincet és a farkcsontot, és amelyet terhesség alatt tesztelnek. Összeegyeztetve a sportot és az egészségügyet, mit kérhetne még? Ehhez a gyakorlathoz az ötlet egyszerű: négykézláb a kezén és a térdén jól illeszti a karját és a vállát, akárcsak a térdét és a csípőjét. Karok kinyújtva, vegyen egy mély levegőt. Belégzés közben összehúzza a gyomorizmait, behúzza a feneket és kerekíti a hátát. A kilégzéskor lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, de ezúttal ívelje meg a hátát, és a belégzéskor emelje fel a fenekét. Olyan, mintha macskát és kutyát játszanánk. Végezze el ezt a mozdulatot többször, mindig kövesse a légzés áramlását és a fizikai formáját. Meg kell tapasztalnia, hogy az öve működik !